Cov neeg ua haujlwm tawm hauv lub gym feem ntau tuaj yeem muab faib ua ob pawg
Ib hom yog hom muaj zog
Lwm tus yog cov neeg txo cov rog ntawm lub treadmill
Undeniable
Kev khiav yog qhov zoo heev rau kev rog
Tab sis muaj kev txav mus los
Nws yuav poob rog ntau dua li khiav
Txoj hlua hla
1
Qhov Zoo Tshaj Plaws Aerobic Exercise
Yog tias koj ceev txaus, cov nyhuv ntawm kev dhia hlua rau 5 feeb tuaj yeem ncav cuag cov txiaj ntsig ntawm kev khiav ib nrab ntawm ib mais mus rau ib mais.
2
Ib qho kev txav uas tsis poob nws cov txiaj ntsig
Txawm hais tias koj tab tom tawm dag zog rau hnub hauv ib lub lis piam lossis yog tias koj tsis tau tawm dag zog txhua lub hlis, txoj hlua hla yog qhov nyuaj rau koj.
Yog tias koj yog tus pib, nws raug nquahu kom pib nrog tsib feeb ntawm kev cob qhia thiab tom qab ntawd ntxiv ob feeb ntawm ib zaug, nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce, lossis siv lub sijhawm koj xav tau ntxiv.
3
Yuav siv tau los cob qhia tag nrho lub cev
Txoj hlua hla tsis yog ib qho yooj yim thiab kev lag luam ntawm kev cob qhia;nws kuj tuaj yeem siv los ua ntau yam kev ua kis las.
Yog tias koj xav xyaum tus ncej puab, koj tuaj yeem ua lunges lossis squats;Yog tias koj xav xyaum cov leeg hauv plab, koj tuaj yeem hloov pauv nrog koj txhais taw thiab nqa koj lub hauv caug rau koj lub plab;yog tias koj xav xyaum nyuj los yog caj npab, koj tuaj yeem ua viav vias ...
4
Ua kom pom tseeb dua
Txoj hlua hla yog txawv ntawm kev ua kis las.Nws lub cev tseem ceeb yog hlua, yog li koj yuav tsum mloog zoo thiab xav txog yam koj ua thaum lub sijhawm ua haujlwm.Koj yuav tsis ua tsis tau zoo li caij tsheb kauj vab lossis treadmill!
5
Ua kom nrawm nrawm nrawm hauv lub plawv dhia
Rau cov kws qhia muaj zog, hla hlua tuaj yeem siv los so rau txhua pab pawg ntawm kev cob qhia lub zog, nrog 100 hla ua ib chav.Txij li kev hla tuaj yeem pab txhawb lub plawv dhia, nws cuam tshuam nrog kev cob qhia lub zog ntawm lawv, txoj kev no koj tuaj yeem hlawv rog thaum cob qhia cov leeg!
1 Puas yog kev hla ua kom ob txhais ceg tuab?
Raws li kev tawm dag zog, kev hla txoj hlua ua rau cov leeg nqaij.Thaum ntxov ntawm kev tawm dag zog, cov leeg nqaij yuav congested, o, thiab tawv nqaij vim kev txhawb nqa ua ntej cov rog "qhuav", tsim qhov kev xav tias qhov ntau koj tawm dag zog, cov ceg tuab.
Yog li tom qab txhua txoj hlua hla, sim so koj lub cev thiab ua kom zoo ceg ncab.Nrog rau lub sijhawm ntev ua raws li cov txheej txheem txo cov rog, koj yuav pom tias ob txhais ceg yuav zoo nkauj dua.
2 Puas yog txoj hlua dhia ua mob rau koj lub hauv caug?
Piv nrog rau kev khiav, txoj hlua hla txoj hlua raug cuam tshuam tsawg dua ntawm lub hauv caug, thiab nws muaj kev txhawb nqa zoo rau lub cev muaj zog, lub cev muaj zog, muaj peev xwm sib npaug, kev sib koom tes thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Kev hla txoj hlua tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv ua kom tawg ntau dua, ua rau tus ncej puab thiab pob tw cov leeg nqaij muaj zog.
Kev taw qhia kom raug: dhia ntawm cov ntiv taw (foreffoot) thiab tsaws maj mam.
3 Cov neeg twg tsis haum rau txoj hlua hla?
Lub cev tsis muaj zog thiab tsis tawm dag zog ntau xyoo;tau raug mob hauv caug;rog dhau, BMI ＞ 24 lossis txawm ＞ 28;Cov ntxhais yuav tsum hnav khaub ncaws ncaws pob.
