Moun ki travay deyò nan jimnastik la ka anjeneral divize an de kategori
Yon kalite se kalite fòs la
Yon lòt se moun ki diminye grès sou tapi an
Nye
Kouri se vre trè efikas pou pèdi grès
Men, gen yon mouvman
Li ka pèdi grès plis pase kouri
Sote kòd
1
Egzèsis aerobic ki pi efikas la
Si ou se vit ase, efè a nan sote kòd pou 5 minit ka rive nan efè a nan kouri mwatye yon kilomèt a yon kilomèt.
2
Yon Mouvman Ki Pa Pèdi Efè Li
Si w ap fè egzèsis sis jou pa semèn oswa si w pa t fè egzèsis ditou pandan yon mwa, sote kòd la trè difisil pou ou.
Si ou se yon debutan, li rekòmande kòmanse ak senk minit nan fòmasyon ak Lè sa a, ajoute de minit nan yon moman, tou depann de nivo kapasite ou, oswa pran tan ou bezwen ajoute.
3
Ou ka itilize pou antrene tout kò a
Sote kòd se pa sèlman yon fason pratik ak ekonomik nan fòmasyon;li kapab tou itilize pou fè yon varyete de espò.
Si ou vle pratike kwis, ou ka fè lunges oswa squats;si ou vle pratike misk nan vant, ou ka altènativman sote ak pye ou epi leve jenou ou nan vant ou;si ou vle pratike ti towo bèf oswa bra, ou ka balanse ...
4
Vin pi konsantre
Sote kòd diferan de espò jeneral.Kò prensipal li se yon kòd, kidonk ou dwe konsantre epi reflechi sou sa w ap fè pandan egzèsis la.Ou pa pral vin inatantif tankou monte yon bisiklèt oswa yon tapi!
5
Favoris pou Ogmantasyon Rapid nan Batman kè
Pou antrenè fòs, sote kòd ka itilize kòm yon rès pou chak gwoup fòmasyon fòs, ak 100 sote kòm yon inite.Depi sote ka ede ogmante vitès la nan batman kè, li se antremele ak fòmasyon fòs nan mitan yo, fason sa a ou ka boule grès pandan y ap antrene misk!
1 Èske sote fè janm yo pi epè?
Kòm yon egzèsis eksplozif, sote kòd ankouraje misk janm yo.Nan premye etap yo nan fè egzèsis, misk yo ka konjesyone, anfle, ak fè tèt di akòz eksitasyon anvan grès la "seche", kreye ilizyon an ke plis ou fè egzèsis, pi epè nan janm yo.
Se konsa, apre chak kòd sote, eseye detann kò ou epi fè yon detire janm bon.Avèk aderans alontèm nan pwosesis rediksyon grès, ou pral jwenn ke pye yo ap vin pi plis ak pi bèl.
2 Èske sote kòd fè mal jenou ou?
Konpare ak kouri, kòd sote kòrèk la gen mwens enpak sou jenou yo, epi li gen yon efè pwomosyon bèl bagay sou ladrès, pwèstans, kapasite balans, kowòdinasyon ak fleksibilite nan kò a.
Sote kòd ka fè misk ti towo bèf yo vin pi eksplozif, fè fib nan misk kwis ak bounda yo vin pi fò.
Pwèstans kòrèk: Ale sou zòtèy yo (devanpye) epi ateri dousman.
3 Ki moun ki pa apwopriye pou sote kòd?
Pòv kapasite fizik epi yo pa fè egzèsis nan ane;te gen blesi nan jenou;ki twò gwo, IMC > 24 oswa menm > 28;Ti fi yo ta dwe mete kilòt espò.
