Akụkụ .1
Ọtụtụ ndị mmadụ batara na mgbatị ahụ
Enweghị nkuzi nkeonwe
Usoro mgbatị ahụ akọwapụtara adịghị anya
Nwere ike na-eme "n'ìsì" na ijeụkwụ nke ndị ọzọ
N'ezie, ọzụzụ nwere usoro usoro usoro dum
Soro usoro ọzụzụ ka ịmega ahụ
Ka i wee nweta nsonaazụ ugboro abụọ na ọkara mgbalị
1
Nkwadebe
- § Họrọ uwe kwesịrị ekwesị
Akpa mgbatị ahụ kwesịrị iweta ọtụtụ ihe, uwe egwuregwu na snịịka kwesịrị ekwesị, uwe ime ime dị ọcha, akwa akwa, slippers, shampulu ịsa ahụ, ekweisi, mkpuchi kabinet!Maka ụmụ nwanyị, a gaghị echefu uwe ime egwuregwu.Biko weta ngwa nchebe maka ọzụzụ ibu arọ.
- § Kwadebe ndepụta egwu egwu na-amasị gị tupu oge eruo
Ọ kacha mma ịhọrọ ndepụta ọkpụkpọ ole na ole dabara maka ọzụzụ tupu ịme mgbatị ahụ.A na-atụ aro ka ịchọta ụfọdụ egwu na-agba ọsọ ọsọ.Ọ bụghị naanị na enwere ike itinye egwu na mgbatị ahụ, ọ nwekwara ike imeziwanye arụmọrụ gị.
- § Tinyegharịa ike na mmiri tupu oge eruo
Opekempe, nkeji iri atọ tupu ị na-emega ahụ, ị kwesịrị ịtinye ntakịrị nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị, nke nwere ike ime ka ahụ dịkwuo gị mma n'oge mgbatị ahụ ma zere ihe egwu dịka ọbara shuga dị ala.
2
Kpoo ahụ ọkụ
- § N'agbanyeghị ọzụzụ ọ bụla, ị ga-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ.Ịkpọ ọkụ tupu oge eruo nwere ike ịkpali mọzụlụ na nkwonkwo nke akụkụ ahụ niile iji nweta mmanu ọkụ zuru oke, ka akwara wee na-arụkọ ọrụ nke ọma, ma nwee ike ime ka ọbara na-ekesa ahụ dịkwuo ngwa ngwa iji zere mmerụ ahụ n'oge mmega ahụ.
- § Mmega ahụ na-ekpo ọkụ anaghị ewe ogologo oge:
1) Mmega ahụ nke ikuku ikuku maka nkeji 5 ruo 10 iji mee ka ọsụsọ dị ọkụ.
2) Ọ bụrụ na enwere ọzụzụ ike n'ụbọchị ahụ, mgbe ikpo ọkụ aerobic gasịrị, mee mgbatị ahụ ole na ole na ihe dị arọ iji mee ka uru ahụ na nkwonkwo nke ahụ dịkwuo ọkụ.
3
Malite Ọzụzụ
A na-ekewa mmemme ahụike izugbe na mgbatị ahụ nke ikuku na mmega ahụ anaerobic.A na-atụ aro ka anaerobic buru ụzọ wee mee ikuku, n'ihi na ọzụzụ ike na-achọkarị anụ ahụ.Na mgbakwunye, dịka ebumnuche ọzụzụ dị iche iche si dị, oke oge na ihe ọzụzụ dịkwa iche.A na-atụ aro ka ịmega ahụ ugboro 3-4 n'izu.
- § Maka ndị chọrọ ịkwụsị abụba
Aerobic mmega ahụ kwesịrị ịkọrọ 70% nke ngụkọta oge.Ịgba ọsọ, ịgba ígwè, ịwụ ụdọ, ịkwọ ụgbọ mmiri, wdg bụ ndị bụ isi.Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ aerobic, ṅaa ntị na iku ume nke ọma na ọ bụghị ngwa ngwa.A na-atụ aro na ngụkọta oge bụ 30-40 nkeji, ma ị nwere ike ịnwale ngwá ọrụ dị iche iche.
Mmega ahụ anaerobic kwesịrị ịbụ 30% nke ngụkọta oge.Ekwesịrị iji ọzụzụ akụrụngwa mee ihe ọkachasị.Jiri ụdị mmegharị ahụ na mkpụkọ akwara ziri ezi.Ibu nwere ike ịdị mfe karị, na ọnụ ọgụgụ kachasị nke ugboro ugboro kwesịrị ịchịkwa n'etiti oge 12-15.A na-atụ aro ka ị lekwasị anya na ọzụzụ usoro.
- § Maka ndị na-achọ inweta ahụ ike
Mmega ahụ anaerobic kwesịrị ịbụ 80% nke ngụkọta oge.Ọzụzụ ike bụ isi ihe na-elekwasị anya.Ụkpụrụ mmegharị ahụ na ebe ike ziri ezi nke mọzụlụ kwesịrị ịmara.Ibu nwere ike ịdị arọ karị.Họrọ mmegharị ọzụzụ 4-6 maka akụkụ ahụ ọ bụla, otu 3-5, ugboro 8-12.
Aerobic mmega ahụ kwesịrị ịkọrọ 20% nke ngụkọta oge, tumadi n'ụdị ịgba ọsọ, ịgba ígwè, ije ije, wdg, ma n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-abawanye ọsọ ọsọ na ibelata oge aerobic, 20 nkeji kwesịrị ekwesị.Ọ bụrụ na sebum adịghị elu, na-eme aerobics ugboro abụọ n'izu.
4
Ngụkọta ọzụzụ Time
N'agbanyeghị ma ọ bụ inweta ahụ ike ma ọ bụ hapụ abụba, oge ọzụzụ kacha mma maka ndị mbido bụ 1 awa.Site na mmụba nke ikike mmegharị na ike, oge nwere ike gbanwee ntakịrị, mana ọ kachasị mma ịghara ịgafe awa 2.Oge ezumike n'etiti otu ọzụzụ abụọ ekwesịghị gafere 90 sekọnd.
5
Imeju mmiri n'oge mgbatị ahụ
Ọsụsọ n'oge mmega ahụ ga-eme ka ahụ ghara inwe oke mmiri.N'oge a, ị nwere ike itinye ntakịrị mmiri ọtụtụ ugboro n'oge ezumike.Aṅụbigala mmanya ókè n'otu oge iji zere ahụ erughị ala anụ ahụ.Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, ị nwere ike itinye glucose ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ egwuregwu ndị ọzọ.
6
Na-agbatị mgbe mgbatị ahụ gasịrị
Mgbatị mgbe mgbatị ahụ gasịrị dị mkpa dị ka ikpo ọkụ tupu mgbatị ahụ.Ọ bụghị naanị na ọ na-akpụzi ahịrị akwara zuru oke, kamakwa zere mmerụ ahụ nke isi ike akwara na mgbu na-akpata mgbe mgbatị ahụ gasịrị.Mgbatị kwụ ọtọ bụ ụzọ bụ isi.Oge ịgbatị bụ ihe dịka nkeji iri..
7
Were saa ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị
Mma na-achọkarị ọsụsọ;ọtụtụ ndị mmadụ na-achọsi ike ịsa ahụ oyi ma ha nwechara ọzụzụ.Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike na-eji baths oyi na-atụ iji belata mbufụt ahụ, a naghị atụ aro ya maka ndị nkịtị (obere ọzụzụ ọzụzụ) na usoro a, oge na-adịghị mma nke oge na okpomọkụ abụghị nanị ihe ọjọọ maka mgbake, kamakwa ọ na-emetụta mgbasa ọbara, na-akpata ya. ezughị ezu ọbara na-enye ụbụrụ, obi na akụkụ ndị ọzọ, na-akpata dizziness, adịghị ike na mgbaàmà ndị ọzọ.
Ọzọkwa, enwere ọdịiche okpomọkụ n'oge oyi.A na-atụ aro ka izu ike maka ihe dị ka nkeji 30 mgbe ọzụzụ gasịrị, na mgbe anụ ahụ laghachiri na steeti tupu ọzụzụ, were mmiri ọkụ na-asa ahụ na nso okpomọkụ.
