De ghnáth is féidir daoine a oibríonn amach sa seomra aclaíochta a roinnt ina dhá chatagóir
Is cineál amháin an cineál neart
Is é ceann eile na daoine a laghdaíonn saille ar an treadmill
Ní féidir a shéanadh
Tá rith go deimhin an-éifeachtach i leith caillteanais saille
Ach tá gluaiseacht ann
d’fhéadfadh sé saill a chailleadh níos mó ná ag rith
Gan bacadh le Rópa
1
An Cleachtadh Aerobic is Éifeachtaí
Má tá tú tapa go leor, is féidir leis an éifeacht rópa léim ar feadh 5 nóiméad teacht ar an éifeacht a rith leath ciliméadar go ciliméadar amháin.
2
Gluaiseacht Nach Cailleann A Éifeacht
Cibé an bhfuil tú ag aclaíocht sé lá sa tseachtain nó mura bhfuil tú ag aclaíocht ar chor ar bith ar feadh míosa, bíonn sé an-dúshlánach duit rópa gan bacadh le.
Más tosaitheoir tú, moltar tosú le cúig nóiméad oiliúna agus ansin cuir dhá nóiméad ag an am, ag brath ar do leibhéal aclaíochta, nó tóg an t-am is gá duit a chur leis.
3
Is féidir é a úsáid chun an corp iomlán a thraenáil
Ní hamháin gur bealach áisiúil agus eacnamaíoch oiliúna é scipeáil rópa;is féidir é a úsáid freisin chun spóirt éagsúla a dhéanamh.
Más mian leat pluide a chleachtadh, is féidir leat lunges nó squats a dhéanamh;más mian leat matáin an bhoilg a chleachtadh, is féidir leat léim le do chosa gach re seach agus do ghlúine a ardú go dtí do bolg;más mian leat laonna nó lámha a chleachtadh, is féidir leat luascadh...
4
Bí níos dírithe
Tá scipeáil rópa difriúil ó spóirt ghinearálta.Is téad é a phríomhchorp, mar sin ní mór duit díriú agus smaoineamh ar cad atá á dhéanamh agat le linn an chleachtaidh.Ní éireoidh tú gan aird ar nós marcaíocht ar rothar nó ar mhuilinn tráchta!
5
A Chabhródh le Méadú Mear ar Ráta Croí
I gcás oiliúnóirí neart, is féidir rópa scipeála a úsáid mar chuid eile do gach grúpa oiliúna neart, agus 100 scipeáil mar aonad.Ós rud é gur féidir le scipeáil cabhrú le ráta na buille croí a mhéadú, tá oiliúint neart eatarthu, ar an mbealach seo is féidir leat saill a dhó agus tú ag oiliúint matáin!
1An ndéanann scipeáil na cosa níos tiús?
Mar chleachtadh pléascach, spreagann rópa gan bacadh le matáin na gcos.Sna céimeanna tosaigh den aclaíocht, féadfaidh na matáin a bheith plódaithe, ata, agus cruaite mar gheall ar spreagadh sula ndéantar an saille "triomaithe", rud a chruthaíonn an illusion go bhfuil an níos mó a dhéanann tú a fheidhmiú, an thicker na cosa.
Mar sin, tar éis gach rópa gan bacadh, déan iarracht do chorp a scíth a ligean agus déanann sé stráice cos maith.Le cloí go fadtéarmach leis an bpróiseas laghdaithe saille, gheobhaidh tú go n-éireoidh na cosa níos mó agus níos áille.
2 An gortaítear do ghlúin ag léim rópa?
I gcomparáid le reáchtáil, tá tionchar níos lú ag an rópa scipeála ceart ar na glúine, agus tá éifeacht iontach cur chun cinn aige ar aclaíocht, posture, cumas cothromaíochta, comhordú agus solúbthacht an chomhlachta.
Is féidir le rópa gan bacadh le matáin an lao a bheith níos pléascaí, rud a fhágfaidh go mbeidh snáithíní matán na pluide agus na masa níos láidre.
Staidiúir cheart: Léim ar na toes (forefoot) agus tuirlingthe go réidh.
3 Cé na daoine nach bhfuil oiriúnach do rópa gan bacadh?
Aclaíochta coirp lag agus nach aclaíocht le blianta;gortuithe glúine a bheith agat;róthrom, BMI ＞ 24 nó fiú ＞ 28;Ba chóir do chailíní fo-éadaí spóirt a chaitheamh.
