Mar as trice bidh ceist aig mòran dhaoine: Mas urrainn dhut cuideam a chall le bhith a’ ruith, carson a thèid thu don gym gus trèanadh neart fhaighinn?
A rèir staitistig neo-choileanta bhon neach-deasachaidh, tha a’ mhòr-chuid de chlann-nighean ag iarraidh figearan teann is lùbte, hip, agus abs daingeann.
Is e an corp a tha a’ mhòr-chuid de bhalaich ag iarraidh guailnean farsaing, broilleach tiugh agus fèithean tiugh bhoilg, le soilleir agus ceàrnach.
Ach chan urrainnear na h-àireamhan tòna seo a choileanadh le bhith a’ ruith leotha fhèin.Feumaidh tu bualadh air an iarann!
Carson nach urrainn dhut ruith agus daithead a dhèanamh nad fhigear foirfe?
- § Cha dèan daithead agus gluasad ach “physique geir furasta” dhut
Nuair a bhios tu a 'gabhail daithead airson cuideam a chall, bidh an àireamh calorie agad a' lùghdachadh an dèidh ùine agus bidh do chuideam a 'tuiteam.Ach nì seo an ìre metabollach agad (BMR) nas ìsle agus nas ìsle, gus nach caill thu barrachd lùtha.
Aon uair 's gu bheil an daithead seachad, till air ais chun an ìre calorie àbhaisteach agad.Tha do BMR air tuiteam gu mòr, a tha a 'ciallachadh gu bheil cead agad nas lugha de chalaraidhean ithe na bha thu mus do chaill thu cuideam, a dh' fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cus ithe agus cuideam cuideam.
Nuair a thòisicheas tu a 'call cuideam le bhith a' gluasad ceithir tursan san t-seachdain, chì thu toraidhean cudromach anns a 'chiad seachdain.
Ach mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris an dòigh sa bheil thu a’ losgadh lùth, bidh thu a’ bualadh air rud ris an canar àrdchlàr, agus feumaidh tu ruith nas fhaide is nas fhaide gus notaichean a chall.
- § Chan fhaigh ruith an cruth a tha thu ag iarraidh
Tha trì seòrsaichean de rudan ann a bheir buaidh air cumadh do bhodhaig: cnàimhneach, fèithean agus geir.
Chan urrainn dhut do chnàmhan atharrachadh, ach faodaidh tu an co-mheas de fhèithean gu geir nad bhodhaig atharrachadh.
Meudaich do mhais fèithe agus lughdaich an àireamh sa cheud de gheir bodhaig agad.Ma chuireas tu fòcas a-mhàin air cuideam a chall agus chan ann air fèithean togail, caillidh tu eadhon do mhàs fèithe.
Ged a dh'fhàsas tu caol, ach chan eil an fheòil air a 'bhodhaig teann.
Tha trèanadh neart a 'toirt cothrom dhut fèithean a thrèanadh fhad' sa tha thu a 'call geir.Faodaidh àrdachadh ann am metabolism losgadh geir a dhèanamh nas luaithe.
- § Cha bhith trèanadh neart gad dhèanamh mar uilebheist fèithe
Chan eil a’ mhòr-chuid de chlann-nighean ag iarraidh suathadh air trèanadh neart oir tha dragh orra mu dheidhinn cus fèithe.
Feumaidh cruthachadh an seòrsa seo de bhodhaig fèithe trèanadh fèithean leantainneach fad bhliadhnaichean, le taic bho phròtain.Mar sin na biodh eagal ort, cha dèan trèanadh neart àbhaisteach ach nigheanan nas fhallaine.
Uidheam lùth-chleas Impulse Fitnesscoinnich ris na feumalachdan togail neart làitheil agad, às deidh bliadhnaichean de leasachadh le innleadairean;faodaidh e an eòlas as comhfhurtail a thoirt do luchd-cleachdaidh agus trèanadh mionaideach air fèithean targaid.
Fàilte gu co-chomhairle!
