לפני קריאת המאמר הזה,
אני רוצה להתחיל בכמה שאלות:
האם ככל שאתה מתאמן זמן רב יותר, כך הירידה במשקל שלך טובה יותר?
האם כושר יעיל יותר ככל שאתה עייף יותר?
האם אתה צריך להתאמן כל יום כמומחה ספורט?
בספורט, ככל שהקושי של התנועה גבוה יותר?
אם אתה במצב רע, האם אתה עדיין צריך לעשות אימונים אינטנסיביים?
יש להניח שלאחר קריאת חמש השאלות הללו, בשילוב עם פעולותיך הרגילות, תופיע תשובה בלבך.כמאמר מדעי פופולרי, אודיע גם על תשובה מדעית יחסית לכולם.
אתה יכול להתייחס להשוואה!
Q:האם ככל שאתה מתאמן זמן רב יותר, אתה יורדת מהר יותר במשקל?
ת: לא בהכרח.הפעילות הגופנית שיכולה לגרום לך לרדת במשקל היא לא רק על שריפת קלוריות כרגע, אלא גם המשך להגביר את חילוף החומרים שלך בימים הספורים לאחר הפסקתו.
שילוב של עצימות גבוהה יותר ואימוני כוח קצרים יותר בשילוב עם פעילות אירובית לפרק זמן מסוים יועילו יותר להשגת קצב שומן גוף נמוך ולשמירה עליו.
Q：ככל שעייף יותר, כך יעיל יותר?
ת: אמנם זה נכון שלכמה ספורטאי כושר יש שיטות אימון ותוצאות שומטות לסתות, אבל הגישה הבלתי נגמרת הזו לא מיועדת לקהל הרחב שמחפש להוריד שומן ולשמור על כושר.
הימנע מאימון יתר, וכאשר מבצעים תנועה, וודא שהתנועה האחרונה נמצאת במקום.
Q： האם אני צריך להתאמן כל יום?
ת: אנשים שיכולים להמשיך להתאמן כל יום חייבים להיות בעלי מידה ניכרת של בריאות טובה וכושר והרגלי חיים טובים.עם זאת, אם אינכם יכולים להתמודד עם אימונים בעצימות גבוהה בחיי היומיום שלכם ולהכריח את עצמכם להתאמן מדי יום, ייתכן שיהיה קשה להפיק תוצאות טובות.
אם אתה חדש בתחום הכושר, מומלץ להשתדל לא לארגן יומיים רצופים של אימון משקולות או כל אימון בעצימות גבוהה.אימון מחדש כל יומיים ייתן לגוף שלך זמן לתקן את עצמו.עד שתתרגל לאימון, תוכל להגדיל את החזרות כשאתה בהתאוששות טובה.
Q：האם ככל שהקושי של הפעולה גבוה יותר, כך טוב יותר?
ת: המרדף אחר הקושי אינו טוב כמו החתירה לדיוק התנועה.רק כאשר התנועה מדויקת ניתן לחוש את השרירים בצורה יעילה יותר.
אימון יעיל באמת הוא להתחיל על בסיס תפעול נכון, התמקדות באימונים בסיסיים מסוימים, כמו סקוואט, לחיצת ספסל ועוד תרגילים יעילים עבור רוב האנשים היא הבחירה הנכונה.
Qהאם אני יכול לבצע אימון בעצימות גבוהה תחת עייפות?
ת: אם אתה ישנוני נפשית היום, אבל עדיין נושך כדור והולך לחדר כושר להתאמן, זה לא יעזור לך.
תחילה תן לעצמך מספיק תזונה, עשה אמבטיה חמה והירגע לחלוטין.עכשיו מה שאתה צריך לעשות זה לא להתאמן, אלא לישון.
