Akụkụ.1
Inwe chocolate-dị ka mkpọ asatọ abs bụ ebumnuche kacha nke ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike.Ụzọ ahụ na-egbochi ma ogologo.N'oge mmega ahụ, ị ghaghị ịrapagidesi ike na ya, kamakwa ịṅa ntị na nkọwa ụfọdụ, ka i wee nwee ike nweta chocolate abs n'ikpeazụ!
Kedu ihe m kwesịrị ịṅa ntị mgbe m na-eme ahụ ike nke afọ?
1
Lezienụ anya na ugboro ole ọzụzụ, emela ihe kwa ụbọchị
Ọ bụrụhaala na akwara afọ nwere ike na-akpali mgbe niile, mmetụta ọzụzụ anụ ahụ ga-adị mma nke ukwuu.Ọ dịghị mkpa na-emega ahụ kwa ụbọchị.Ị nwere ikeọzụzụ ụbọchị ọ bụla ọzọ, nke mere na akwara afọ ga-enwe oge ezumike zuru oke ma nwee ike itolite nke ọma.
2
Ike kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ
Ná mmalite nke mgbatị ahụ nke abdominal abdominal, n'agbanyeghị ọnụ ọgụgụ nke ìgwè ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ nke oge, ọ kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ na-abawanye na okirikiri, kama ịba ụba n'otu oge, nke dị mfe imebi ahụ, otu ihe ahụ. na-emetụta akụkụ ahụ ndị ọzọ.
3
Wepụta oge maka otu mgbatị ahụ
N'ikwu okwu n'ozuzu, oge maka mgbatị ahụ nke afọ ọ bụla bụ nkeji 20-30, ma ị nwere ike ịhọrọ ime ya mgbe njedebe nke ọzụzụ ikuku ma ọ bụ mgbe njedebe nke nnukwu ọzụzụ anụ ahụ.Ndị na-enye ọzụzụ chọrọ ngwa ngwa ime ka akwara afọ ha sie ike nwere ike iwepụta oge naanị maka ọzụzụ ezubere iche.
4
Ogo dị mma karịa ọnụọgụ
Ụfọdụ ndị mmadụ na-edobere onwe ha nọmba na ọnụọgụ nke setịpụ, mmegharị ha na-amalite na-adaba adaba mgbe ike gwụrụ ha n'oge ikpeazụ.N'ezie, ụkpụrụ nke mmegharị ahụ dị oke mkpa karịa ọnụọgụ.
Ọ bụrụ na ị naghị elebara àgwà nke mmega ahụ anya, mgbe ahụ, ị na-agbaso ugboro na ọsọ nke mgbatị ahụ, ọ bụrụgodị na ị na-emekwu ihe, mmetụta ahụ ga-emebi.Ntugharị dị elu chọrọ akwara afọ iji nọgide na-enwe nchekasị n'ime usoro dum.
5
Mee ka ike dị elu nke ọma
Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ nke eriri afọ, ị nwere ike ịbawanye ibu, ọnụ ọgụgụ nke otu, ọnụ ọgụgụ nke otu, ma ọ bụ belata oge ezumike n'etiti otu mgbe ahụ na-adaba n'ọnọdụ mgbatị ahụ, ma mee mgbatị ahụ nke na-ebu afọ iji gbochie afọ ime afọ. mọzụlụ si imeghari .
6
Ọzụzụ ga-abụrịrị nke zuru oke
Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ nke eriri afọ, ọ bụghị naanị ịzụ akụkụ nke akwara afọ.Ọ bụ akwara afọ nke elu na nke ala dị ka oghere nke abdominis, mpụta obliques, ime obliques, na transversus abdominis.A ghaghị ime ahụ ahụ dị elu na nke miri emi ka akwara afọ nke a na-emega ahụ wee mara mma na nke zuru oke.
7
Agaghị eleghara mmega ahụ na-ekpo ọkụ anya
N'ezie, n'agbanyeghị ụdị ọzụzụ mgbatị ahụ, ịkwesịrị ịme mgbatị ahụ zuru oke.Igwe ọkụ na-ekpo ọkụ nwere ike ọ bụghị nanị na-enyere aka igbochi ọkpụkpụ anụ ahụ, kamakwa mee ka ahụ ike na-aga ngwa ngwa ma banye ọnọdụ mgbatị ahụ, na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma.
8
Nri ziri ezi
N'oge mmega ahụ nke akwara afọ, zere ndị e ghere eghe, nri ndị na-abụ abụba, na mmanya;zere iribiga ihe ókè, rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nri ndị nwere protein na fiber, iji hụ na nri kwesịrị ekwesị, otu ahụ metụtara akụkụ ahụ ndị ọzọ.
9
A dụrụ ndị buru oke ibu ọdụ ka ha buru ụzọ belata abụba
Ọ bụrụ na ibu ibu, oke abụba dị n'afọ gị ga-ekpuchi akwara afọ gị.Dịka ọmụmaatụ, mọzụlụ nke ndị na-agba mgba sumo na-etolite n'ezie karịa mmadụ nkịtị, mana enweghị ike ịhụ ya n'ihi oke abụba.Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị nwere oke abụba afọ, ị ga-ebu oke ibu, ma ị gaghị enwe ike ịzụ akwara afọ gị.
Ya mere, ndị nwere oke abụba abụba kwesịrị ime mgbatị ahụ aerobic iji wepụ oke abụba afọ tupu ịmalite mgbatị ahụ abdominal, ma ọ bụ abụọ.Onye a na-akpọ oke ibu, ọkọlọtọ bụ na abụba anụ ahụ dị elu karịa 15%, ụdị abụba a ga-ekpuchi akwara afọ nke a zụrụ azụ, ya mere ị ga-atụfu abụba tupu ịzụrụ akwara afọ.
Mgbe ị gụchara akụkọ a, ị nwetala nkọwa ndị a?
