Mar as trice faodaidh daoine a tha ag obair a-muigh san gym a bhith air an roinn ann an dà roinn
Is e aon seòrsa an seòrsa neart
Is e fear eile na daoine a tha a ’lughdachadh geir air a’ mhuileann-treabhaidh
Gun àicheadh
Tha ruith gu dearbh fìor èifeachdach airson call geir
Ach tha gluasad ann
Is dòcha gun caill e geir nas motha na ruith
A' leum air ròp
1
An eacarsaich aerobic as èifeachdaiche
Ma tha thu luath gu leòr, faodaidh buaidh leum ròpa airson 5 mionaidean buaidh a bhith a 'ruith leth cilemeatair gu aon chilemeatair.
2
Gluasad nach caill a bhuaidh
Co-dhiù a tha thu a’ dèanamh eacarsaich sia latha san t-seachdain no mura h-eil thu air a bhith ag eacarsaich idir airson mìos, tha e glè dhùbhlanach dhut ròp a sheachnadh.
Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le còig mionaidean de thrèanadh agus an uairsin dà mhionaid a chuir ris aig an aon àm, a rèir an ìre fallaineachd agad, no gabh an ùine a dh’ fheumas tu a chuir ris.
3
Faodar a chleachdadh gus an corp gu lèir a thrèanadh
Chan e a-mhàin dòigh trèanaidh a tha goireasach agus eaconamach a th’ ann a bhith a’ sgioblachadh ròpa;faodar a chleachdadh cuideachd airson diofar spòrsan a dhèanamh.
Ma tha thu airson sliasaid a chleachdadh, faodaidh tu sgamhanan no squats a dhèanamh;ma tha thu airson fèithean bhoilg a chleachdadh, faodaidh tu leum le do chasan mu seach agus do ghlùinean a thogail chun abdomen agad;ma tha thu airson laogh no gàirdeanan a chleachdadh, faodaidh tu swing...
4
Bi nas cuimsichte
Tha sgiobadh ròpa eadar-dhealaichte bho spòrs coitcheann.Is e ròp a th 'anns a' phrìomh bhuidheann aige, agus mar sin feumaidh tu cuimseachadh agus smaoineachadh air na tha thu a 'dèanamh tron eacarsaich.Cha bhith thu neo-aireach mar a bhith a’ rothaireachd air baidhsagal no air muileann-treabhaidh!
5
A tha cuideachail airson àrdachadh luath ann an ìre cridhe
Airson luchd-trèanaidh neart, faodar ròp a chleachdadh mar chòrr airson gach buidheann de thrèanadh neart, le 100 a’ leum mar aonad.Leis gum faod sgiobadh cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre buille cridhe, tha e air a chuairteachadh le trèanadh neart nam measg, mar seo faodaidh tu geir a losgadh fhad ‘s a bhios tu a’ trèanadh fèithean!
1 A bheil sgiobadh a’ dèanamh na casan nas doimhne?
Mar eacarsaich spreadhaidh, bidh sgiobadh ròpa a’ brosnachadh fèithean nan casan.Anns na tràth ìrean de eacarsaich, faodaidh na fèithean a bhith air am brùthadh, air an slugadh, agus air an cruadhachadh mar thoradh air brosnachadh mus bi an geir “air a thiormachadh”, a’ cruthachadh an mealladh mar as motha a chleachdas tu, is ann as tiugh a bhios na casan.
Mar sin às deidh gach ròpa leum, feuch ri fois a ghabhail air do bhodhaig agus dèan sìneadh math air do chasan.Le cumail ris a’ phròiseas lughdachadh geir san fhad-ùine, gheibh thu a-mach gum bi na casan a’ fàs nas bòidhche.
2 A bheil leum ròpa a’ goirteachadh do ghlùin?
An coimeas ri ruith, tha nas lugha de bhuaidh aig an ròp sgithidh ceart air na glùinean, agus tha buaidh adhartachaidh iongantach aige air sùbailteachd, suidheachadh, comas cothromachadh, co-òrdanachadh agus sùbailteachd na bodhaig.
Le bhith a’ sgapadh ròpa faodaidh fèithean an laoigh fàs nas spreadhaidh, a’ dèanamh na sliasaid is na cnapan nas làidire.
Suidheachadh ceart: Leum air na òrdagan (forefoot) agus thig air tìr gu socair.
3 Dè na daoine nach eil freagarrach airson leum ròpa?
Fallaineachd corporra dona agus na dèan eacarsaich ann am bliadhnaichean;air gortachadh glùin;reamhar, BMI ＞ 24 no eadhon ＞ 28;Bu chòir do nigheanan fo-aodach spòrs a chaitheamh.
