რა არის უფრო ცხიმიანი ვარჯიში, ვიდრე სირბილი?

თოკზე გადახტომა

1

ყველაზე ეფექტური აერობული ვარჯიში

თუ საკმარისად სწრაფი ხართ, 5 წუთის განმავლობაში თოკზე ხტომის ეფექტმა შეიძლება მიაღწიოს ნახევარი კილომეტრიდან ერთ კილომეტრამდე სირბილის ეფექტს.

2

მოძრაობა, რომელიც არ კარგავს თავის ეფექტს

კვირაში ექვსი დღე ვარჯიშობთ თუ ერთი თვე საერთოდ არ ვარჯიშობთ, თოკზე გამოტოვება თქვენთვის ძალიან რთულია.

თუ დამწყები ხართ, რეკომენდირებულია დაიწყოთ ვარჯიში ხუთი წუთით და შემდეგ დაუმატოთ 2 წუთი, თქვენი ფიტნესის დონის მიხედვით, ან დაუთმოთ დრო, რომელიც გჭირდებათ დასამატებლად.

3

შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის

თოკზე გამოტოვება არ არის მხოლოდ ვარჯიშის მოსახერხებელი და ეკონომიური გზა;ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპორტის სხვადასხვა სახეობაში.

თუ გსურთ თეძოების ვარჯიში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ლუნგები ან ჩაჯდომები;თუ გსურთ მუცლის კუნთების ვარჯიში, შეგიძლიათ მონაცვლეობით ხტუნოთ ფეხებით და აწიოთ მუხლები მუცლისკენ;თუ გნებავთ ხბოს ან მკლავების ვარჯიში, შეგიძლიათ აირინოთ...

4

გახდი უფრო კონცენტრირებული

თოკზე გამოტოვება განსხვავდება ზოგადი სპორტისგან.მისი ძირითადი სხეული არის თოკი, ამიტომ თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ და იფიქროთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ ვარჯიშის დროს.თქვენ არ გახდებით უყურადღებო, როგორც ველოსიპედის ან სარბენი ბილიკის ტარება!

5

ხელს უწყობს გულისცემის სწრაფ მატებას

ძალისმიერი ტრენერებისთვის, თოკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დასვენება ძალის ვარჯიშის თითოეული ჯგუფისთვის, 100 გამოტოვებით, როგორც ერთეული.იმის გამო, რომ გამოტოვება ხელს უწყობს გულისცემის სიხშირის გაზრდას, მათ შორის ძალის ვარჯიში ირევა, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი კუნთების ვარჯიშის დროს!

 

1 ხდის თუ არა გამოტოვება ფეხებს სქელს?

როგორც ფეთქებადი ვარჯიში, თოკის გამოტოვება ასტიმულირებს ფეხის კუნთებს.ვარჯიშის საწყის ეტაპებზე სტიმულაციის გამო კუნთები შეიძლება იყოს გადატვირთული, შეშუპებული და გამაგრებული, სანამ ცხიმი „გაშრება“, რაც ქმნის ილუზიას, რომ რაც მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო სქელია ფეხები.

ასე რომ, ყოველი თოკზე გადახტომის შემდეგ, შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი სხეული და გააკეთეთ ფეხის კარგი გაჭიმვა.ცხიმის შემცირების პროცესის ხანგრძლივი დაცვით, აღმოაჩენთ, რომ ფეხები უფრო და უფრო ლამაზი გახდება.

2 თოკზე ხტომა გტკივა მუხლი?

სირბილთან შედარებით, სწორი თოკი ნაკლებად მოქმედებს მუხლებზე და მშვენიერი ხელშემწყობი ეფექტი აქვს სხეულის სისწრაფეზე, პოზაზე, წონასწორობის უნარზე, კოორდინაციასა და მოქნილობაზე.

თოკზე გადახტომამ შეიძლება ხბოს კუნთები უფრო ფეთქებადი გახადოს, რაც აძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების ბოჭკოებს.

სწორი პოზა: გადახტეთ თითებზე (წინა ფეხზე) და ნაზად დაეშვით.

3 რომელი ხალხი არ არის შესაფერისი თოკზე გადასასვლელად?

ცუდი ფიზიკური მომზადება და წლების განმავლობაში არ ვარჯიშობთ;ჰქონდა მუხლის დაზიანებები;ჭარბი წონა, BMI ＞ 24 ან თუნდაც ＞ 28;გოგონებს სპორტული საცვლები უნდა ეცვათ.