Menene motsa jiki mai rage kitse fiye da gudu?

Tsallake igiya

1

Motsa jiki mafi inganci

Idan kuna da saurin isa, tasirin igiya na tsawon mintuna 5 na iya kaiwa ga tasirin gudu rabin kilomita zuwa kilomita ɗaya.

2

Harkar Da Bata Rasa Tasirinsa

Ko kuna motsa jiki kwana shida a mako ko kuma idan ba ku yi motsa jiki ba tsawon wata guda, tsallake igiya yana da wahala a gare ku.

Idan kun kasance mafari, ana ba da shawarar farawa da minti biyar na horo sannan ku ƙara minti biyu a lokaci guda, gwargwadon yanayin lafiyar ku, ko ɗaukar lokacin da kuke buƙatar ƙarawa.

3

Za'a Iya Amfani Dashi Don Horar da Jiki Gabaɗaya

Tsallewar igiya ba kawai hanya ce ta dacewa da tattalin arziki ta horo ba;Hakanan ana iya amfani dashi don yin wasanni iri-iri.

Idan kuna son yin aikin cinya, zaku iya yin lunges ko squats;idan kuna son yin aikin tsokoki na ciki, zaku iya yin tsalle tare da ƙafafunku kuma ku ɗaga gwiwoyi zuwa cikin ku;idan kuna son yin sana'ar maruƙa ko makamai, kuna iya lilo ...

4

Kasance mai da hankali sosai

Tsallewar igiya ya bambanta da wasanni na gaba ɗaya.Babban Jikinsa igiya ce, don haka dole ne ku mai da hankali kuma kuyi tunanin abin da kuke yi yayin motsa jiki.Ba za ku zama marasa hankali kamar hawan keke ko injin tuƙi ba!

5

Mai Taimakawa Don Ƙaruwa cikin Saurin Ƙaƙƙarwar Zuciya

Don masu horar da ƙarfi, ana iya amfani da igiya tsallake-tsallake azaman hutu ga kowane rukuni na horon ƙarfi, tare da tsalle-tsalle 100 azaman naúrar.Tun da tsalle-tsalle na iya taimakawa wajen ƙara yawan bugun zuciya, an haɗa shi tare da horo mai ƙarfi a tsakanin su, ta wannan hanyar za ku iya ƙona mai yayin horar da tsokoki!

 

1Shin tsallakewa yana sa ƙafafu su yi kauri?

A matsayin motsa jiki mai fashewa, tsallake igiya yana motsa tsokoki na ƙafa.A farkon matakin motsa jiki, tsokoki na iya zama cunkoso, kumbura, da taurare saboda kuzari kafin kitsen ya “bushe”, yana haifar da tunanin cewa yawan motsa jiki, ƙafafu suna da kauri.

Don haka bayan kowace igiya ta tsallake-tsallake, yi ƙoƙarin shakatawa jikin ku kuma yin shimfidar kafa mai kyau.Tare da tsayin daka ga tsarin rage kitse, za ku ga cewa kafafu za su kara da kyau.

2 igiya tsalle tana cutar da gwiwa?

Idan aka kwatanta da gudu, madaidaiciyar igiya mai tsalle-tsalle ba ta da tasiri a kan gwiwoyi, kuma yana da tasiri mai ban sha'awa na haɓakawa akan haɓakawa, matsayi, iyawar daidaitawa, daidaitawa da sassaucin jiki.

Tsallake igiya na iya sa tsokar maraƙi ta ƙara fashewa, ta sa cinya da gindin zaruruwan tsoka suka yi ƙarfi.

Madaidaicin matsayi: Yi tsalle akan yatsun kafa (ƙafafun ƙafa) kuma ƙasa a hankali.

3 Wadanne mutane ne ba su dace da tsallake igiya ba?

Rashin lafiyar jiki kuma kada ku motsa jiki a cikin shekaru;sun sami raunin gwiwa;kiba, BMI ＞ 24 ko ma： 28;Ya kamata 'yan mata su sanya tufafin wasanni.