Dio.1
Imati trbušne mišiće poput čokolade od osam pakiranja krajnji je cilj mnogih fitness profesionalaca.Put je težak i dugačak.Tijekom ove vježbe ne morate se samo toga pridržavati, već i paziti na neke detalje, kako biste konačno dobili čokoladne trbušnjake!
Na što treba obratiti pozornost pri vježbanju trbušnih mišića?
1
Obratite pozornost na učestalost treninga, nemojte vježbati svaki dan
Sve dok se trbušni mišići mogu konstantno stimulirati, učinak treninga mišića bit će vrlo dobar.U osnovi nema potrebe za vježbom svaki dan.Možeštrenirati svaki drugi dan, kako bi trbušni mišići imali dovoljno vremena za odmor i mogli bolje rasti.
2
Intenzitet treba biti postupan
Na početku vježbe trbušnih mišića, bez obzira na broj grupa ili broj puta, to bi trebalo biti postupno povećavanje ciklusa, a ne veliko povećanje u jednom trenutku, što je lako oštetiti tijelo, isto odnosi se i na druge dijelove tijela.
3
Iskoristite vrijeme za jednu vježbu
Općenito vrijeme za svaku vježbu za trbušne mišiće je 20-30 minuta, a možete je odabrati nakon završetka aerobnog treninga ili nakon završetka treninga velikih mišićnih skupina.Treneri koji hitno moraju ojačati trbušne mišiće mogu odvojiti vrijeme sami za ciljani trening.
4
Kvaliteta je bolja od kvantitete
Neki ljudi zadaju sebi fiksni broj i broj serija, a njihovi pokreti počinju postajati nepravilni kada se umore u kasnijim fazama.Zapravo, standard pokreta daleko je važniji od količine.
Ako ne paziš na kvalitetu vježbi, onda samo težiš učestalosti i brzini vježbi, čak i ako radiš više, učinak će biti ugrožen.Visokokvalitetni pokreti zahtijevaju održavanje napetosti trbušnih mišića tijekom cijelog procesa.
5
Povećajte intenzitet na odgovarajući način
Prilikom izvođenja vježbi za trbušne mišiće možete na odgovarajući način povećati težinu, broj grupa, broj grupa ili skratiti vrijeme odmora između grupa kada se tijelo prilagodi ovakvom stanju vježbanja te izvoditi vježbe za trbušne mišiće s utezima kako biste spriječili trbušne mišiće od prilagodbe.
6
Obuka mora biti sveobuhvatna
Kada radite vježbe za trbušne mišiće, nemojte trenirati samo dio trbušnih mišića.To su gornji i donji trbušni mišići kao što su rektus abdominis, vanjski kosi mišić, unutarnji kosi mišić i poprečni trbušni mišić.Moraju se vježbati površinski i duboki mišići kako bi trbušni mišići koji se vježbaju bili ljepši i savršeniji.
7
Vježbe zagrijavanja ne mogu se zanemariti
Zapravo, bez obzira na vrstu kondicijskog treninga, potrebno je raditi dovoljno vježbi zagrijavanja.Zagrijavanje ne samo da može pomoći u sprječavanju naprezanja mišića, već i ubrzati mišiće i ući u stanje vježbanja, čineći učinak vježbanja boljim.
8
Uravnotežena prehrana
Tijekom vježbanja trbušnih mišića izbjegavajte prženu, masnu hranu i alkohol;izbjegavajte prejedanje, jedite više voća i povrća, hranu bogatu proteinima i vlaknima, kako biste osigurali uravnoteženu prehranu, isto vrijedi i za ostale dijelove tijela.
9
Pretilim osobama savjetuje se prvo smanjenje masnoća
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, višak masnog tkiva na trbuhu prekrit će trbušne mišiće.Primjerice, mišići sumo hrvača zapravo su razvijeniji od prosječne osobe, ali se ne vide zbog velike količine sala.Osim toga, ako imate previše masnog tkiva na trbuhu, nosit ćete toliku težinu i možda nećete moći trenirati trbušne mišiće.
Stoga bi osobe s prekomjernom masnoćom na trbuhu trebale izvoditi aerobne vježbe kako bi uklonile višak masnoće na trbuhu prije nego počnu vježbati trbušne mišiće ili oboje.Ova takozvana osoba s prekomjernom težinom, standard je da je stopa tjelesne masti veća od 15%, ova vrsta masti će pokriti trbušne mišiće koji su trenirani, tako da morate izgubiti masnoću prije treniranja trbušnih mišića.
Nakon čitanja ovog članka, imate li ove pojedinosti?
