Спортзалда жаттығатын адамдарды әдетте екі санатқа бөлуге болады
Бір түрі - күш түрі
Тағы бірі - жүгіру жолындағы майды азайтатын адамдар
Даусыз
Жүгіру шынымен май жоғалту үшін өте тиімді
Бірақ қозғалыс бар
Ол жүгіруден гөрі майды жоғалтуы мүмкін
Арқанды секіру
1
Ең тиімді аэробты жаттығу
Егер сіз жеткілікті жылдам болсаңыз, 5 минут бойы арқанмен секірудің әсері жарты километрден бір шақырымға дейін жүгіру әсеріне жетуі мүмкін.
2
Әсерін жоғалтпайтын қозғалыс
Аптасына алты күн жаттығу жасайсыз ба немесе бір ай бойы мүлде жаттығу жасамасаңыз, арқаннан секіру сіз үшін өте қиын.
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, бес минуттық жаттығудан бастап, фитнес деңгейіңізге байланысты бір уақытта екі минут қосу немесе қосу үшін қажет уақытты алу ұсынылады.
3
Бүкіл денені жаттықтыру үшін қолдануға болады
Арқанмен секіру жаттығудың ыңғайлы және үнемді әдісі ғана емес;оны әртүрлі спорт түрлерімен айналысуға да пайдалануға болады.
Егер сіз жамбас жаттығуларын жасағыңыз келсе, сіз lunges немесе скваттарды жасай аласыз;егер сіз іш бұлшықеттерін жаттықтырғыңыз келсе, кезекпен аяқтарыңызбен секіруге және тізеңізді ішіңізге көтеруге болады;егер сіз балтырларды немесе қолдарды жаттықтырғыңыз келсе, сіз тербеле аласыз ...
4
Көбірек назар аударыңыз
Арқанмен секіру жалпы спорт түрлерінен ерекшеленеді.Оның негізгі денесі - арқан, сондықтан жаттығу кезінде сіз зейін қойып, не істеп жатқаныңызды ойлауыңыз керек.Сіз велосипед тебу немесе жүгіру жолы сияқты назарсыз болмайсыз!
5
Жүрек соғу жиілігінің жылдам артуына қолайлы
Күш жаттықтырушылары үшін арқанмен секіруді күш жаттығуларының әрбір тобы үшін демалыс ретінде пайдалануға болады, бірлік ретінде 100 секіру.Өткізіп жіберу жүрек соғу жылдамдығын арттыруға көмектесетіндіктен, бұл олардың арасында күш жаттығуларымен араласады, осылайша бұлшықеттерді жаттықтыру кезінде майды жағуға болады!
1 Секіру аяқты қалыңдата ма?
Жарылыс жаттығулары ретінде арқанмен секіру аяқтың бұлшықеттерін ынталандырады.Жаттығудың ерте кезеңдерінде бұлшықеттер майдың «кеуіп кетуіне» дейін ынталандыруға байланысты тоқырауы, ісінуі және қатаюы мүмкін, бұл сіз неғұрлым көп жаттығулар жасасаңыз, соғұрлым аяғы қалың болады деген елес тудырады.
Сондықтан әр арқаннан кейін денеңізді босаңсуға тырысыңыз және аяқты жақсы созыңыз.Майды азайту процесін ұзақ уақыт ұстану арқылы сіз аяқтарыңыздың әдемі болатынын байқайсыз.
2 Жіппен секіру тізеңізді ауыртады ма?
Жүгірумен салыстырғанда дұрыс секіру тізе буындарына аз әсер етеді және дененің ептілігіне, қалпын, тепе-теңдік қабілетін, координациясын және икемділігін жоғарылататын керемет әсер етеді.
Арқанмен секіру балтыр бұлшықеттерін жарылғыш етіп, жамбас пен бөксе бұлшықеттерін күшейтеді.
Дұрыс қалып: аяқтың саусақтарына (алдыңғы аяқ) секіріп, ақырын қоныңыз.
3 Қандай адамдар арқанмен секіруге жарамайды?
Дене дайындығы нашар және жылдар бойы жаттығу жасамайды;тізе жарақаттары болды;артық салмақ, BMI ＞ 24 немесе тіпті ＞ 28;Қыздар спорттық іш киім кию керек.
