Նախքան այս հոդվածը կարդալը,
Ես կցանկանայի սկսել մի քանի հարցից.
Որքան երկար եք մարզվում, այնքան ավելի լավ է ձեր քաշի կորուստը:
Արդյո՞ք ֆիթնեսն ավելի արդյունավետ է, որքան հոգնած եք:
Պե՞տք է ամեն օր մարզվել որպես սպորտի մասնագետ:
Սպորտում, որքան մեծ է շարժման դժվարությունը, ավելի լավ է:
Եթե դուք վատ վիճակում եք, դեռ պետք է ինտենսիվ մարզումներ անեք:
Ենթադրաբար, այս հինգ հարցերը կարդալուց հետո՝ համակցված ձեր սովորական արարքների հետ, ձեր սրտում պատասխան կհայտնվի։Որպես գիտահանրամատչելի հոդված՝ կհայտարարեմ նաեւ բոլորի համար համեմատաբար գիտական պատասխան.
Կարող եք անդրադառնալ համեմատությանը!
QԻնչքան երկար եք մարզվում, այնքան արագ եք նիհարում:
A: Պարտադիր չէ:Այն վարժությունը, որը կարող է ստիպել ձեզ նիհարել, վերաբերում է ոչ միայն կալորիաներ այրելուն հենց հիմա, այլ նաև շարունակելու է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը դրա դադարեցումից մի քանի օրվա ընթացքում:
Ավելի մեծ ինտենսիվության և ավելի կարճատև ուժային մարզումների համադրությունը որոշակի ժամանակահատվածում զուգորդված աերոբիկ վարժությունների հետ ավելի օգտակար կլինի մարմնի ճարպի ցածր մակարդակի հասնելու և պահպանելու համար:
QԻնչքան հոգնած, այնքան արդյունավետ:
A: Թեև ճիշտ է, որ ֆիթնեսի մի քանի մարզիկներ ունեն ծնոտի մարզման մեթոդներ և արդյունքներ, սակայն այս անվերջ մոտեցումը լայն հասարակության համար չէ, ովքեր ցանկանում են նիհարել և պահպանել մարզավիճակը:
Խուսափեք գերմարզվելուց, իսկ շարժում կատարելիս համոզվեք, որ վերջին շարժումը տեղում է:
Q«Արդյո՞ք պետք է ամեն օր մարզվել:
A:Մարդիկ, ովքեր կարող են շարունակել մարզվել ամեն օր, պետք է ունենան զգալի առողջություն, լավ կազմվածք և ապրելու սովորություններ:Այնուամենայնիվ, եթե դուք չկարողանաք հաղթահարել բարձր ինտենսիվության մարզումները ձեր առօրյա կյանքում և ստիպեք ինքներդ ձեզ ամեն օր մարզվել, կարող է դժվար լինել լավ արդյունքների հասնելը:
Եթե դուք նոր եք ֆիթնեսի մեջ, խորհուրդ է տրվում չկազմակերպել երկու օր անընդմեջ քաշային մարզումներ կամ որևէ բարձր ինտենսիվ մարզում:Ամեն օր վերապատրաստումը ձեր մարմնին ժամանակ կտա վերականգնելու ինքն իրեն:Քանի դեռ չեք վարժվել մարզմանը, դուք կարող եք ավելացնել կրկնությունները, երբ լավ վերականգնվում եք:
QԻնչքան մեծ է գործողության դժվարությունը, այնքան լավ:
A: Դժվարության հետապնդումը այնքան էլ լավ չէ, որքան շարժման ճշգրտության ձգտումը:Միայն այն դեպքում, երբ շարժումը ճշգրիտ է, մկանները կարող են ավելի արդյունավետ զգալ:
Իրոք արդյունավետ մարզումը սկսելը ճիշտ աշխատանքի հիման վրա է, կենտրոնանալը որոշ հիմնական մարզումների վրա, ինչպիսիք են squats-ը, նստարանային մամուլը և այլ վարժությունները, որոնք արդյունավետ են մարդկանց մեծամասնության համար, ճիշտ ընտրություն է:
QԿարո՞ղ եմ հոգնածության պայմաններում բարձր ինտենսիվության մարզումներ կատարել:
A: Եթե այսօր հոգեպես քնկոտ եք, բայց դեռ կծում եք փամփուշտը և գնում եք մարզասրահ մարզվելու, դա ձեզ չի օգնի:
Սկզբում ձեզ բավարար սնունդ տվեք, տաք լոգանք ընդունեք և լիովին հանգստացեք:Այժմ այն, ինչ դուք պետք է անեք, ոչ թե մարզվելն է, այլ քնելը:
