חֵלֶק.1
שמירה על שרירי שרירי בטן דמויי שוקולד היא המטרה הסופית של אנשי מקצוע רבים בתחום הכושר.הדרך מעכבת וארוכה.במהלך התרגיל הזה, אתה חייב לא רק להיצמד אליו, אלא גם לשים לב לכמה פרטים, כדי שסוף סוף תוכל לקבל שרירי שוקולד!
למה עלי לשים לב בעת הפעלת שרירי הבטן?
1
שימו לב לתדירות האימונים, אל תתרגלו כל יום
כל עוד ניתן לעורר כל הזמן את שרירי הבטן, אפקט אימון השרירים יהיה טוב מאוד.בעצם אין צורך להתאמן כל יום.אתה יכוללהתאמן כל יומיים, כך שלשרירי הבטן יהיה זמן מנוחה מספק ויוכלו לצמוח טוב יותר.
2
האינטנסיביות צריכה להיות הדרגתית
בתחילת תרגיל שרירי הבטן, לא משנה מספר הקבוצות או מספר הפעמים, זה צריך להיות עלייה הדרגתית של המחזור, ולא עלייה גדולה בזמן אחד, שקל לפגוע בגוף, אותו דבר. חל על חלקים אחרים בגוף.
3
נצלו את הזמן לתרגיל בודד
באופן כללי, הזמן לכל תרגיל שרירי בטן הוא 20-30 דקות, וניתן לבחור לעשות זאת לאחר סיום האימון האירובי או לאחר סיום האימון בקבוצת השרירים הגדולה.מאמנים שזקוקים בדחיפות לחזק את שרירי הבטן יכולים לקחת זמן לבד לאימון ממוקד.
4
איכות עדיפה על כמות
יש אנשים שקובעים לעצמם מספר קבוע ומספר סטים, והתנועות שלהם מתחילות להיות לא סדירות כשהן מתעייפות בשלבים מאוחרים יותר.למעשה, רמת התנועה חשובה הרבה יותר מהכמות.
אם לא שמים לב לאיכות התרגילים, אז פשוט רודפים אחר תדירות ומהירות התרגיל, גם אם תעשה יותר, האפקט ייפגע.תנועות איכותיות מחייבות את שרירי הבטן לשמור על מתח לאורך כל התהליך.
5
הגבר את העוצמה כראוי
בעת ביצוע תרגילי שרירי בטן, ניתן להגדיל באופן מתאים את המשקל, מספר הקבוצות, מספר הקבוצות, או לקצר את זמן המנוחה בין קבוצות כאשר הגוף מסתגל למצב זה של פעילות גופנית, ולבצע תרגילי שרירי בטן נושאי משקל למניעת הבטן. שרירים מלהסתגל.
6
ההכשרה חייבת להיות מקיפה
כשאתה עושה תרגילי שרירי בטן, אל תאמן רק חלק משרירי הבטן.זה שרירי הבטן העליונה והתחתונה כגון הישר בטן, אלכסונים חיצוניים, אלכסוניים פנימיים, ו-transversus abdominis.יש להפעיל את השרירים השטחיים והעמוקים על מנת ששרירי הבטן המופעלים יהיו יפים ומושלמים יותר.
7
אי אפשר להתעלם מתרגילי חימום
למעשה, לא משנה איזה סוג של אימון כושר, אתה צריך לעשות מספיק תרגילי חימום.חימום יכול לא רק לעזור במניעת מתיחה של השרירים, אלא גם לגרום לשרירים לנוע מהר יותר ולהיכנס למצב התרגיל, מה שהופך את אפקט האימון טוב יותר.
8
דיאטה מאוזנת
במהלך האימון של שרירי הבטן, הימנע ממזונות מטוגנים, שמנוניים ואלכוהול;הימנע מאכילת יתר, אכל יותר פירות וירקות, מזונות עשירים בחלבון וסיבים, כדי להבטיח תזונה מאוזנת, אותו הדבר חל על חלקי גוף אחרים.
9
לאנשים שמנים מומלץ להפחית תחילה בשומן
אם אתם סובלים מעודף משקל, השומן העודף בבטן יכסה את שרירי הבטן.לדוגמה, השרירים של מתאבקי סומו למעשה מפותחים יותר מהאדם הממוצע, אך לא ניתן לראות אותם בגלל כמות השומן הגדולה.בנוסף, אם יש לך יותר מדי שומן בבטן, אתה תישא כל כך הרבה משקל, ואולי לא תוכל לאמן את שרירי הבטן שלך.
לכן, אנשים עם עודף שומן בבטן צריכים לבצע פעילות גופנית אירובית כדי להסיר עודפי שומן בטני לפני תחילת פעילות גופנית שרירי הבטן, או שניהם.זה מה שנקרא אדם עם עודף משקל, הסטנדרט הוא ששיעור השומן בגוף גבוה מ-15%, שומן מסוג זה יכסה את שרירי הבטן שאומנו, אז אתה צריך להוריד שומן לפני אימון שרירי הבטן.
לאחר קריאת מאמר זה, האם יש לך את הפרטים האלה?
