Осы мақаланы оқымас бұрын,
Мен бірнеше сұрақтан бастағым келеді:
Неғұрлым ұзақ жаттығулар жасасаңыз, салмақ жоғалту соғұрлым жақсы ма?
Сіз шаршаған сайын фитнес тиімді ме?
Спорт маманы ретінде күн сайын жаттығу керек пе?
Спортта қозғалыстың қиындығы неғұрлым жоғары болса жақсы?
Жағдайыңыз нашар болса, сізге әлі де қарқынды жаттығулар жасау керек пе?
Осы бес сұрақты оқығаннан кейін, әдеттегі әрекеттеріңізбен біріктірілгеннен кейін, сіздің жүрегіңізде жауап пайда болады.Ғылыми танымал мақала ретінде мен барлығына салыстырмалы түрде ғылыми жауапты жариялаймын.
Салыстыруға сілтеме жасай аласыз!
Q:Жаттығуды неғұрлым ұзақ жасасаңыз, соғұрлым тез салмақ жоғалтасыз ба?
A: Міндетті емес.Салмақты жоғалтуға мүмкіндік беретін жаттығу дәл қазір калорияларды жағу ғана емес, сонымен қатар ол тоқтатылғаннан кейін бірнеше күн ішінде метаболизміңізді арттыруды жалғастыру.
Белгілі бір уақыт аралығындағы аэробты жаттығулармен біріктірілген жоғары қарқындылық пен қысқа уақыттық күш жаттығуларының комбинациясы дене майының төмен деңгейіне қол жеткізуге және қолдауға көмектеседі.
Q: Неғұрлым шаршасаңыз, соғұрлым тиімді ме?
A: Бірнеше фитнесспортшылардың жаттығу әдістері мен нәтижелері бар екені рас болса да, бұл бітпейтін тәсіл май жоғалтып, дене шынықтыруды қалайтын көпшілікке арналған емес.
Шамадан тыс жаттығудан аулақ болыңыз және қозғалысты орындаған кезде соңғы қозғалыстың орнында екеніне көз жеткізіңіз.
Q: Маған күн сайын жаттығу керек пе?
A: Күнделікті жаттығуды жалғастыра алатын адамдардың денсаулығының айтарлықтай дәрежесі, жақсы пішіні және өмір сүру әдеттері болуы керек.Дегенмен, күнделікті өмірде жоғары қарқынды жаттығуларды жеңе алмасаңыз және өзіңізді күнделікті жаттығуға мәжбүрлесеңіз, жақсы нәтиже алу қиын болуы мүмкін.
Егер сіз фитнеспен жаңадан айналыссаңыз, екі күн қатарынан салмақ жаттығуларын немесе кез келген жоғары қарқынды жаттығуларды ұйымдастырмауға тырысу ұсынылады.Күнделікті қайта жаттығу денеңізді қалпына келтіруге уақыт береді.Жаттығуға үйренгенше, сіз жақсы қалпына келтіру кезінде қайталауды көбейте аласыз.
Q: Әрекеттің қиындығы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы ма?
A: Қиындыққа ұмтылу қозғалыс дәлдігіне ұмтылу сияқты жақсы емес.Қозғалыс дәл болған кезде ғана бұлшықеттерді тиімдірек сезінуге болады.
Шынында да тиімді жаттығу - бұл дұрыс әрекет негізінде бастау, кейбір негізгі жаттығуларға назар аудару, мысалы, скват, стендтік пресс және көптеген адамдар үшін тиімді басқа жаттығулар.
Q：Мен шаршаған кезде жоғары қарқынды жаттығулар жасай аламын ба?
A: Егер сіз бүгін ұйқыңыз келмесе, бірақ әлі де оқты тістеп, жаттығуға жаттығу залына барсаңыз, бұл сізге көмектеспейді.
Алдымен өзіңізге жеткілікті тамақ беріңіз, ыстық ваннаны қабылдаңыз және толық демалыңыз.Енді сізге жаттығу емес, ұйықтау керек.
