Cuid.1
Is é an sprioc deiridh atá ag go leor gairmithe aclaíochta ná ocht bpacáiste a bheith cosúil le seacláid.Tá an bóthar bacach agus fada.Le linn an chleachtaidh seo, ní mór duit ní hamháin cloí leis, ach freisin aird a thabhairt ar roinnt sonraí, ionas gur féidir leat ABS seacláide a fháil ar deireadh!
Cad ba cheart dom aird a thabhairt air nuair a bhíonn matáin an bhoilg á fheidhmiú?
1
Tabhair aird ar mhinicíocht na hoiliúna, ná cleachtadh gach lá
Chomh fada agus is féidir na matáin an bhoilg a spreagadh i gcónaí, beidh an éifeacht oiliúna muscle an-mhaith.Go bunúsach ní gá a fheidhmiú gach lá.Is féidir leattraein gach lá eile, ionas go mbeidh go leor ama scíthe ag matáin an bhoilg agus gur féidir leo fás níos fearr.
2
Ba chóir go mbeadh an déine de réir a chéile
Ag tús an chleachtaidh muscle bhoilg, is cuma an líon grúpaí nó an líon uaireanta, ba cheart go mbeadh méadú de réir a chéile ar an timthriall, seachas méadú mór ar aon am amháin, atá éasca le damáiste a dhéanamh don chomhlacht, mar an gcéanna. bhaineann le codanna eile de chuid an chomhlachta.
3
Tóg an t-am le haghaidh cleachtadh amháin
Go ginearálta, is é 20-30 nóiméad an t-am le haghaidh gach cleachtadh muscle bhoilg, agus is féidir leat a roghnú é a dhéanamh tar éis dheireadh na hoiliúna aeróbach nó tar éis dheireadh na hoiliúna grúpa matán mór.Is féidir le hoiliúnóirí a dteastaíonn uathu go práinneach matáin an bhoilg a neartú am a ghlacadh ina n-aonar le haghaidh oiliúna spriocdhírithe.
4
Tá cáilíocht níos fearr ná cainníocht
Socraíonn roinnt daoine líon seasta agus líon tacair dóibh féin, agus tosaíonn a ngluaiseachtaí neamhrialta nuair a bhíonn siad tuirseach sna céimeanna níos déanaí.Go deimhin, tá caighdeán na gluaiseachta i bhfad níos tábhachtaí ná an chainníocht.
Mura dtugann tú aird ar cháilíocht na gcleachtaí, ansin ní dhéanfaidh tú ach minicíocht agus luas an chleachtaidh a shaothrú, fiú má dhéanann tú níos mó, cuirfear an éifeacht i mbaol.Éilíonn gluaiseachtaí ard-chaighdeán na matáin an bhoilg teannas a choinneáil ar feadh an phróisis ar fad.
5
Méadú ar an déine go cuí
Agus cleachtaí matáin an bhoilg á ndéanamh agat, is féidir leat an meáchan, líon na ngrúpaí, líon na ngrúpaí a mhéadú go cuí, nó an t-am sosa idir grúpaí a ghiorrú nuair a bheidh an comhlacht in oiriúint don staid aclaíochta seo, agus cleachtaí meáchain a iompar matáin bhoilg a dhéanamh chun cosc a chur ar an bhoilg. matáin ó oiriúnú.
6
Caithfidh an oiliúint a bheith cuimsitheach
Agus cleachtaí matáin an bhoilg á ndéanamh agat, ná traenáil ach cuid de matáin an bhoilg.Is iad matáin an bhoilg uachtair agus íochtair mar an abdominis rectus, obliques seachtracha, obliques inmheánacha, agus abdominis transversus.Ní mór na matáin superficial agus domhain a fheidhmiú ionas go mbeidh na matáin an bhoilg a fheidhmiú níos áille agus foirfe.
7
Ní féidir neamhaird a dhéanamh ar chleachtaí téamh
Go deimhin, is cuma cén cineál oiliúna aclaíochta, is gá duit a dhéanamh go leor cleachtaí te-suas.Ní hamháin go gcabhróidh téamh suas le brú muscle a chosc, ach freisin na matáin a aistriú níos tapúla agus dul isteach sa riocht aclaíochta, rud a fhágann gur fearr an éifeacht aclaíochta.
8
Aiste bia cothrom
Le linn matáin an bhoilg a fheidhmiú, seachain bianna friochta, gréisceach, agus alcól;sheachaint overeating, níos mó torthaí agus glasraí a ithe, bianna saibhir i próitéine agus snáithín, chun a chinntiú go cothaithe cothrom, mar an gcéanna maidir le codanna comhlacht eile.
9
Moltar do dhaoine otrach saille a laghdú ar dtús
Má tá tú róthrom, clúdóidh an bhreis saille i do bolg matáin do bhoilg.Mar shampla, tá matáin na wrestlers sumo i ndáiríre níos forbartha ná an duine ar an meán, ach ní féidir iad a fheiceáil mar gheall ar an méid mór saille.Ina theannta sin, má tá an iomarca saille bhoilg agat, beidh tú ag iompar an oiread sin meáchain, agus b'fhéidir nach mbeidh tú in ann do matáin bhoilg a oiliúint.
Dá bhrí sin, ba chóir do dhaoine a bhfuil an iomarca saille bhoilg orthu aclaíocht aeróbach a dhéanamh chun breis saille bhoilg a bhaint sula dtosaíonn siad ar fheidhmiú muscle bhoilg, nó an dá cheann.An duine mar a thugtar air róthrom, is é an caighdeán go bhfuil an ráta saille comhlacht níos airde ná 15%, clúdóidh an cineál saille seo matáin an bhoilg atá oilte, mar sin ní mór duit saille a chailleadh roimh oiliúint na matáin an bhoilg.
Tar éis duit an t-alt seo a léamh, an bhfuil na sonraí seo agat?
