Le persone che si allenano in palestra solitamente possono essere divise in due categorie
Un tipo è il tipo di forza
Un altro sono le persone che dimagriscono sul tapis roulant
Innegabile
La corsa è davvero molto efficace per perdere grasso
Ma c'è un movimento
Potrebbe perdere grasso più della corsa
Salto con la corda
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L'esercizio aerobico più efficace
Se sei abbastanza veloce, l'effetto di saltare la corda per 5 minuti può raggiungere l'effetto di correre da mezzo chilometro a un chilometro.
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Un movimento che non perde il suo effetto
Sia che ti alleni sei giorni alla settimana o che non ti alleni affatto da un mese, saltare la corda è molto impegnativo per te.
Se sei un principiante, ti consigliamo di iniziare con cinque minuti di allenamento e poi aggiungere due minuti alla volta, a seconda del tuo livello di forma fisica, oppure prenderti il tempo necessario per aggiungere.
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Può essere utilizzato per allenare tutto il corpo
Saltare la corda non è solo un modo di allenarsi conveniente ed economico;può anche essere usato per fare una varietà di sport.
Se vuoi allenare le cosce, puoi fare affondi o squat;se vuoi allenare i muscoli addominali, puoi alternativamente saltare con i piedi e sollevare le ginocchia verso l'addome;se vuoi allenare i polpacci o le braccia, puoi oscillare...
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Diventa più concentrato
Il salto della corda è diverso dagli sport generali.Il suo corpo principale è una corda, quindi devi concentrarti e pensare a cosa stai facendo durante l'esercizio.Non diventerai distratto come andare in bicicletta o su un tapis roulant!
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Favorevole al rapido aumento della frequenza cardiaca
Per gli allenatori di forza, la corda per saltare può essere utilizzata come riposo per ogni gruppo di allenamento per la forza, con 100 salti come unità.Poiché saltare può aiutare ad aumentare la frequenza del battito cardiaco, tra questi è intervallato da allenamenti di forza, in questo modo puoi bruciare i grassi mentre alleni i muscoli!
1Saltare rende le gambe più spesse?
Essendo un esercizio esplosivo, saltare la corda stimola i muscoli delle gambe.Nelle prime fasi dell'esercizio, i muscoli possono essere congestionati, gonfi e induriti a causa della stimolazione prima che il grasso si "asciughi", creando l'illusione che più si fa esercizio, più spesse sono le gambe.
Quindi, dopo ogni salto della corda, prova a rilassare il corpo e fai un buon allungamento delle gambe.Seguendo a lungo termine il processo di riduzione del grasso, scoprirai che le gambe diventeranno sempre più belle.
2 Saltare la corda fa male al ginocchio?
Rispetto alla corsa, la corda per saltare corretta ha un impatto minore sulle ginocchia e ha un meraviglioso effetto di promozione dell'agilità, della postura, dell'equilibrio, della coordinazione e della flessibilità del corpo.
Saltare la corda può rendere i muscoli del polpaccio più esplosivi, rendendo più forti le fibre muscolari della coscia e dei glutei.
Postura corretta: saltare sulle punte (avampiede) e atterrare dolcemente.
3 Quali persone non sono adatte per saltare la corda?
Scarsa forma fisica e non fare attività fisica da anni;hanno avuto infortuni al ginocchio;sovrappeso, BMI ＞ 24 o addirittura ＞ 28;Le ragazze dovrebbero indossare biancheria intima sportiva.
