Áður en þú lest þessa grein,
Mig langar að byrja á nokkrum spurningum:
Er þyngdartapið betra því lengur sem þú hreyfir þig?
Er líkamsrækt skilvirkari eftir því sem þú ert þreyttari?
Þarftu að æfa á hverjum degi sem íþróttasérfræðingur?
Í íþróttum, því meiri erfiðleikar hreyfingarinnar er betri?
Ef þú ert í slæmu ástandi, þarftu samt að æfa mikla þjálfun?
Væntanlega, eftir að hafa lesið þessar fimm spurningar, ásamt venjulegum aðgerðum þínum, mun svar birtast í hjarta þínu.Sem dægurvísindagrein mun ég líka boða tiltölulega vísindalegt svar fyrir alla.
Þú getur vísað í samanburðinn!
Q：Er því lengur sem þú æfir, því hraðar léttist þú?
A: Ekki endilega.Æfingin sem getur fengið þig til að léttast snýst ekki bara um að brenna kaloríum núna, heldur einnig að halda áfram að auka efnaskipti þín á nokkrum dögum eftir að það er hætt.
Sambland af meiri ákefð og styttri tíma styrktarþjálfun ásamt þolþjálfun í ákveðinn tíma mun hjálpa betur til að ná og viðhalda lágum líkamsfitu.
Q： Því þreyttari, því áhrifaríkari?
A：Þó að það sé satt að nokkrir líkamsræktaríþróttamenn búi yfir kjálkalausum þjálfunaraðferðum og árangri, þá er þessi endalausa nálgun ekki fyrir almenning sem er að leitast við að missa fitu og halda sér í formi.
Forðastu ofþjálfun og þegar þú framkvæmir hreyfingu skaltu ganga úr skugga um að síðasta hreyfingin sé á sínum stað.
Q： Þarf ég að æfa á hverjum degi?
A：Fólk sem getur haldið áfram að æfa á hverjum degi verður að hafa töluvert góða heilsu og gott form og lífsvenjur.Hins vegar, ef þú getur ekki ráðið við mikla þjálfun í daglegu lífi og þvingað þig til að æfa á hverjum degi, getur verið erfitt að ná góðum árangri.
Ef þú ert nýr í líkamsrækt, þá er mælt með því að þú reynir ekki að skipuleggja tvo daga samfleytt af kraftaþjálfun eða neinni mikilli þjálfun.Endurþjálfun annan hvern dag mun gefa líkamanum tíma til að gera við sig.Þangað til þú venst þjálfuninni geturðu aukið endurtekningarnar þegar þú ert í góðum bata.
Q： Er því meiri erfiðleikar aðgerðarinnar, því betra?
A: Leitin að erfiðleikum er ekki eins góð og leitin að nákvæmni í hreyfingum.Aðeins þegar hreyfingin er nákvæm er hægt að finna fyrir vöðvunum á skilvirkari hátt.
Virkilega áhrifarík þjálfun er að byrja á réttum rekstri, einblína á einhverja grunnþjálfun, eins og hnébeygju, bekkpressu og aðrar æfingar sem skila árangri fyrir flesta er rétti kosturinn.
Q：Get ég stundað mikla þjálfun við þreytu?
A：Ef þú ert andlega syfjaður í dag, en bítur samt í jaxlinn og ferð í ræktina til að æfa, mun það ekki hjálpa þér.
Gefðu þér næga næringu fyrst, farðu í heitt bað og slakaðu á fullu.Það sem þú þarft að gera er ekki að æfa, heldur sofa.
