Māhele.1
ʻO ka loaʻa ʻana o ka abs eight-pack abs ka pahuhopu nui o nā poʻe loea olakino.He keakea a lōʻihi ke alanui.I loko o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopili wale iā ia, akā e hoʻolohe pū i kekahi mau kikoʻī, i hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka abs chocolate!
He aha kaʻu e hoʻolohe ai i ka wā e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū?
1
E hoʻolohe i ka pinepine o ka hoʻomaʻamaʻa, mai hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā
ʻOiai hiki ke hoʻoulu mau ʻia nā ʻiʻo o ka ʻōpū, maikaʻi loa ka hopena aʻo ʻana i ka ʻiʻo.ʻAʻole pono ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.Hiki iā ʻoee aʻo i kēlā me kēia lā, i lawa ka manawa hoomaha a hiki i ka ulu maikai ana o na io opu.
2
Pono e lohi ka ikaika
I ka hoʻomakaʻana o ka hoʻoikaika kino o ka'ōpū, no ka nui o nā hui a iʻole ka helu o nā manawa, pono ia e hoʻonui mālie i ka pōʻai, ma mua o ka piʻi nuiʻana i ka manawa hoʻokahi, he mea maʻalahi ia e hōʻino i ke kino, like. pili i nā wahi ʻē aʻe o ke kino.
3
E hoʻopaʻa i ka manawa no ka hana hoʻokahi
ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka manawa no kēlā me kēia hoʻoikaika kino o ka ʻōpū he 20-30 mau minuke, a hiki iā ʻoe ke koho e hana ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a i ʻole ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka hui nui.Hiki i nā mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou ʻiʻo o ka ʻōpū ke lawe wale i ka manawa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
4
ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka nui
Hoʻonohonoho kekahi poʻe i ka helu paʻa a me ka helu o nā hoʻonohonoho no lākou iho, a hoʻomaka ko lākou neʻe ʻana e lilo i mea maʻamau i ka wā e luhi ai i nā pae hope.ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻoi aku ka nui o ke kūlana o ka neʻeʻana ma mua o ka nui.
Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolohe i ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa, a laila ʻimi wale ʻoe i ka pinepine a me ka wikiwiki o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai inā ʻoe e hana hou aku, e hoʻopilikia ʻia ka hopena.Pono nā neʻe kiʻekiʻe i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻomau i ka ʻeha ma ke kaʻina holoʻokoʻa.
5
E hoʻonui i ka ikaika kūpono
I ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino o ka ʻōpū, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha, ka helu o nā pūʻulu, ka helu o nā pūʻulu, a i ʻole e hoʻopōkole i ka manawa hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu ke hoʻololi ke kino i kēia ʻano hoʻoikaika kino, a hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo o ka ʻōpū e pale ai i ka ʻōpū. nā ʻiʻo mai ka hoʻololi ʻana.
6
Pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana
I ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, mai hoʻomaʻamaʻa wale i kahi ʻāpana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.ʻO ia nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo e like me ka rectus abdominis, waho obliques, internal obliques, a me transversus abdominis.Pono e hana ʻia nā ʻiʻo papa a me nā ʻiʻo hohonu i ʻoi aku ka nani a me ka maikaʻi o nā ʻiʻo o ka ʻōpū i hana ʻia.
7
ʻAʻole hiki ke mālama ʻia nā hana hoʻomehana
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kino, pono ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa pumehana.ʻAʻole hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ke kōkua wale i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, akā e hoʻoikaika i nā ʻiʻo e neʻe wikiwiki a komo i ke kūlana hoʻoikaika kino, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
8
ʻAi kaulike
I ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e pale i nā meaʻai palai, momona, a me ka waiʻona;e pale i ka ʻai nui, e ʻai i nā huaʻai a me nā lau ʻai, nā meaʻai momona i ka protein a me ka fiber, e hōʻoia i ka ʻai kaulike, pili like i nā ʻāpana kino ʻē aʻe.
9
Paipai ʻia ka poʻe obese e hoʻemi mua i ka momona
Inā nui kou kaumaha, e uhi ka momona i loko o kou ʻōpū i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.No ka laʻana, ʻoi aku ka ulu ʻana o nā ʻiʻo o nā mokomoko sumo ma mua o ke kanaka maʻamau, akā ʻaʻole hiki ke ʻike ʻia no ka nui o ka momona.Eia hou, inā he nui kou momona o ka ʻōpū, e halihali ana ʻoe i ke kaumaha nui, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū.
No laila, pono e hana ka poʻe me ka momona o ka ʻōpū i ka hoʻoikaika kino e wehe i ka momona o ka ʻōpū ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino o ka ʻōpū, a i ʻole nā mea ʻelua.ʻO kēia mea i kapa ʻia he kanaka paona, ʻo ke ʻano maʻamau ʻoi aku ka nui o ka momona o ke kino ma mua o 15%, e uhi kēia ʻano momona i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i aʻo ʻia, no laila pono ʻoe e lilo i ka momona ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
Ma hope o ka heluhelu ʻana i kēia ʻatikala, ua loaʻa iā ʻoe kēia mau kikoʻī?
