Az edzőteremben dolgozó emberek általában két kategóriába sorolhatók
Az egyik típus az erősségi típus
Egy másik a zsírcsökkentő emberek a futópadon
Tagadhatatlan
A futás valóban nagyon hatékony a zsírégetésben
De van mozgás
Többet veszíthet zsírból, mint a futás
Ugrókötelezés
1
A leghatékonyabb aerob gyakorlat
Ha elég gyors vagy, az 5 perces ugrálókötél hatása elérheti a fél kilométer-egy kilométer futás hatását.
2
Egy mozgás, amely nem veszíti el hatását
Akár heti hat napot edz, akár egy hónapja egyáltalán nem edz, az ugrálókötél nagy kihívást jelent számodra.
Ha Ön kezdő, ajánlatos öt perc edzéssel kezdeni, majd edzettségi szintjétől függően egyszerre két percet hozzáadni, vagy szánja rá a szükséges időt.
3
Használható az egész test edzésére
A kötélugrás nemcsak kényelmes és gazdaságos edzésmódszer;többféle sportoláshoz is használható.
Ha gyakorolni szeretnéd a combokat, végezhetsz kitöréseket vagy guggolásokat;ha a hasizmokat szeretné gyakorolni, felváltva ugrálhat a lábával és emelheti a térdét a hasához;ha vádlit vagy karokat akarsz gyakorolni, hintázhatsz...
4
Légy koncentráltabb
A kötélugrás eltér az általános sportoktól.Fő teste egy kötél, ezért koncentrálnia kell, és át kell gondolnia, mit csinál az edzés során.Nem leszel olyan figyelmetlen, mint a kerékpározás vagy a futópadon!
5
Elősegíti a pulzusszám gyors növekedését
Erősítő edzőknél az ugrálókötél pihenőként használható minden egyes erősítő edzéscsoporthoz, 100 ugrással egységként.Mivel a kihagyás növelheti a szívverés ütemét, közöttük erősítő edzésekkel tarkítva, így izomedzés közben zsírt égethetsz!
1 Az ugrás vastagabbá teszi a lábakat?
Robbanékony gyakorlatként az ugrálókötél stimulálja a lábizmokat.Az edzés korai szakaszában az izmok torlódásosak, megduzzadhatnak és megkeményedhetnek a stimuláció miatt, mielőtt a zsír „kiszáradna”, ami azt az illúziót keltheti, hogy minél többet edz, annál vastagabbak a lábak.
Tehát minden ugrálókötél után próbálja meg ellazítani a testét, és végezzen egy jó lábnyújtást.A zsírcsökkentési folyamat hosszú távú betartásával a lábak egyre szebbek lesznek.
2 Fáj a térded az ugrókötélen?
A futással összehasonlítva a helyes ugrókötél kevésbé hat a térdre, és csodálatosan javítja a test mozgékonyságát, testtartását, egyensúlyi képességét, koordinációját és rugalmasságát.
Az ugrálókötél robbanékonyabbá teheti a vádli izmait, erősebbé téve a comb és a fenék izomrostjait.
Helyes testtartás: Ugorj a lábujjakra (elülső lábra), és finoman szállj le.
3 Mely emberek nem alkalmasak ugrálókötélre?
Rossz fizikai erőnlét és évek óta nem edz;térdsérülései voltak;túlsúly, BMI ＞ 24 vagy akár ＞ 28;A lányoknak sport alsóneműt kell viselniük.
