Bagian.1
Memiliki perut delapan bungkus seperti coklat adalah tujuan akhir dari banyak profesional kebugaran.Jalannya terhambat dan panjang.Selama latihan ini, Anda tidak hanya harus menaatinya, tetapi juga memperhatikan beberapa detailnya, hingga akhirnya Anda bisa mendapatkan perut coklat!
Apa saja yang harus saya perhatikan saat melatih otot perut?
1
Perhatikan frekuensi latihannya, jangan berlatih setiap hari
Selama otot perut bisa terus dirangsang, efek latihan ototnya akan sangat baik.Pada dasarnya tidak perlu berolahraga setiap hari.Kamu bisaberlatih setiap hari, sehingga otot perut mendapat waktu istirahat yang cukup dan dapat tumbuh lebih baik.
2
Intensitasnya harus bertahap
Pada awal latihan otot perut, berapapun jumlah kelompoknya atau berapa kali, sebaiknya dilakukan peningkatan bertahap dalam siklusnya, bukan peningkatan besar dalam satu waktu, yang mudah merusak tubuh, sama saja. berlaku untuk bagian tubuh lainnya.
3
Manfaatkan waktu untuk satu latihan
Secara umum, waktu untuk setiap latihan otot perut adalah 20-30 menit, dan Anda dapat memilih untuk melakukannya setelah latihan aerobik berakhir atau setelah latihan kelompok otot besar berakhir.Pelatih yang sangat membutuhkan penguatan otot perut dapat meluangkan waktu sendirian untuk latihan yang ditargetkan.
4
Kualitas lebih baik daripada kuantitas
Beberapa orang menetapkan jumlah dan jumlah set yang tetap untuk diri mereka sendiri, dan gerakan mereka mulai menjadi tidak teratur ketika mereka lelah pada tahap selanjutnya.Faktanya, standar pergerakan jauh lebih penting daripada kuantitasnya.
Jika Anda tidak memperhatikan kualitas latihan, maka Anda hanya mengejar frekuensi dan kecepatan latihan, bahkan jika Anda melakukannya lebih banyak, efeknya akan terganggu.Gerakan berkualitas tinggi membutuhkan otot perut untuk mempertahankan ketegangan selama seluruh proses.
5
Tingkatkan intensitasnya dengan tepat
Saat melakukan latihan otot perut, Anda dapat menambah beban, jumlah kelompok, jumlah kelompok, atau mempersingkat waktu istirahat antar kelompok dengan tepat ketika tubuh beradaptasi dengan keadaan latihan ini, dan melakukan latihan otot perut yang menahan beban untuk mencegah perut kembung. otot dari beradaptasi.
6
Pelatihan harus komprehensif
Saat melakukan latihan otot perut, jangan hanya melatih sebagian otot perut saja.Ini adalah otot perut bagian atas dan bawah seperti rektus abdominis, obliques eksternal, obliques internal, dan transversus abdominis.Otot-otot dangkal dan dalam harus dilatih agar otot-otot perut yang dilatih semakin indah dan sempurna.
7
Latihan pemanasan tidak bisa diabaikan
Faktanya, apa pun jenis latihan kebugarannya, Anda perlu melakukan latihan pemanasan yang cukup.Pemanasan tidak hanya membantu mencegah ketegangan otot, tetapi juga membuat otot bergerak lebih cepat dan memasuki kondisi latihan sehingga efek latihannya lebih baik.
8
Diet seimbang
Selama latihan otot perut, hindari makanan yang digoreng, berminyak, dan alkohol;hindari makan berlebihan, perbanyak makan buah dan sayur, makanan kaya protein dan serat, untuk menjamin gizi seimbang, begitu pula bagian tubuh lainnya.
9
Orang yang mengalami obesitas disarankan untuk mengurangi lemaknya terlebih dahulu
Jika Anda kelebihan berat badan, kelebihan lemak di perut akan menutupi otot perut.Misalnya, otot pegulat sumo sebenarnya lebih berkembang daripada rata-rata orang, tetapi otot tersebut tidak terlihat karena banyaknya lemak.Selain itu, jika Anda memiliki terlalu banyak lemak perut, Anda akan membawa beban yang sangat banyak, dan Anda mungkin tidak bisa melatih otot perut Anda.
Oleh karena itu, orang yang memiliki lemak perut berlebih sebaiknya melakukan latihan aerobik untuk menghilangkan kelebihan lemak perut sebelum memulai latihan otot perut, atau keduanya.Yang disebut orang kelebihan berat badan, standarnya kadar lemak tubuhnya lebih dari 15%, lemak jenis ini akan menutupi otot perut yang sudah dilatih, sehingga perlu menghilangkan lemak terlebih dahulu sebelum melatih otot perut.
Setelah membaca artikel ini, apakah Anda sudah mendapatkan detailnya?
