一部。1
チョコレートのような 8 つに割れた腹筋を持つことは、多くのフィットネス専門家にとっての最終目標です。道は邪魔で長いです。このエクササイズでは、継続するだけでなく、細部にも注意を払う必要があり、最終的にチョコレートのような腹筋を手に入れることができます。
腹筋を鍛える際に気を付けるべきことは何ですか？
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トレーニングの頻度に注意し、毎日練習しないでください。
常に腹筋を刺激することができれば、筋トレ効果は非常に優れています。基本的に毎日運動する必要はありません。あなたはできる一日おきにトレーニングする、腹筋に十分な休息時間が与えられ、より良く成長することができます。
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強度は段階的にする必要があります
腹筋運動を始めるときは、グループ数や回数に関係なく、体にダメージを与えやすい一度に大きく増やすのではなく、徐々にサイクルを増やしていく必要があります。体の他の部分にも当てはまります。
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一つのエクササイズのための時間を確保する
一般的に、腹筋運動の1回あたりの時間は20〜30分で、有酸素トレーニングの終了後または大筋群トレーニングの終了後に行うことを選択できます。腹筋を緊急に強化する必要があるトレーナーは、一人で時間を取って的を絞ったトレーニングを行うことができます。
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量よりも質が優れています
回数やセット数を自分で決めて、後半になって疲れてくると動きが不規則になる人もいます。実際、動きの標準は量よりもはるかに重要です。
運動の質に気を配らずに、運動の頻度や速さだけを追い求めて、回数を増やしても効果は半減してしまいます。質の高い動きをするには、プロセス全体を通して腹筋の緊張を維持する必要があります。
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強度を適切に上げてください
腹筋運動を行うときは、身体がこの運動状態に慣れてきたら、重量、グループ数、グループ数を適切に増やしたり、グループ間の休憩時間を短縮したりして、体重をかけて腹筋運動を行うことで腹部の緊張を防ぐことができます。筋肉が適応できなくなります。
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トレーニングは包括的でなければなりません
腹筋運動をするときは、腹筋の一部だけを鍛えてはいけません。腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋などの腹部の上部と下部の筋肉です。鍛えられた腹筋がより美しく完璧になるためには、表層筋と深層筋を鍛える必要があります。
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準備運動は無視できません
実際、どんな種類のフィットネストレーニングであっても、十分な準備運動を行う必要があります。ウォーミングアップは筋肉の緊張を防ぐだけでなく、筋肉の動きが早くなり運動状態になり、運動効果が高まります。
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バランスの取れた食事
腹筋運動中は、揚げ物、脂っこい食べ物、アルコールは避けてください。バランスの取れた栄養を確保するために、過食を避け、果物や野菜、タンパク質や繊維が豊富な食品をもっと食べてください。同様のことが体の他の部分にも当てはまります。
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肥満の人はまず脂肪を減らすことをお勧めします
太りすぎると、腹部の余分な脂肪が腹筋を覆います。例えば、力士の筋肉は実は普通の人よりも発達しているのですが、脂肪が多いために筋肉が見えません。また、腹部の脂肪がつきすぎると体重が重くなりすぎて、腹筋が鍛えられなくなる可能性があります。
したがって、腹部に過剰な脂肪がある人は、腹筋運動を開始する前に、有酸素運動を行って余分な腹部脂肪を除去するか、またはその両方を行う必要があります。このいわゆる肥満の人は、体脂肪率が15％以上であることが基準で、この種の脂肪は鍛えた腹筋を覆ってしまうため、腹筋を鍛える前に脂肪を落とす必要があります。
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