■ ʻO nā lako hana nui, i lako me nā lima huki huki e hoʻokō i nā pono o ka mea hoʻohana no nā hana like ʻole.

■ Mīkini Smith me nā helu hoʻopili he nui, hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻomaka a hoʻōki i ke aʻo ʻana ma kēlā me kēia kiʻekiʻe.

■ Hoʻokomo ʻia ka huakaʻi kaʻaahi i nā hoʻomaʻamaʻa papahele e like me nā lālani e kūlou ana, nā mea make, a me nā ʻūhā.

■ ʻO ka ʻaoʻao mua i hoʻolako ʻia me nā lou palekana squat a me nā pani palekana, e hālāwai me nā pono hoʻomaʻamaʻa o ka mea hoʻohana no nā squats free-weight.

■ Hoʻolako ʻia me nā pahu palekana mīkini smith no ka pale ʻana i nā mea hoʻohana mai nā ʻeha ma muli o ka wehe ʻana o ka pahu.