2-бөлім
Жаттығулардағы бұл 5 жаман әдет өзіне зиян келтіруден де қорқынышты!
Әр нәрсенің екі жағы бар,
фитнес де ерекшелік емес.
Ғылыми фитнес жаттығулары жасай алады
поза әдемірек болады.
Атлетикалық қабілет күшейеді
Дене мен ақыл үшін жақсы нәрсе.
Бірақ,
Фитнес жаттығуларыңызда кейбір мәліметтерді байқамасаңыз,
денеге зиян келтіретін жаман әдетке айналсын.
Бұл шынымен де
өзіне зиян келтіруден де қорқынышты
1
Тренингбірге PАйн
Дене үшін ауырсыну дене жіберетін маңызды сигнал болып табылады.Ол бізге денеде бірдеңе дұрыс емес екенін айтады, сондықтан бұл сигналдарды елемеңіз.Кез келген қозғалыста ауырсыну сезілсе, алдымен тоқтату керек.
Мәселе қайда екенін сұрап, мәселенің шешімін табу үшін кәсіби жаттықтырушымен кеңесу ұсынылады.
2
Елемеуthe Iмаңыздылығыof RОңтүстік Америка шығыс бөлігінің стандартты уақыты
«Шамадан тыс жүктеме» деп аталатын спорттық жарақаттардың көзі бар.Әртүрлі жаттығуларды ұйымдастыру үшін денені шамадан тыс пайдалану денеге демалуға мүмкіндік бермейді.
Шын мәнінде, дене жаттығулар кезінде жақсарып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығу кезінде демалу және қалпына келтіру кезінде де жақсарады.Физиологиялық қысымды реттеп, зақымдануды уақытында қалпына келтіру қажет.Сондықтан үзілістерді дұрыс ұйымдастырыңыз.
3
Тренинг мазмұны тым монотонды
Жаттығу залында өзіне ұнаған ісімен ғана айналысып, қолынан келмейтін немесе ұнатпайтын нәрсені сынамайтын адамдар бар.
Дене бірдей тітіркендіргішке тап болған кезде, оның бейімделуі азырақ айқын болады.Бұл ғана емес, дененің тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.Мысалы, шамадан тыс кеуде жаттығулары және арқа жаттығуларының болмауы дөңгелек иық позасының проблемаларына әкеледі.
Сондықтан, бүкіл жаттығу бағдарламасында денені қайтадан сынақтан өткізу арқылы жақсартуға болатындай әр түрлі жаттығулар элементтерін бір рет орналастыру керек.
4
ЖоқFназар аударатынDшақыруTжаңбыр
Көптеген адамдарда жаттығулар кезінде қолдау мен тұрақтылықтың дерлік жоқтығы, қозғалыстардың ырғағы сәйкес келмейтіні және әрбір қозғалыс онша дәл емес екені жиі байқалады.Бұл мәселе әдетте шаршау, техникалық бейтаныс немесе басты себеп зейіннің жоғалуы салдарынан туындайды.Жатқан велосипедтер сияқты қауіпсіз жаттығулар да қозғалыстарымызды бақылауды жоғалтатын болсақ, зиян келтіруі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
5
Дұрыс емес жаттығу қозғалысы
Қарсылық жаттығуларында бейтаныс және дұрыс емес қозғалыс әдістері буындарды нашар механиканың астына түсіреді, бұл жаттығу жарақаттарының қаупін айтарлықтай арттырады.Әрине, ол сонымен қатар тәуекелді жаттығуларды қамтиды.
Екіншіден, әр адамның физикалық жағдайы әртүрлі.Аяқ-қолдың ұзындығы, салмағы, буындардың қозғалғыштығы және т.б. көптеген айырмашылықтар бар. Егер сіз қозғалыс принципін елемей, басқаларға еліктесеңіз, ол да қиындықтар тудыруы мүмкін.
