多くの人は通常、「ランニングで体重を減らすことができるのであれば、なぜジムに行って筋力トレーニングをする必要があるのでしょうか?」という疑問を抱いています。
編集者による不完全な統計によると、ほとんどの女の子は引き締まった曲線的な体型、ヒップ、引き締まった腹筋を望んでいます。
多くの男子が憧れる体は、広い肩、厚い胸板、厚い腹筋、くっきりと角張った体です。
しかし、この引き締まった体型は独走だけでは達成できません。アイアンを打たなければなりません！
なぜランニングやダイエットをしても完璧な体型になれないのでしょうか?
- § ダイエットやジョギングでは「太りやすい体質」になるだけ
体重を減らすために食事療法を行うと、一定期間が経過すると摂取カロリーが減少し、体重が減少します。しかし、これによりエネルギーのさらなる損失を防ぐために、代謝率 (BMR) がどんどん低下してしまいます。
ダイエットが終わったら、通常の摂取カロリーに戻してください。BMR が大幅に低下したため、減量前よりも摂取カロリーが減り、過食や体重増加につながる可能性があります。
週に 4 回ジョギングして体重を減らし始めると、最初の 1 週間で顕著な結果が現れます。
しかし、体がエネルギーの燃焼方法に慣れると、いわゆるプラトーに達し、体重を減らし続けるためにはより長く走る必要があります。
- § ランニングでは思うような形が得られない
体型に影響を与えるものには「骨格」「筋肉」「脂肪」の3種類があります。
骨格を変えることはできませんが、体の筋肉と脂肪の比率は変えることができます。
筋肉量を増やし、体脂肪率を減らします。筋肉を増やさずに体重を減らすことだけに集中すると、筋肉量まで減少します。
痩せてはいますが、体の肉は引き締まっていません。
筋力トレーニングを行うと、脂肪を減らしながら筋肉を鍛えることができます。代謝が上がると脂肪の燃焼が早くなります。
- § 筋力トレーニングをしても筋肉モンスターにはならない
ほとんどの女の子は、筋肉がつきすぎることを心配して筋力トレーニングに触れたくありません。
このタイプの筋肉ボディの形成には、プロテインを補給しながら何年も継続的な筋トレが必要です。ですから、心配しないでください。通常の筋力トレーニングは女の子をより健康にするだけです。
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