ランニングよりも脂肪を減らす運動は何ですか?

縄跳び

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最も効果的な有酸素運動

十分に速い場合、5 分間の縄跳びの効果は、0.5 キロから 1 キロ走るのと同じ効果があります。

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効果を失わない動き

週に 6 日運動している人でも、1 か月間まったく運動していない人でも、縄跳びは非常に挑戦的です。

初心者の場合は、5 分間のトレーニングから始めて、フィットネス レベルに応じて 2 分間ずつ追加するか、必要な時間を追加することをお勧めします。

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全身のトレーニングに使用できます

縄跳びは便利で経済的なトレーニング方法であるだけではありません。さまざまなスポーツにも使用できます。

太ももを鍛えたい場合は、ランジやスクワットを行うことができます。腹筋を鍛えたい場合は、足でジャンプしたり、膝を腹部まで持ち上げたりすることを交互に行うことができます。ふくらはぎや腕を練習したい場合は、スイングすることができます...

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もっと集中力を高める

縄跳びは一般的なスポーツとは異なります。本体がロープなので、運動中は自分が何をしているのかを集中して考えなければなりません。自転車やトレッドミルのように不注意になることはありません。

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心拍数の急激な増加につながる

筋力トレーニングを行う人にとって、縄跳びは 100 回を単位として、筋力トレーニングの各グループの休憩として使用できます。スキップをすると心拍数が上がるため、その中に筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉を鍛えながら脂肪を燃焼させることができます。

 

1スキップすると足が太くなるの？

爆発的な運動として、縄跳びは脚の筋肉を刺激します。運動の初期段階では、脂肪が「乾燥」する前に刺激により筋肉が充血、腫れ、硬化することがあり、運動すればするほど脚が太くなっていくような錯覚を引き起こします。

したがって、縄跳びをするたびに、体をリラックスさせて足をよくストレッチしてください。脂肪を減らすプロセスを長期的に続けると、脚がますます美しくなることがわかります。

2 縄跳びは膝を痛めますか?

正しい縄跳びは、ランニングと比べて膝への負担が少なく、敏捷性、姿勢、バランス能力、調整能力、体の柔軟性に素晴らしい促進効果があります。

縄跳びをするとふくらはぎの筋肉がより爆発的に発達し、太ももやお尻の筋線維がより強くなります。

正しい姿勢：つま先（前足部）でジャンプし、ゆっくりと着地します。

3 縄跳びに向いていない人は誰ですか?

体力が低下し、何年も運動をしていない。膝に怪我をしたことがある。過体重、BMI > 24、または > 28。女の子はスポーツ用の下着を着用する必要があります。