हर कोई कहता है कि तीस प्रतिशत अभ्यास करते हैं, सत्तर प्रतिशत खाना खाते हैं।
सतही तौर पर इसका मतलब यह है कि फिटनेस हासिल करने वाले लोगों को इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि वे क्या खाते हैं।अंदर से, इसका मतलब है कि केवल एक चीज जो वे खा सकते हैं वह है सफेद पके हुए अंडे और थोड़ा स्वाद वाला चिकन ब्रेस्ट
वास्तव में, कई फिटनेस पेशेवर स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन पूरा करने के लिए अलग-अलग पौष्टिक खाद्य पदार्थों को मिलाकर अपना पौष्टिक भोजन बना रहे हैं।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहुत से स्वस्थ प्रतीत होने वाले खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य में जरा भी मदद नहीं करते हैं, और यह आपके द्वारा अभी-अभी पूरे किए गए व्यायामों के परिणामों को बर्बाद कर देगा!
1
आहार पेय
प्रसंस्कृत चीनी में पोषक तत्वों की कमी होती है और यह आसानी से वसा संचय का कारण बन सकती है।
उच्च कैलोरी के अलावा, कम चीनी वाले पेय पदार्थों में चीनी को कम नहीं आंका जाना चाहिए।बहुत अधिक चीनी शरीर के लिए बेकार है और चीनी की लत लगना आसान है।अत्यधिक रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से भी स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है।
2
शोरबा
अधिकांश लोग कुम्हार से बहुत सावधान नहीं हैं, और महसूस करते हैं कि यह एक पौष्टिक भोजन जैसा है।
विशेष रूप से यदि आप इसे धीरे-धीरे सामग्री के साथ स्वयं नहीं बनाते हैं, लेकिन जो सूप आप फास्ट फूड स्टोर या नाश्ते की दुकान पर पीते हैं, तो ये तथाकथित पॉटेज स्वस्थ नहीं हैं क्योंकि उनमें से कई भारी मात्रा में संसाधित होते हैं और उनमें बहुत अधिक सोडियम होता है।
3
खेल पेय पदार्थ
जब तक आपका व्यायाम प्रशिक्षण बहुत लंबा और गहन न हो, आपको वास्तव में स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की ज़रूरत नहीं है।
क्योंकि इलेक्ट्रोलाइट बढ़ाने वाले पेय पदार्थों की एक बोतल में आमतौर पर दर्जनों ग्राम चीनी होती है, एथलीट आमतौर पर केवल सादा पानी पीते हैं, और फिर आवश्यक ऊर्जा की पूर्ति के लिए अन्य खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ पीते हैं।
4
पोषण बार
न्यूट्रिशन बार बिल्कुल भी पौष्टिक नहीं होते हैं।वास्तव में, वे आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए उच्च कैलोरी का उपयोग कर रहे हैं, और कुछ नट्स और चॉकलेट जैसे उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ प्रदान कर रहे हैं।
इसलिए, यदि आप कुछ सुपर वेट ट्रेनिंग नहीं करते हैं, तो वास्तव में वजन बढ़ाना बहुत आसान है।
5
सफेद डबलरोटी
सफेद ब्रेड, चावल के नूडल्स की तरह, एक आदर्श फिटनेस भोजन नहीं है क्योंकि कई प्रसंस्करण प्रक्रियाओं के बाद उनमें बहुत सारे पोषक तत्व और फाइबर खो जाते हैं।
इस प्रकार के खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से इंसुलिन और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है।कुछ साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।
6
जांघ
भोजन के प्रति जागरूक बहुत से लोग सैंडविच पसंद करते हैं।आख़िरकार, वे चिकने या नमकीन नहीं दिखते, और उनमें बहुत सारी सब्जियाँ होती हैं।
लेकिन मत भूलिए, आमतौर पर सैंडविच में बहुत सारा पनीर, हैम और अन्य सॉस मिलाए जाते हैं।इन चीज़ों को ताज़ा रखने और उनका रंग अच्छा रखने के लिए उनमें बहुत सारा नमक और नाइट्रेट होता है।यह कैलोरी बढ़ाने के अलावा हृदय रोग और कैंसर का खतरा भी बढ़ाता है।
7
जई
मूल रूप से, दलिया एक बहुत ही स्वस्थ भोजन है क्योंकि इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है।लेकिन अब बाज़ार में मिलने वाले दलिया में बहुत अधिक चीनी और वसा मिला दी गई है।यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे।
8
शराब
शराब मांसपेशियों की मरम्मत की गति को धीमा कर देती है और कंकाल की मांसपेशियों का उपयोग करने की क्षमता को कम कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप ताकत और विस्फोटक शक्ति कम हो जाती है।साथ ही यह मूत्रवर्धक भी है, जो आपको निर्जलित अवस्था में रखेगा।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती है, शरीर की ठीक होने की क्षमता को धीमा कर सकती है और एथलीटों के लिए बीमारी या चोट का खतरा बढ़ा सकती है।इसमें तथाकथित स्वास्थ्य वाइन भी शामिल है, जो वास्तव में वाइन है।
अगली बार जब आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदें, तो पोषण संबंधी तथ्यों की सूची पर अच्छी तरह नज़र डालना याद रखें।DIY करते समय आपको भी सावधान रहना चाहिए।
