Pati.1
Èske w gen chokola tankou uit-pake abs se objektif la ultim nan anpil pwofesyonèl Fitness.Wout la obstriktif ak long.Pandan egzèsis sa a, ou pa dwe sèlman rete sou li, men tou, peye atansyon sou kèk detay, pou ke ou ka finalman jwenn abs chokola!
Ki sa mwen ta dwe peye atansyon a lè w ap fè egzèsis misk nan vant?
1
Peye atansyon sou frekans fòmasyon an, pa pratike chak jou
Osi lontan ke misk nan vant yo ka toujou ap ankouraje, efè fòmasyon nan misk yo pral trè bon.Pa gen fondamantalman pa bezwen fè egzèsis chak jou.Ou kapabantrene chak lòt jou, se konsa ke misk yo nan vant ap gen ase tan repo epi yo ka grandi pi byen.
2
Entansite yo ta dwe gradyèl
Nan kòmansman an nan egzèsis nan misk nan vant, pa gen pwoblèm kantite gwoup oswa kantite fwa, li ta dwe yon ogmantasyon gradyèl nan sik la, olye ke yon gwo ogmantasyon nan yon sèl fwa, ki se fasil domaje kò a, menm bagay la. aplike nan lòt pati nan kò a.
3
Sezi tan pou yon sèl egzèsis
Anjeneral pale, tan pou chak egzèsis nan misk nan vant se 20-30 minit, epi ou ka chwazi fè li apre fen fòmasyon aerobic oswa apre fen fòmasyon gwoup misk gwo.Fòmatè ki ijan bezwen ranfòse misk nan vant yo ka pran tan poukont yo pou fòmasyon vize.
4
Kalite pi bon pase kantite
Gen kèk moun ki fikse yon kantite fiks ak kantite seri pou tèt yo, ak mouvman yo kòmanse vin iregilye lè yo vin fatige nan etap yo pita.An reyalite, estanda mouvman an pi enpòtan pase kantite a.
Si ou pa peye atansyon sou bon jan kalite a nan egzèsis yo, Lè sa a, ou jis pouswiv frekans lan ak vitès nan egzèsis la, menm si ou fè plis, efè a pral konpwomèt.Mouvman kalite siperyè mande misk nan vant pou kenbe tansyon pandan tout pwosesis la.
5
Ogmante entansite a kòmsadwa
Lè w ap fè egzèsis nan misk nan vant, ou ka kòmsadwa ogmante pwa, kantite gwoup, kantite gwoup, oswa diminye tan repo ant gwoup yo lè kò a adapte ak eta sa a nan fè egzèsis, epi fè egzèsis misk nan vant ki pote pwa pou anpeche vant la. misk soti nan adapte.
6
Fòmasyon yo dwe konplè
Lè w ap fè egzèsis nan misk nan vant, pa jis antrene yon pati nan misk nan vant.Li se misk yo nan vant anwo ak pi ba tankou rectus abdominis, oblik ekstèn, oblik entèn, ak transversus nan vant.Misk yo supèrfisyèl ak gwo twou san fon dwe egzèse pou misk yo nan vant ke yo egzèse yo pral pi bèl ak pafè.
7
Egzèsis chofe yo pa ka inyore
An reyalite, pa gen pwoblèm ki kalite fòmasyon kapasite, ou bezwen fè ase egzèsis chofe.Chofe ka pa sèlman ede anpeche souch nan misk, men tou, fè misk yo deplase pi vit epi antre nan kondisyon an fè egzèsis, fè efè a fè egzèsis pi byen.
8
Rejim balanse
Pandan egzèsis la nan misk nan vant, evite fri, manje gra, ak alkòl;evite twòp manje, manje plis fwi ak legim, manje ki rich nan pwoteyin ak fib, asire yon nitrisyon ekilibre, menm bagay la tou aplike nan lòt pati nan kò.
9
Moun ki obèz yo konseye yo diminye grès an premye
Si ou twò gwo, twòp grès nan vant ou pral kouvri misk nan vant ou.Pa ekzanp, misk de lutteurs sumo yo aktyèlman pi devlope pase mwayèn moun, men yo pa ka wè poutèt gwo kantite grès.Anplis de sa, si ou gen twòp grès nan vant, ou pral pote anpil pwa, epi ou ka pa kapab antrene misk nan vant ou.
Se poutèt sa, moun ki gen twòp grès nan vant ta dwe fè egzèsis aerobic pou retire depase grès nan vant anvan yo kòmanse fè egzèsis nan misk nan vant, oswa toude.Sa yo rele moun ki twò gwo, estanda a se ke pousantaj grès nan kò a pi wo pase 15%, sa a kalite grès pral kouvri misk yo nan vant ki te fòme, kidonk, ou bezwen pèdi grès anvan fòmasyon misk yo nan vant.
Apre w fin li atik sa a, èske w jwenn detay sa yo?
