ამ სტატიის წაკითხვამდე,
მინდა დავიწყო რამდენიმე კითხვით:
რაც უფრო დიდხანს ივარჯიშებთ, მით უკეთესია თქვენი წონის დაკლება?
ფიტნესი უფრო ეფექტურია რაც უფრო დაღლილი ხარ?
ყოველდღე გიწევთ ვარჯიში, როგორც სპორტის ექსპერტი?
სპორტში რაც უფრო მაღალია მოძრაობის სირთულე უკეთესია?
თუ ცუდ მდგომარეობაში ხარ, მაინც უნდა გაიარო ინტენსიური ვარჯიში?
სავარაუდოდ, ამ ხუთი კითხვის წაკითხვის შემდეგ, თქვენს ჩვეულ ქმედებებთან ერთად, პასუხი თქვენს გულში გამოჩნდება.როგორც პოპულარულ სამეცნიერო სტატიას, ასევე გამოვაცხადებ შედარებით მეცნიერულ პასუხს ყველასთვის.
შეგიძლიათ მიმართოთ შედარებას!
Q: რაც უფრო დიდხანს ვარჯიშობთ, მით უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში?
A: არ არის აუცილებელი.ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია წონაში დაკლება, ეხება არა მხოლოდ კალორიების დაწვას, არამედ მეტაბოლიზმის გაძლიერებას მისი შეწყვეტიდან რამდენიმე დღეში.
უფრო მაღალი ინტენსივობის და ხანმოკლე სიძლიერის ვარჯიშის კომბინაცია აერობული ვარჯიშთან ერთად გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უფრო სასარგებლო იქნება სხეულის ცხიმის დაბალი მაჩვენებლის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად.
Q:რაც უფრო დაღლილი, მით უფრო ეფექტური?
A: მართალია, რამდენიმე ფიტნეს სპორტსმენს აქვს სავარჯიშო მეთოდები და შედეგები, მაგრამ ეს დაუსრულებელი მიდგომა არ არის ფართო საზოგადოებისთვის, რომელიც ცდილობს ცხიმის დაკარგვას და შეინარჩუნოს ფორმა.
მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს და მოძრაობის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ბოლო მოძრაობა ადგილზეა.
Q: ყოველდღე მჭირდება ვარჯიში?
პასუხი: ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ ყოველდღიურად ვარჯიშის გაგრძელება, უნდა ჰქონდეთ კარგი ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ხარისხი და კარგი ფორმა და ცხოვრებისეული ჩვევები.თუმცა, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და აიძულებთ საკუთარ თავს ივარჯიშოთ ყოველდღე, შეიძლება გაგიჭირდეთ კარგი შედეგის მიღწევა.
თუ თქვენ ახალი ხართ ფიტნესში, რეკომენდებულია, რომ არ მოაწყოთ ზედიზედ ორი დღე წონით ვარჯიში ან რაიმე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში.ყოველ მეორე დღეს გადამზადება თქვენს სხეულს თავის აღდგენის დროს მისცემს.სანამ ვარჯიშს არ შეეჩვევით, შეგიძლიათ გამეორებების გაზრდა, როდესაც კარგად გამოჯანმრთელდებით.
Q:რაც უფრო მაღალია მოქმედების სირთულე, მით უკეთესი?
პასუხი: სირთულისკენ სწრაფვა არ არის ისეთი კარგი, როგორც მოძრაობის სიზუსტისკენ სწრაფვა.მხოლოდ მაშინ, როდესაც მოძრაობა ზუსტია, შეიძლება კუნთები უფრო ეფექტურად იგრძნოთ.
მართლაც ეფექტური ვარჯიში არის სწორი მოქმედების საფუძველზე დაწყება, ფოკუსირება ზოგიერთ ძირითად ვარჯიშზე, როგორიცაა squats, სკამზე პრესა და სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც ეფექტურია ადამიანების უმეტესობისთვის, სწორი არჩევანია.
Qშემიძლია თუ არა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ჩატარება დაღლილობის დროს?
პასუხი: თუ დღეს ფსიქიკურად გეძინებათ, მაგრამ მაინც უკბინეთ ტყვიას და სავარჯიშო დარბაზში მიდიხართ, ეს არ გამოგადგებათ.
ჯერ მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი კვება, მიიღეთ ცხელი აბაზანა და სრულად დაისვენეთ.ახლა ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის არა ვარჯიში, არამედ ძილი.
