Rész.1
A csokoládéhoz hasonló nyolcas hasizmok megszerzése sok fitneszszakember végső célja.Az út akadályos és hosszú.Ennél a gyakorlatnál nem csak ragaszkodni kell hozzá, hanem néhány részletre is oda kell figyelni, hogy végre csokis hasizmot kaphass!
Mire kell figyelnem a hasizmok gyakorlása során?
1
Ügyeljen az edzés gyakoriságára, ne gyakoroljon minden nap
Amíg a hasizmok folyamatosan stimulálhatók, az izomtréning hatás nagyon jó lesz.Alapvetően nincs szükség minden nap gyakorolni.tudszminden második nap edzeni, hogy a hasizmoknak elegendő pihenőidejük legyen és jobban tudjanak növekedni.
2
Az intenzitásnak fokozatosnak kell lennie
A hasizom gyakorlat elején a csoportok számától és az alkalmak számától függetlenül a ciklus fokozatos növelése legyen, nem pedig egy idő alatti nagymértékű növelés, ami könnyen károsítja a szervezetet, ugyanaz a test más részeire is vonatkozik.
3
Ragadja meg az időt egyetlen gyakorlatra
Általánosságban elmondható, hogy az egyes hasizom gyakorlatok ideje 20-30 perc, és választhat, hogy az aerob edzés vagy a nagy izomcsoportos edzés befejezése után végezze el.Azok az edzők, akiknek sürgősen meg kell erősíteni a hasizmokat, egyedül is szakíthatnak időt a célzott edzésre.
4
A minőség jobb, mint a mennyiség
Vannak, akik meghatározott számú és számú sorozatot állítanak be maguknak, és mozgásuk rendszertelenné válik, amikor a későbbi szakaszokban elfáradnak.Valójában a mozgás színvonala sokkal fontosabb, mint a mennyiség.
Ha nem figyelsz a gyakorlatok minőségére, akkor csak a gyakorlatok gyakoriságára és sebességére törekszel, még ha többet is csinálsz, a hatás sérül.A kiváló minőségű mozgások megkövetelik a hasizmokat, hogy fenntartsák a feszültséget a teljes folyamat során.
5
Megfelelően növelje az intenzitást
A hasizom gyakorlatok végzése során megfelelően növelheti a súlyt, a csoportok számát, a csoportok számát, vagy lerövidítheti a csoportok közötti pihenőidőt, amikor a szervezet alkalmazkodik ehhez a terhelési állapothoz, és teherviselő hasizom gyakorlatokat végezhet a hasizom megelőzésére. izmok az alkalmazkodástól.
6
A képzésnek átfogónak kell lennie
Hasizom gyakorlatok végzésekor ne csak a hasizmok egy részét edzzük.Ez a felső és alsó hasizmok, mint például a rectus abdominis, a külső ferde izmok, a belső ferde izmok és a keresztirányú hasizmok.A felületi és mélyizmokat meg kell edzeni, hogy az edzett hasizmok szebbek, tökéletesebbek legyenek.
7
A bemelegítő gyakorlatokat nem lehet figyelmen kívül hagyni
Valójában bármilyen erőnléti edzésről is legyen szó, elegendő bemelegítő gyakorlatot kell végeznie.A bemelegítés nemcsak megelőzheti az izomfeszülést, hanem gyorsabban mozgathatja az izmokat, és edzési kondícióba kerülhet, így az edzés hatása jobb lesz.
8
Kiegyensúlyozott étrend
A hasizmok gyakorlása során kerülje a sült, zsíros ételeket és az alkoholt;kerülje a túlevést, egyen több gyümölcsöt és zöldséget, fehérjében és rostban gazdag ételeket, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott táplálkozást, ugyanez vonatkozik más testrészekre is.
9
Az elhízott embereknek azt tanácsolják, hogy először csökkentsék a zsírt
Ha túlsúlyos, a hasban lévő zsírfelesleg befedi a hasizmokat.Például a szumósok izmai valóban fejlettebbek, mint az átlagemberek, de a nagy zsírmennyiség miatt nem látszik.Ráadásul, ha túl sok a hasi zsírod, akkora súlyt fogsz cipelni, és előfordulhat, hogy nem tudod edzeni a hasizmokat.
Ezért a túlzott hasi zsírral rendelkező embereknek aerob gyakorlatokat kell végezniük, hogy eltávolítsák a felesleges hasi zsírt, mielőtt elkezdenék a hasizmokat, vagy mindkettőt.Ez az úgynevezett túlsúlyos ember, a szabvány az, hogy a testzsír aránya magasabb, mint 15%, ez a fajta zsír lefedi az edzett hasizmokat, így a hasizmok edzése előtt zsírt kell fogyni.
A cikk elolvasása után megkaptad ezeket a részleteket?
