इस लेख को पढ़ने से पहले,
मैं कुछ प्रश्नों के साथ शुरुआत करना चाहूँगा:
क्या आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, आपका वजन उतना ही कम होगा?
क्या आप जितने अधिक थके हुए हैं, फिटनेस उतनी ही अधिक प्रभावी है?
क्या आपको एक खेल विशेषज्ञ के रूप में प्रतिदिन प्रशिक्षण लेना होगा?
खेलों में, चलने-फिरने में कठिनाई जितनी अधिक होगी उतना ही अच्छा है?
यदि आप बुरी स्थिति में हैं, तो क्या आपको अभी भी गहन प्रशिक्षण करना होगा?
संभवतः, इन पाँच प्रश्नों को पढ़ने के बाद, आपके सामान्य कार्यों के साथ मिलकर, आपके दिल में एक उत्तर प्रकट होगा।एक लोकप्रिय विज्ञान लेख के रूप में, मैं सभी के लिए अपेक्षाकृत वैज्ञानिक उत्तर की भी घोषणा करूंगा।
आप तुलना का उल्लेख कर सकते हैं!
Q:क्या आप जितनी अधिक देर तक व्यायाम करेंगे, आपका वजन उतनी ही तेजी से कम होगा?
ए: जरूरी नहीं.जो व्यायाम आपका वजन कम कर सकता है वह न केवल अभी कैलोरी जलाने के बारे में है, बल्कि इसके बंद होने के बाद कुछ दिनों में आपके चयापचय को बढ़ाने के बारे में भी है।
एक निश्चित अवधि के लिए एरोबिक व्यायाम के साथ उच्च तीव्रता और कम समय के शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन कम शरीर में वसा दर को प्राप्त करने और बनाए रखने में अधिक सहायक होगा।
Q:जितना अधिक थका हुआ, उतना अधिक प्रभावी?
उत्तर: हालांकि यह सच है कि कुछ फिटनेस एथलीटों के पास आश्चर्यजनक प्रशिक्षण विधियां और परिणाम हैं, यह कभी न खत्म होने वाला दृष्टिकोण आम जनता के लिए नहीं है जो वसा कम करना और फिट रहना चाहते हैं।
अत्यधिक प्रशिक्षण से बचें, और कोई गतिविधि करते समय सुनिश्चित करें कि अंतिम गतिविधि ठीक जगह पर है।
Q:क्या मुझे हर दिन प्रशिक्षण की आवश्यकता है?
उ: जो लोग हर दिन प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं, उनके पास काफी हद तक अच्छा स्वास्थ्य, अच्छा आकार और रहने की आदतें होनी चाहिए।हालाँकि, यदि आप अपने दैनिक जीवन में उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण का सामना नहीं कर सकते हैं और खुद को हर दिन व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो अच्छे परिणाम देना मुश्किल हो सकता है।
यदि आप फिटनेस के क्षेत्र में नए हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप लगातार दो दिनों तक वजन प्रशिक्षण या किसी उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण की व्यवस्था न करें।हर दूसरे दिन दोबारा प्रशिक्षण लेने से आपके शरीर को खुद को दुरुस्त करने का समय मिलेगा।जब तक आपको प्रशिक्षण की आदत नहीं हो जाती, तब तक आप अच्छी रिकवरी होने पर प्रतिनिधि बढ़ा सकते हैं।
Q:क्या कार्रवाई की कठिनाई जितनी अधिक होगी, उतना बेहतर होगा?
उ: कठिनाई का पीछा करना उतना अच्छा नहीं है जितना कि गति सटीकता का पीछा करना।केवल जब गति सटीक हो तो मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से महसूस किया जा सकता है।
वास्तव में प्रभावी प्रशिक्षण सही संचालन के आधार पर शुरू करना है, कुछ बुनियादी प्रशिक्षण, जैसे स्क्वाट, बेंच प्रेस और अन्य अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना जो ज्यादातर लोगों के लिए प्रभावी हैं, सही विकल्प है।
Q:क्या मैं थकान के तहत उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण कर सकता हूँ?
उ: यदि आप आज मानसिक रूप से नींद में हैं, लेकिन फिर भी जोखिम उठाते हैं और प्रशिक्षण के लिए जिम जाते हैं, तो इससे आपको कोई मदद नहीं मिलेगी।
पहले अपने आप को पर्याप्त पोषण दें, गर्म स्नान करें और पूरी तरह से आराम करें।अब आपको व्यायाम नहीं बल्कि नींद की जरूरत है।
