Pàirt.1
Is e a bhith a’ faighinn abs ochd-phasgan coltach ri seoclaid an amas mu dheireadh aig mòran de phroifeasantaich fallaineachd.Tha an rathad fada agus fada.Rè an eacarsaich seo, feumaidh tu chan ann a-mhàin cumail ris, ach cuideachd aire a thoirt do chuid de mhion-fhiosrachadh, gus am faigh thu mu dheireadh abs seoclaid!
Dè bu chòir dhomh aire a thoirt dha nuair a bhios mi a 'cleachdadh fèithean bhoilg?
1
Thoir aire do cho tric sa tha trèanadh, na bi ag obair a h-uile latha
Cho fad 's as urrainn dha na fèithean bhoilg a bhrosnachadh gu cunbhalach, bidh buaidh trèanaidh fèithean fìor mhath.Gu bunaiteach chan eil feum air eacarsaich a h-uile latha.Faodaidh tutrèanadh a h-uile latha eile, gus am bi ùine fois gu leòr aig na fèithean bhoilg agus gum fàs iad nas fheàrr.
2
Bu chòir dian a bhith mean air mhean
Aig toiseach eacarsaich fèithean bhoilg, ge bith dè an àireamh de bhuidhnean no an àireamh de thursan, bu chòir dha a bhith na àrdachadh mean air mhean anns a ’chearcall, seach àrdachadh mòr ann an aon àm, a tha furasta a mhilleadh air a’ bhodhaig, an aon rud a 'buntainn ri pàirtean eile den chorp.
3
Gabh an ùine airson aon eacarsaich
San fharsaingeachd, is e 20-30 mionaid an ùine airson gach eacarsaich fèithean bhoilg, agus faodaidh tu roghnachadh a dhèanamh às deidh deireadh trèanadh aerobic no às deidh deireadh trèanadh buidheann fèithe mòr.Faodaidh luchd-trèanaidh a dh'fheumas gu h-èiginneach na fèithean bhoilg aca a neartachadh ùine a ghabhail leotha fhèin airson trèanadh cuimsichte.
4
Tha càileachd nas fheàrr na meud
Bidh cuid de dhaoine a 'suidheachadh àireamh stèidhichte agus àireamh sheataichean dhaibh fhèin, agus bidh na gluasadan aca a' tòiseachadh a 'fàs neo-riaghailteach nuair a dh'fhàsas iad sgìth anns na h-ìrean as fhaide air adhart.Gu dearbh, tha ìre a 'ghluasaid fada nas cudromaiche na an ìre.
Mura toir thu aire do chàileachd nan eacarsaichean, bidh thu dìreach a’ leantainn tricead agus astar an eacarsaich, eadhon ged a nì thu barrachd, bidh a ’bhuaidh ann an cunnart.Feumaidh gluasadan àrd-inbheach na fèithean bhoilg gus teannachadh a chumail tron phròiseas gu lèir.
5
Meudaich an dian gu h-iomchaidh
Nuair a bhios tu a’ coileanadh eacarsaichean fèithean bhoilg, faodaidh tu an cuideam àrdachadh gu h-iomchaidh, an àireamh de bhuidhnean, an àireamh de bhuidhnean, no an ùine fois eadar buidhnean a ghiorrachadh nuair a bhios an corp ag atharrachadh a rèir an t-suidheachadh eacarsaich seo, agus a ’dèanamh eacarsaichean fèithean bhoilg le cuideam gus casg a chuir air a’ bhoil. fèithean bho bhith ag atharrachadh.
6
Feumaidh trèanadh a bhith farsaing
Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean fèithean bhoilg, na bi dìreach a’ trèanadh pàirt de na fèithean bhoilg.Is e na fèithean bhoilg àrd is ìosal leithid an abdominis rectus, obliques taobh a-muigh, obliques a-staigh, agus abdominis transversus.Feumar na fèithean uachdarach agus domhainn a bhith air an cleachdadh gus am bi na fèithean bhoilg a thèid a chleachdadh nas bòidhche agus nas foirfe.
7
Chan urrainnear dearmad a dhèanamh air eacarsaichean blàthachaidh
Gu dearbh, ge bith dè an seòrsa trèanaidh fallaineachd, feumaidh tu eacarsaichean blàthachaidh gu leòr a dhèanamh.Faodaidh blàthachadh chan e a-mhàin cuideachadh le casg a chuir air cuideam fèithe, ach cuideachd toirt air na fèithean gluasad nas luaithe agus a dhol a-steach don t-suidheachadh eacarsaich, a ’dèanamh buaidh eacarsaich nas fheàrr.
8
Diet cothromach
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh fèithean bhoilg, seachain biadhan friochte, greasy, agus deoch làidir;seachain cus ithe, ith barrachd mheasan is ghlasraich, biadhan beairteach ann am pròtain agus snàithleach, gus dèanamh cinnteach à beathachadh cothromach, tha an aon rud a’ buntainn ri pàirtean eile den bhodhaig.
9
Thathas a’ comhairleachadh do dhaoine reamhar an geir a lughdachadh an toiseach
Ma tha thu ro throm, còmhdaichidh an cus geir nad bhroinn na fèithean bhoilg agad.Mar eisimpleir, tha fèithean luadhaichean sumo gu dearbh nas leasaichte na an neach cuibheasach, ach chan fhaicear iad air sgàth cho mòr sa tha geir.A bharrachd air an sin, ma tha cus geir bhoilg ort, bidh thu a’ giùlan uimhir de chuideam, agus is dòcha nach bi e comasach dhut na fèithean bhoilg agad a thrèanadh.
Mar sin, bu chòir do dhaoine le cus geir bhoilg eacarsaich aerobic a dhèanamh gus cus geir bhoilg a thoirt air falbh mus tòisich iad air eacarsaich fèithean bhoilg, no an dà chuid.An neach seo ris an canar reamhar, is e an ìre àbhaisteach gu bheil ìre geir bodhaig nas àirde na 15%, bidh an seòrsa geir seo a ’còmhdach na fèithean bhoilg a chaidh a thrèanadh, agus mar sin feumaidh tu geir a chall mus trèanadh thu na fèithean bhoilg.
Às deidh dhut an artaigil seo a leughadh, a bheil am mion-fhiosrachadh sin agad?
