Ma mua o ka heluhelu ʻana i kēia ʻatikala,
Makemake au e hoʻomaka me kekahi mau nīnau:
ʻOi aku ka lōʻihi o kāu hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o kou pohō kaumaha?
Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino inā ʻoi aku ka luhi?
Pono ʻoe e aʻo i kēlā me kēia lā ma ke ʻano he loea haʻuki?
I nā haʻuki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻakikī o ka neʻe?
Inā pilikia ʻoe, pono anei ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika?
Malia paha, ma hope o ka heluhelu ʻana i kēia mau nīnau ʻelima, i hui pū ʻia me kāu mau hana maʻamau, e ʻike ʻia kahi pane i loko o kou puʻuwai.Ma ke ʻano he ʻatikala ʻepekema kaulana, e hoʻolaha pū wau i kahi pane ʻepekema no kēlā me kēia kanaka.
Hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i ka hoʻohālikelike!
Q：ʻO ka lōʻihi o kāu hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka wikiwiki o kou lilo ʻana i ke kaumaha?
A: ʻAʻole pono.ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha, ʻaʻole wale ia e pili ana i ka puhi ʻana i nā calorie i kēia manawa, akā e hoʻomau i ka hoʻonui ʻana i kāu metabolism i nā lā liʻiliʻi ma hope o ka ʻoki ʻia ʻana.
ʻO ka hui pū ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe a me ka manawa pōkole i hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic no kekahi manawa e ʻoi aku ke kōkua no ka hoʻokō a mālama ʻana i ka momona haʻahaʻa o ke kino.
Q： ʻOi aku ka luhi, ʻoi aku ka maikaʻi?
A：ʻOiai he ʻoiaʻiʻo ua loaʻa i kekahi mau mea haʻuki hoʻoikaika kino nā ʻano hoʻomaʻamaʻa a me nā hopena, ʻaʻole kēia ala pau ʻole no ka lehulehu e ʻimi nei e lilo i ka momona a mālama i ke kino.
E hōʻalo i ka hoʻomaʻamaʻa nui, a i ka wā e hana ai i kahi neʻe, e hōʻoia i ka neʻe hope loa.
Q：Pono au e aʻo i kēlā me kēia lā?
A: Pono ka poʻe hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā i ke olakino maikaʻi a me ke ʻano maikaʻi a me nā ʻano nohona.Eia nō naʻe, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe i kou ola i kēlā me kēia lā a hoʻoikaika iā ʻoe iho e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, paʻakikī paha ka hana ʻana i nā hopena maikaʻi.
Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻonohonoho i ʻelua mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a i ʻole kekahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe.ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana i kēlā me kēia lā e hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻoponopono iā ia iho.A hiki i ka wā e maʻa ai ʻoe i ke aʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka reps i ka wā e ola maikaʻi ai ʻoe.
Q： ʻO ke kiʻekiʻe ka paʻakikī o ka hana, ʻoi aku ka maikaʻi?
A: ʻAʻole maikaʻi ka ʻimi ʻana i ka paʻakikī e like me ka ʻimi ʻana i ka pololei o ka neʻe ʻana.Aia wale nō i ka pololei o ka neʻe ʻana e hiki ke ʻike maikaʻi ʻia nā ʻiʻo.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi maoli ʻo ka hoʻomaka ʻana ma ke kumu o ka hana pololei, e kālele ana i kekahi mau aʻo kumu, e like me squats, bench press a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i kūpono no ka hapa nui o ka poʻe ke koho kūpono.
Q：Hiki iaʻu ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma lalo o ka luhi?
A：Inā ua hiamoe kou noʻonoʻo i kēia lā, akā nahu mau i ka pōkā a hele i ka hale haʻuki e hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe.
Hāʻawi mua iā ʻoe iho i ka meaʻai kūpono, e ʻauʻau me ka wela, a hoʻomaha loa.I kēia manawa ʻaʻole pono ʻoe e hana, akā e hiamoe.
