ნაწილი.1
შოკოლადის მსგავსი რვა შეკვრა მუცლის ქონა მრავალი ფიტნესის პროფესიონალის საბოლოო მიზანია.გზა შემაფერხებელი და გრძელია.ამ ვარჯიშის დროს თქვენ არა მხოლოდ უნდა მიჰყვეთ მას, არამედ ყურადღება მიაქციოთ ზოგიერთ დეტალს, რათა საბოლოოდ მიიღოთ შოკოლადის აბები!
რას მივაქციო ყურადღება მუცლის კუნთების ვარჯიშისას?
1
ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის სიხშირეს, არ ივარჯიშოთ ყოველდღე
სანამ მუცლის კუნთების მუდმივად სტიმულირება შესაძლებელია, კუნთების ვარჯიშის ეფექტი ძალიან კარგი იქნება.ძირითადად არ არის საჭირო ყოველდღე ვარჯიში.Შენ შეგიძლიავარჯიში ყოველ მეორე დღესისე, რომ მუცლის კუნთებს ექნებათ საკმარისი დასვენების დრო და უკეთ გაიზარდონ.
2
ინტენსივობა უნდა იყოს ეტაპობრივი
მუცლის კუნთების ვარჯიშის დასაწყისში, არ აქვს მნიშვნელობა ჯგუფების რაოდენობას ან რამდენჯერმე, ეს უნდა იყოს ციკლის თანდათანობითი მატება, ვიდრე დიდი ზრდა ერთ დროს, რაც ადვილად აზიანებს სხეულს, იგივე. ვრცელდება სხეულის სხვა ნაწილებზე.
3
გამოიყენე დრო ერთი ვარჯიშისთვის
ზოგადად, მუცლის კუნთების თითოეული ვარჯიშის დრო 20-30 წუთია და შეგიძლიათ აირჩიოთ აერობული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ან დიდი კუნთების ჯგუფის ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.ტრენერებს, რომლებსაც სასწრაფოდ ესაჭიროებათ მუცლის კუნთების გაძლიერება, შეუძლიათ მარტო დრო დაუთმონ მიზანმიმართულ ვარჯიშს.
4
ხარისხი ჯობია რაოდენობას
ზოგიერთი ადამიანი თავისთვის ადგენს კომპლექტების ფიქსირებულ რაოდენობას და რაოდენობას და მათი მოძრაობები იწყება არარეგულარული, როდესაც ისინი დაიღლებიან მოგვიანებით ეტაპებზე.სინამდვილეში, მოძრაობის სტანდარტი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რაოდენობა.
თუ სავარჯიშოების ხარისხს ყურადღებას არ აქცევთ, უბრალოდ ვარჯიშის სიხშირესა და სიჩქარეს ადევნებთ თვალყურს, მეტიც რომ გააკეთოთ, ეფექტი შეფერხდება.მაღალი ხარისხის მოძრაობები მოითხოვს მუცლის კუნთებს დაძაბულობის შენარჩუნებას მთელი პროცესის განმავლობაში.
5
გაზარდეთ ინტენსივობა სათანადოდ
მუცლის კუნთების ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ სათანადოდ გაზარდოთ წონა, ჯგუფების რაოდენობა, ჯგუფების რაოდენობა, ან შეამციროთ დასვენების დრო ჯგუფებს შორის, როდესაც სხეული მოერგება ვარჯიშის ამ მდგომარეობას, და შეასრულოთ წონის მატარებელი მუცლის კუნთების ვარჯიშები, რათა თავიდან აიცილოთ მუცლის არეში. კუნთები ადაპტაციისგან.
6
ტრენინგი უნდა იყოს ყოვლისმომცველი
მუცლის კუნთების ვარჯიშის დროს, არ ივარჯიშოთ მხოლოდ მუცლის კუნთების ნაწილი.ეს არის მუცლის ზედა და ქვედა კუნთები, როგორიცაა სწორი ნაწლავი, გარეთა ირიბი, შიდა ირიბი და განივი მუცლის კუნთები.ზედაპირული და ღრმა კუნთები უნდა ივარჯიშოთ ისე, რომ ვარჯიში მუცლის კუნთები უფრო ლამაზი და სრულყოფილი იყოს.
7
გახურების ვარჯიშები არ შეიძლება იგნორირებული იყოს
სინამდვილეში, არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ფიტნეს ვარჯიში, თქვენ უნდა გააკეთოთ საკმარისი გახურების ვარჯიშები.დათბობა არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს კუნთების დაძაბვის თავიდან აცილებას, არამედ კუნთების უფრო სწრაფად მოძრაობას და სავარჯიშო მდგომარეობაში შესვლას, რაც ვარჯიშის ეფექტს უკეთებს.
8
Დაბალანსებული დიეტა
მუცლის კუნთების ვარჯიშის დროს მოერიდეთ შემწვარ, ცხიმიან საკვებს და ალკოჰოლს;მოერიდეთ ჭარბ ჭამას, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, დაბალანსებული კვების უზრუნველსაყოფად, იგივე ეხება სხეულის სხვა ნაწილებს.
9
მსუქან ადამიანებს პირველ რიგში ურჩევენ ცხიმის შემცირებას
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ჭარბი ცხიმი მუცლის ღრუში დაფარავს მუცლის კუნთებს.მაგალითად, სუმოისტების კუნთები რეალურად უფრო განვითარებულია, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი, მაგრამ მათი დანახვა შეუძლებელია დიდი რაოდენობით ცხიმის გამო.გარდა ამისა, თუ მუცლის ცხიმი ძალიან ბევრი გაქვთ, ამხელა წონა გექნებათ და შესაძლოა მუცლის კუნთები ვერ ივარჯიშოთ.
ამიტომ, მუცლის კუნთების ვარჯიშის დაწყებამდე ადამიანებმა უნდა შეასრულონ აერობული ვარჯიშები მუცლის ღრუს ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად, ან ორივე ერთად.ეს ეგრეთ წოდებული ჭარბწონიანი ადამიანი, სტანდარტია, რომ სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი 15% -ზე მეტია, ასეთი ცხიმი დაფარავს მუცლის კუნთებს, რომლებიც ვარჯიშობდნენ, ამიტომ მუცლის კუნთების ვარჯიშამდე ცხიმი უნდა დაიკლოთ.
ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, გაქვთ ეს დეტალები?
