भाग।1
चॉकलेट जैसे आठ-पैक एब्स बनाना कई फिटनेस पेशेवरों का अंतिम लक्ष्य है।रास्ता रुकावट भरा और लंबा है.इस अभ्यास के दौरान, आपको न केवल इस पर टिके रहना चाहिए, बल्कि कुछ विवरणों पर भी ध्यान देना चाहिए, ताकि आप अंततः चॉकलेट एब्स प्राप्त कर सकें!
पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करते समय मुझे क्या ध्यान देना चाहिए?
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प्रशिक्षण की आवृत्ति पर ध्यान दें, हर दिन अभ्यास न करें
जब तक पेट की मांसपेशियों को लगातार उत्तेजित किया जा सकता है, मांसपेशी प्रशिक्षण प्रभाव बहुत अच्छा होगा।मूलतः हर दिन व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है।तुम कर सकते होहर दूसरे दिन प्रशिक्षण लें, ताकि पेट की मांसपेशियों को पर्याप्त आराम का समय मिले और वे बेहतर ढंग से विकसित हो सकें।
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तीव्रता धीरे-धीरे होनी चाहिए
पेट की मांसपेशियों के व्यायाम की शुरुआत में, समूहों की संख्या या बार की संख्या से कोई फर्क नहीं पड़ता, यह चक्र में क्रमिक वृद्धि होनी चाहिए, न कि एक समय में बड़ी वृद्धि, जिससे शरीर को नुकसान पहुंचाना आसान होता है, वही शरीर के अन्य भागों पर लागू होता है।
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एक ही व्यायाम के लिए समय निकालें
सामान्यतया, पेट की प्रत्येक मांसपेशी के व्यायाम का समय 20-30 मिनट है, और आप इसे एरोबिक प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद या बड़े मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद करना चुन सकते हैं।जिन प्रशिक्षकों को तत्काल अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है, वे लक्षित प्रशिक्षण के लिए अकेले समय निकाल सकते हैं।
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गुणवत्ता मात्रा से बेहतर है
कुछ लोग अपने लिए एक निश्चित संख्या और सेट की संख्या निर्धारित करते हैं और बाद के चरणों में थक जाने पर उनकी गतिविधियाँ अनियमित होने लगती हैं।वास्तव में, आंदोलन का मानक मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
यदि आप व्यायाम की गुणवत्ता पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप केवल व्यायाम की आवृत्ति और गति का पीछा करते हैं, भले ही आप अधिक करते हैं, प्रभाव से समझौता किया जाएगा।उच्च-गुणवत्ता वाले आंदोलनों के लिए पेट की मांसपेशियों को पूरी प्रक्रिया के दौरान तनाव बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
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तीव्रता उचित रूप से बढ़ाएं
पेट की मांसपेशियों के व्यायाम करते समय, आप उचित रूप से वजन, समूहों की संख्या, समूहों की संख्या बढ़ा सकते हैं, या जब शरीर व्यायाम की इस स्थिति के अनुकूल हो जाता है, तो समूहों के बीच आराम के समय को कम कर सकते हैं, और पेट को रोकने के लिए वजन उठाने वाले पेट की मांसपेशियों के व्यायाम कर सकते हैं। मांसपेशियाँ अनुकूलन से।
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प्रशिक्षण व्यापक होना चाहिए
पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करते समय, केवल पेट की मांसपेशियों के एक हिस्से को ही प्रशिक्षित न करें।यह ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियां हैं जैसे रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी ओब्लिक, आंतरिक ओब्लिक और ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस।सतही और गहरी मांसपेशियों का व्यायाम किया जाना चाहिए ताकि व्यायाम की जाने वाली पेट की मांसपेशियाँ अधिक सुंदर और परिपूर्ण हों।
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वार्म-अप एक्सरसाइज को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता
वास्तव में, चाहे किसी भी प्रकार का फिटनेस प्रशिक्षण हो, आपको पर्याप्त वार्म-अप व्यायाम करने की आवश्यकता है।वार्मअप करने से न केवल मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में मदद मिल सकती है, बल्कि मांसपेशियां तेजी से चलती हैं और व्यायाम की स्थिति में आ जाती हैं, जिससे व्यायाम का प्रभाव बेहतर हो जाता है।
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संतुलित आहार
पेट की मांसपेशियों के व्यायाम के दौरान तले हुए, चिकने भोजन और शराब से बचें;अधिक खाने से बचें, संतुलित पोषण सुनिश्चित करने के लिए अधिक फल और सब्जियां, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, यही बात शरीर के अन्य अंगों पर भी लागू होती है।
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मोटे लोगों को सबसे पहले चर्बी कम करने की सलाह दी जाती है
यदि आपका वजन अधिक है, तो आपके पेट की अतिरिक्त चर्बी आपके पेट की मांसपेशियों को ढक देगी।उदाहरण के लिए, सूमो पहलवानों की मांसपेशियां वास्तव में औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक विकसित होती हैं, लेकिन वसा की बड़ी मात्रा के कारण उन्हें देखा नहीं जा सकता है।इसके अलावा, यदि आपके पेट की चर्बी बहुत अधिक है, तो आप बहुत अधिक वजन उठाएंगे, और आप अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
इसलिए, अत्यधिक पेट की चर्बी वाले लोगों को पेट की मांसपेशियों का व्यायाम या दोनों शुरू करने से पहले पेट की अतिरिक्त चर्बी को हटाने के लिए एरोबिक व्यायाम करना चाहिए।यह तथाकथित अधिक वजन वाला व्यक्ति, मानक यह है कि शरीर में वसा की दर 15% से अधिक है, इस प्रकार की वसा प्रशिक्षित पेट की मांसपेशियों को कवर करेगी, इसलिए आपको पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से पहले वसा कम करने की आवश्यकता है।
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