אנשים שמתאמנים בחדר כושר בדרך כלל מתחלקים לשתי קטגוריות
סוג אחד הוא סוג החוזק
אחד נוסף הוא האנשים מפחיתי שומן על ההליכון
לֹא מוּטָל בְּסֶפֶק
ריצה אכן יעילה מאוד להורדת שומן
אבל יש תנועה
זה עלול להוריד שומן יותר מאשר ריצה
קפיצה בחבל
1
התרגיל האירובי היעיל ביותר
אם אתה מהיר מספיק, ההשפעה של קפיצה בחבל למשך 5 דקות יכולה להגיע לאפקט של ריצה של חצי קילומטר עד קילומטר אחד.
2
תנועה שלא מאבדת את השפעתה
בין אם אתם מתאמנים שישה ימים בשבוע ובין אם לא התאמנתם כלל במשך חודש, דילוג על חבל מאתגר אתכם מאוד.
אם אתם מתחילים, מומלץ להתחיל עם חמש דקות של אימון ולאחר מכן להוסיף שתי דקות בכל פעם, בהתאם לרמת הכושר שלכם, או לקחת את הזמן שצריך להוסיף.
3
ניתן להשתמש כדי לאמן את כל הגוף
דילוג על חבל הוא לא רק דרך נוחה וחסכונית לאימון;זה יכול לשמש גם למגוון ספורט.
אם אתה רוצה לתרגל ירכיים, אתה יכול לעשות lunges או squats;אם אתה רוצה לתרגל שרירי בטן, אתה יכול לקפוץ לסירוגין עם הרגליים ולהרים את הברכיים לבטן;אם אתה רוצה לתרגל שוקיים או ידיים, אתה יכול להניף...
4
להיות יותר ממוקד
דילוג על חבל שונה מספורט כללי.הגוף העיקרי שלו הוא חבל, לכן עליכם להתרכז ולחשוב מה אתם עושים במהלך התרגיל.לא תהפוך לחוסר תשומת לב כמו רכיבה על אופניים או הליכון!
5
תורם לעלייה מהירה בדופק
עבור מאמני כוח, חבל דילוג יכול לשמש כמנוחה לכל קבוצת אימוני כוח, עם 100 דילוגים כיחידה.מכיוון שדילוג יכול לעזור להגביר את קצב פעימות הלב, הוא רצוף באימוני כוח ביניהם, כך ניתן לשרוף שומן תוך כדי אימון שרירים!
1האם דילוג הופך את הרגליים לעבות יותר?
כתרגיל נפץ, חבל דילוג אכן מגרה את שרירי הרגליים.בשלבים המוקדמים של הפעילות הגופנית, השרירים עלולים להיות צפופים, נפוחים ומתקשים עקב גירוי לפני שהשומן "מתייבש", ויוצרים אשליה שככל שמתעמלים יותר, הרגליים עבות יותר.
אז אחרי כל חבל דילוג, נסו להרפות את הגוף ולעשות מתיחת רגליים טובה.עם ההקפדה ארוכת הטווח על תהליך הפחתת השומן, תגלו שהרגליים יהפכו ליפות יותר ויותר.
2 האם קפיצה בחבל פוגעת בברך?
בהשוואה לריצה, לחבל הדילוג הנכון יש פחות השפעה על הברכיים, ויש לו אפקט קידום נפלא על הזריזות, היציבה, יכולת שיווי המשקל, הקואורדינציה והגמישות של הגוף.
דילוג על חבל יכול לגרום לשרירי השוקיים להיות נפיצים יותר, ולחזק את סיבי שריר הירך והישבן.
יציבה נכונה: קפוץ על האצבעות (קדמת כף הרגל) ונוחת בעדינות.
3 אילו אנשים לא מתאימים לדלג על חבל?
כושר גופני ירוד ואל תתאמן במשך שנים;סבלו מפציעות בברך;עודף משקל, BMI ＞ 24 או אפילו ＞ 28;בנות צריכות ללבוש תחתוני ספורט.
