Parte.1
Avere addominali scolpiti come il cioccolato è l'obiettivo finale di molti professionisti del fitness.La strada è ostruttiva e lunga.Durante questo esercizio, non solo devi attenervisi, ma anche prestare attenzione ad alcuni dettagli, in modo da poter finalmente ottenere degli addominali color cioccolato!
A cosa dovrei prestare attenzione quando alleno i muscoli addominali?
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Presta attenzione alla frequenza dell'allenamento, non esercitarti tutti i giorni
Finché i muscoli addominali possono essere costantemente stimolati, l'effetto dell'allenamento muscolare sarà molto buono.Fondamentalmente non è necessario esercitarsi ogni giorno.Puoiallenarsi a giorni alterni, in modo che i muscoli addominali abbiano un tempo di riposo sufficiente e possano crescere meglio.
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L'intensità dovrebbe essere graduale
All'inizio dell'esercizio per i muscoli addominali, indipendentemente dal numero di gruppi o dal numero di volte, dovrebbe esserci un aumento graduale del ciclo, piuttosto che un grande aumento in una volta, che è facile da danneggiare il corpo, lo stesso si applica ad altre parti del corpo.
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Cogli il tempo per un singolo esercizio
In generale, il tempo per ogni esercizio per i muscoli addominali è di 20-30 minuti, e puoi scegliere di farlo dopo la fine dell'allenamento aerobico o dopo la fine dell'allenamento dei grandi gruppi muscolari.Gli allenatori che hanno urgente bisogno di rafforzare i propri muscoli addominali possono prendersi del tempo da soli per un allenamento mirato.
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La qualità è migliore della quantità
Alcune persone stabiliscono un numero fisso e un numero di serie per se stesse e i loro movimenti iniziano a diventare irregolari quando si stancano nelle fasi successive.In effetti, lo standard del movimento è molto più importante della quantità.
Se non presti attenzione alla qualità degli esercizi, persegui solo la frequenza e la velocità dell'esercizio, anche se ne fai di più, l'effetto sarà compromesso.I movimenti di alta qualità richiedono che i muscoli addominali mantengano la tensione durante l'intero processo.
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Aumentare l'intensità in modo appropriato
Quando si eseguono esercizi per i muscoli addominali, è possibile aumentare opportunamente il peso, il numero di gruppi, il numero di gruppi o ridurre il tempo di riposo tra i gruppi quando il corpo si adatta a questo stato di esercizio ed eseguire esercizi per i muscoli addominali con carico per prevenire gli addominali muscoli dall’adattarsi.
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La formazione deve essere completa
Quando fai esercizi per i muscoli addominali, non allenare solo una parte dei muscoli addominali.Sono i muscoli addominali superiori e inferiori come il retto dell'addome, gli obliqui esterni, gli obliqui interni e il trasverso dell'addome.I muscoli superficiali e profondi devono essere allenati affinché i muscoli addominali allenati siano più belli e perfetti.
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Gli esercizi di riscaldamento non possono essere ignorati
In effetti, indipendentemente dal tipo di allenamento, è necessario fare abbastanza esercizi di riscaldamento.Il riscaldamento non solo può aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare, ma anche a far muovere i muscoli più velocemente e ad entrare nelle condizioni di esercizio, migliorando l'effetto dell'esercizio.
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Dieta bilanciata
Durante l'esercizio dei muscoli addominali evitare cibi fritti, grassi e alcolici;evitare di mangiare troppo, mangiare più frutta e verdura, cibi ricchi di proteine e fibre, per garantire un'alimentazione equilibrata, lo stesso vale per le altre parti del corpo.
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Si consiglia alle persone obese di ridurre prima il grasso
Se sei in sovrappeso, il grasso in eccesso nell’addome coprirà i muscoli addominali.Ad esempio, i muscoli dei lottatori di sumo sono in realtà più sviluppati rispetto alla persona media, ma non possono essere visti a causa della grande quantità di grasso.Inoltre, se hai troppo grasso addominale, porterai molto peso e potresti non essere in grado di allenare i muscoli addominali.
Pertanto, le persone con grasso addominale eccessivo dovrebbero eseguire esercizi aerobici per rimuovere il grasso addominale in eccesso prima di iniziare l’esercizio dei muscoli addominali, o entrambi.Per questa cosiddetta persona in sovrappeso, lo standard è che il tasso di grasso corporeo sia superiore al 15%, questo tipo di grasso coprirà i muscoli addominali che sono stati allenati, quindi è necessario perdere grasso prima di allenare i muscoli addominali.
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