ʻŌlelo nā kānaka a pau he kanakolu pākēneka e hoʻomaʻamaʻa i kanahiku pākēneka e ʻai.
Ma ka ʻaoʻao, ʻo ia ke ʻano o ka poʻe olakino e hoʻolohe i ka mea a lākou e ʻai ai.Ma loko, ʻo ia wale nō ka mea hiki iā lākou ke ʻai, ʻo nā hua poached keʻokeʻo a me ka umauma moa me ka ʻono liʻiliʻi
ʻO kaʻoiaʻiʻo, nui ka poʻe ʻoihana hoʻoikaika kino e hana nei i kā lākou mau meaʻai ponoʻī, e hui pū ana i nā meaʻai ponoʻī e hoʻopiha i kahi meaʻai ʻono a me ka momona.
Akā, ua ʻike anei ʻoe ʻaʻole kōkua iki ka nui o nā meaʻai olakino i kou olakino, a e hōʻino ana ia i nā hopena o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana āu i hoʻopau ai!
1
Mea inu ʻai
ʻAʻohe meaʻai ʻai ke kō i hana ʻia a hiki ke maʻalahi i ka hōʻiliʻili momona.
Ma waho aʻe o nā calorie kiʻekiʻe, ʻaʻole pono e hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kō i loko o nā mea inu haʻahaʻa.He mea ʻole ka nui o ke kō i ke kino, a he maʻalahi ke hoʻohui i ke kō.Hiki ke hoʻoweliweli i ke olakino ka nui o ke kōpaʻa koko.
2
Pākī
ʻAʻole makaʻala loa ka hapa nui o ka poʻe i ka ʻai, a manaʻo lākou ua like ia me kahi meaʻai momona.
ʻOi loa inā ʻaʻole ʻoe e hana lohi iā ʻoe iho me nā meaʻai, akā ʻo ka sopa āu e inu ai ma kahi hale kūʻai meaʻai wikiwiki a hale kūʻai ʻaina kakahiaka paha, a laila ʻaʻole olakino kēia mau mea i kapa ʻia ʻo ka ʻuala no ka mea ua hana nui ʻia ka nui o lākou a nui ka sodium.
3
Mea inu Haʻuki
Inā ʻaʻole lōʻihi a paʻakikī kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, ʻaʻole pono ʻoe e inu i nā mea inu haʻuki.
No ka mea, loaʻa i loko o ka ʻōmole mea inu hoʻonanea electrolyte he mau kakini o ke kō, inu wale ka poʻe haʻuki i ka wai maʻemaʻe, a laila nā meaʻai a mea inu ʻē aʻe e hoʻohui i ka ikehu e pono ai.
4
Pae ʻai meaʻai
ʻAʻole ʻai ʻia nā meaʻai meaʻai.ʻO kaʻoiaʻiʻo, ke hoʻohana nei lākou i nā calorie kiʻekiʻe e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo, a ke hāʻawi nei kekahi i nā meaʻai kiʻekiʻe o ke kō, e like me nā nati a me ke kokoleka.
No laila, inā ʻaʻole ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi koʻikoʻi, maʻalahi loa ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
5
Berena Keʻokeʻo
ʻO ka berena keʻokeʻo, e like me nā noodles, ʻaʻole ia he meaʻai hoʻoikaika kino no ka mea ua nalowale lākou i ka nui o nā meaʻai a me ka fiber ma hope o nā kaʻina hana he nui.
ʻO ka ʻai nui ʻana i kēia mau ʻano meaʻai hiki ke hoʻonui i ka insulin a me ke kaumaha.Manaʻo ʻia e ʻai i kekahi mau meaʻai palaoa piha.
6
Ham
Nui ka poʻe ʻike i ka meaʻai i makemake i nā sandwiches.Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻohe momona a paʻakai paha, a he nui nā mea kanu.
Mai poina, nui ka paʻakai, ka ham, a me nā meaʻai ʻē aʻe i hoʻohui pinepine ʻia i ka sanwiti.Loaʻa i kēia mau mea ka nui o ka paʻakai a me ka nitrate e hoʻomau hou a loaʻa i kahi waihoʻoluʻu maikaʻi.Ma waho aʻe o ka hoʻonui ʻana i nā calorie, hoʻonui ia i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ke kanesa.
7
ʻOat
Ma mua, he meaʻai maikaʻi loa ka oatmeal no ka mea he nui ka fiber.Akā i kēia manawa ua hoʻohui ka oatmeal ma ka mākeke i ka nui o ke kō a me ka momona.Inā ʻaʻole ʻoe e makaʻala, e ʻai ʻoe i ka nui o nā calorie.
8
Waiona
Hoʻolohi ka waiʻona i ka wikiwiki o ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hiki ke hoʻohana i nā ʻiʻo iwi, e hoʻemi ana i ka ikaika a me ka mana pahū.I ka manawa like, he diuretic ia, e mālama iā ʻoe i kahi kūlana dehydrated.
Eia kekahi, ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i ka waiʻona ke hōʻemi i ka ʻōnaehana pale, hoʻolohi i ka hiki o ke kino ke hoʻōla, a hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi a i ʻole ka hōʻeha ʻana i nā mea pāʻani.Me ka mea i kapa ʻia he waina olakino, ʻo ia ka waina maoli.
I ka manawa aʻe e kūʻai ai ʻoe i nā meaʻai olakino, e hoʻomanaʻo e nānā pono i ka papa inoa ʻike meaʻai.Pono ʻoe e makaʻala i kāu DIY.
