Sashe.1
Samun cakulan-kamar fakiti takwas abs shine babban burin ƙwararrun motsa jiki da yawa.Hanyar tana da cikas kuma tana da tsayi.A lokacin wannan aikin, dole ne ba kawai ku tsaya a kai ba, amma kuma ku kula da wasu cikakkun bayanai, don ku iya samun cakulan abs!
Menene ya kamata in kula yayin motsa jiki na ciki?
1
Kula da yawan horo, kada ku yi aiki kowace rana
Muddin ana iya ƙarfafa tsokoki na ciki akai-akai, tasirin horo na tsoka zai yi kyau sosai.Babu shakka babu buƙatar motsa jiki kowace rana.Za ka iyahorar da kowace rana, ta yadda tsokoki na ciki zasu sami isasshen lokacin hutu kuma zasu iya girma da kyau.
2
Ya kamata tsananin ya kasance a hankali
A farkon motsa jiki na tsoka na ciki, komai yawan kungiyoyi ko adadin lokuta, ya kamata ya zama karuwa a hankali a cikin sake zagayowar, maimakon karuwa mai yawa a lokaci guda, wanda ke da sauƙin lalata jiki, iri ɗaya. ya shafi sauran sassan jiki.
3
Ɗauki lokaci don motsa jiki ɗaya
Gabaɗaya magana, lokacin kowane motsa jiki na tsoka na ciki shine mintuna 20-30, kuma zaku iya zaɓar yin shi bayan ƙarshen horon motsa jiki ko bayan ƙarshen horon ƙungiyar tsoka.Masu horarwa waɗanda ke buƙatar ƙarfafa tsokoki na ciki cikin gaggawa na iya ɗaukar lokaci su kaɗai don horon da aka yi niyya.
4
Quality ya fi yawa
Wasu mutane suna sanya wa kansu ƙayyadadden lamba da adadin saiti, kuma motsin su yana fara zama ba daidai ba lokacin da suka gaji a matakai na gaba.A gaskiya ma, ma'auni na motsi yana da mahimmanci fiye da yawa.
Idan ba ku kula da ingancin motsa jiki ba, to kawai ku bi mita da saurin motsa jiki, ko da kun yi yawa, tasirin zai ragu.Ƙungiyoyi masu inganci suna buƙatar tsokoki na ciki don kula da tashin hankali a cikin dukan tsari.
5
Ƙara ƙarfin da ya dace
Lokacin yin motsa jiki na tsoka na ciki, zaku iya ƙara nauyi, adadin ƙungiyoyi, adadin ƙungiyoyi, ko rage lokacin hutu tsakanin ƙungiyoyi lokacin da jiki ya dace da wannan yanayin motsa jiki, kuma kuyi motsa jiki mai ɗaukar nauyi don hana ciki. tsokoki daga daidaitawa.
6
Dole ne horo ya zama cikakke
Lokacin yin motsa jiki na tsoka na ciki, kar kawai horar da wani ɓangare na tsokoki na ciki.Yana da tsokoki na sama da na ƙasa kamar su dubura abdominis, obliques na waje, obliques na ciki, da transversus abdominis.Dole ne a yi amfani da tsokoki na sama da zurfi don tsokoki na ciki da aka yi amfani da su za su kasance mafi kyau da cikakke.
7
Ba za a iya watsi da atisayen ɗumi ba
A gaskiya ma, komai irin horon motsa jiki, kuna buƙatar yin isassun motsa jiki na dumi.Yin dumi ba zai iya taimakawa kawai hana ƙwayar tsoka ba, amma kuma ya sa tsokoki suyi sauri kuma su shiga yanayin motsa jiki, yin aikin motsa jiki mafi kyau.
8
Daidaitaccen abinci
A lokacin motsa jiki na tsokoki na ciki, kauce wa soyayyen abinci, mai maiko, da barasa;guje wa cin abinci mai yawa, yawan cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, abinci mai cike da furotin da fiber, don tabbatar da daidaiton abinci mai gina jiki, haka ya shafi sauran sassan jiki.
9
An shawarci masu kiba su fara rage mai
Idan kina da kiba, yawan kitsen cikinki zai rufe tsokoki na ciki.Misali, tsokar 'yan kokawa sumo a zahiri sun fi na talakawa girma, amma ba a iya ganinsu saboda yawan kitse.Bugu da kari, idan kuna da kitsen ciki da yawa, za ku yi nauyi sosai, kuma mai yiwuwa ba za ku iya horar da tsokoki na ciki ba.
Don haka, mutanen da ke da kitsen ciki da yawa ya kamata su yi motsa jiki don cire kitsen ciki da yawa kafin fara motsa jiki na tsoka na ciki, ko duka biyun.Wannan wanda ake kira da kiba, ma'auni shine kitsen jiki ya haura kashi 15%, irin wannan kitse zai rufe tsokoki na ciki da aka horar da su, don haka ana bukatar kiba kafin horar da tsokar ciki.
Bayan karanta wannan labarin, kun sami waɗannan cikakkun bayanai?
