દોડવા કરતાં વધુ ચરબી ઘટાડવાની કસરત શું છે?

દોરડું છોડવું

1

સૌથી અસરકારક એરોબિક કસરત

જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ઝડપી હોવ તો, 5 મિનિટ માટે દોરડા કૂદવાની અસર અડધા કિલોમીટરથી એક કિલોમીટર સુધી દોડવાની અસર સુધી પહોંચી શકે છે.

2

એક ચળવળ જે તેની અસર ગુમાવતી નથી

પછી ભલે તમે અઠવાડિયામાં છ દિવસ કસરત કરતા હોવ અથવા જો તમે એક મહિનાથી જરાય કસરત ન કરી હોય, દોરડા છોડવાનું તમારા માટે ખૂબ જ પડકારજનક છે.

જો તમે શિખાઉ છો, તો તમારા ફિટનેસ સ્તરના આધારે, પાંચ મિનિટની તાલીમ સાથે પ્રારંભ કરવાની અને પછી એક સમયે બે મિનિટ ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અથવા તમારે ઉમેરવા માટે જરૂરી સમય લેવો જોઈએ.

3

આખા શરીરને તાલીમ આપવા માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે

દોરડું છોડવું એ માત્ર તાલીમની અનુકૂળ અને આર્થિક રીત નથી;તેનો ઉપયોગ વિવિધ રમતો કરવા માટે પણ થઈ શકે છે.

જો તમે જાંઘની પ્રેક્ટિસ કરવા માંગતા હો, તો તમે લંગ્સ અથવા સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો;જો તમે પેટના સ્નાયુઓની પ્રેક્ટિસ કરવા માંગતા હો, તો તમે વૈકલ્પિક રીતે તમારા પગથી કૂદી શકો છો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા પેટ સુધી લઈ શકો છો;જો તમે વાછરડા અથવા હાથની પ્રેક્ટિસ કરવા માંગતા હો, તો તમે સ્વિંગ કરી શકો છો...

4

વધુ કેન્દ્રિત બનો

રોપ સ્કિપિંગ એ સામાન્ય રમતો કરતા અલગ છે.તેનું મુખ્ય શરીર દોરડું છે, તેથી તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને કસરત દરમિયાન તમે શું કરી રહ્યા છો તેના વિશે વિચારો.તમે સાયકલ કે ટ્રેડમિલની જેમ બેદરકાર નહીં બનો!

5

હાર્ટ રેટમાં ઝડપી વધારો કરવા માટે અનુકૂળ

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનર્સ માટે, એકમ તરીકે 100 સ્કિપિંગ સાથે, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગના દરેક જૂથ માટે છૂટાછવાયા દોરડાનો આરામ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.છોડવાથી હૃદયના ધબકારા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે, તે તેમની વચ્ચે તાકાત તાલીમ સાથે છેદાય છે, આ રીતે તમે સ્નાયુઓને તાલીમ આપતી વખતે ચરબી બાળી શકો છો!

 

1શું છોડવાથી પગ જાડા થાય છે?

વિસ્ફોટક કસરત તરીકે, દોરડા છોડવાથી પગના સ્નાયુઓ ઉત્તેજિત થાય છે.વ્યાયામના પ્રારંભિક તબક્કામાં, ચરબી "સુકાઈ જાય તે પહેલાં" ઉત્તેજનાને કારણે સ્નાયુઓ ભીડ, સોજો અને સખત થઈ શકે છે, જે ભ્રમણા પેદા કરે છે કે તમે જેટલી વધુ કસરત કરશો, તેટલા પગ જાડા થશે.

તેથી દરેક દોરડા છોડ્યા પછી, તમારા શરીરને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પગને સારી રીતે ખેંચો.ચરબી ઘટાડવાની પ્રક્રિયાના લાંબા ગાળાના પાલન સાથે, તમે જોશો કે પગ વધુ અને વધુ સુંદર બનશે.

2 દોરડા કૂદવાથી તમારા ઘૂંટણને નુકસાન થાય છે?

દોડવાની તુલનામાં, યોગ્ય છોડવાની દોરડા ઘૂંટણ પર ઓછી અસર કરે છે, અને તે ચપળતા, મુદ્રા, સંતુલન ક્ષમતા, સંકલન અને શરીરની લવચીકતા પર અદ્ભુત પ્રમોશન અસર કરે છે.

દોરડા છોડવાથી વાછરડાના સ્નાયુઓ વધુ વિસ્ફોટક બની શકે છે, જે જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુ તંતુઓને મજબૂત બનાવે છે.

યોગ્ય મુદ્રા: અંગૂઠા (આગળના પગ) પર કૂદકો અને નરમાશથી જમીન પર જાઓ.

3 કયા લોકો દોરડા છોડવા માટે યોગ્ય નથી?

નબળી શારીરિક તંદુરસ્તી અને વર્ષોથી કસરત કરતા નથી;ઘૂંટણની ઇજાઓ હતી;વધારે વજન, BMI ＞ 24 અથવા તો ＞ 28;છોકરીઓએ સ્પોર્ટ્સ અન્ડરવેર પહેરવા જોઈએ.