Diel.1
It hawwen fan sûkelade-like acht-pack abs is it ultime doel fan in protte fitness professionals.De dyk is obstruktyf en lang.Tidens dizze oefening moatte jo der net allinich oan hâlde, mar ek omtinken jaan oan guon details, sadat jo einlings sûkelade abs krije kinne!
Wat moat ik omtinken jaan by it oefenjen fan abdominale spieren?
1
Soarch omtinken foar de frekwinsje fan training, oefenje net elke dei
Salang't de abdominale spieren konstant stimulearre wurde kinne, sil it spiertrainingseffekt tige goed wêze.It is yn prinsipe net nedich om elke dei te oefenjen.Do kinsttrein alle oare deis, sadat de buikspieren genôch rêsttiid hawwe en better groeie kinne.
2
Yntensiteit moat stadichoan wêze
Oan it begjin fan 'e abdominale spier-oefening, nettsjinsteande it oantal groepen as it oantal kearen, moat it in stadichoan ferheging fan' e syklus wêze, ynstee fan in grutte ferheging yn ien kear, wat maklik is om it lichem te beskeadigjen, itselde jildt foar oare dielen fan it lichem.
3
Nim de tiid foar ien oefening
Yn 't algemien is de tiid foar elke oefening foar abdominale spieren 20-30 minuten, en jo kinne kieze om it te dwaan nei it ein fan' e aerobyske training of nei it ein fan 'e training foar grutte spiergroepen.Trainers dy't har buikspieren driuwend moatte fersterkje, kinne allinich tiid nimme foar doelgerichte training.
4
Kwaliteit is better dan kwantiteit
Guon minsken set in fêst oantal en oantal sets foar harsels, en harren bewegings begjinne te wurden ûnregelmjittich as se wurde wurch yn de lettere stadia.Yn feite is de standert fan 'e beweging folle wichtiger as de kwantiteit.
As jo gjin oandacht jouwe oan 'e kwaliteit fan' e oefeningen, dan folgje jo gewoan de frekwinsje en snelheid fan 'e oefening, sels as jo mear dogge, sil it effekt kompromittearre wurde.Bewegingen fan hege kwaliteit fereaskje de abdominale spieren om spanning troch it heule proses te behâlden.
5
Ferheegje de yntensiteit passend
By it útfieren fan abdominale spieroefeningen kinne jo passend it gewicht, it oantal groepen, it oantal groepen ferheegje, of de rêsttiid tusken groepen ynkoartje as it lichem har oanpast oan dizze steat fan oefening, en gewichtdragende abdominale spieroefeningen útfiere om de abdominale spieren te foarkommen. spieren fan oanpassen.
6
Training moat wiidweidich wêze
By it dwaan fan abdominale spieren oefeningen, trainje net allinich in diel fan 'e abdominale spieren.It binne de boppeste en legere abdominale spieren lykas de rectus abdominis, eksterne obliques, ynterne obliques, en transversus abdominis.De oerflakkige en djippe spieren moatte oefene wurde sadat de buikspieren dy't oefene wurde moaier en perfekter.
7
Warm-up oefeningen kinne net negearre wurde
Yn feite, nettsjinsteande hokker soarte fan fitnesstraining, moatte jo genôch opwaarmingsoefeningen dwaan.Opwaarming kin net allinich helpe om spierspanning te foarkommen, mar ek meitsje dat de spieren rapper bewege en de oefeningsbetingst ynfiere, wêrtroch it oefeneffekt better wurdt.
8
Balansearre dieet
Tidens de oefening fan 'e abdominale spieren, foarkomme fried, vettig iten en alkohol;mije overeating, yt mear fruit en grienten, foods ryk oan aaiwyt en glêstried, te garandearjen in lykwichtige fieding, itselde jildt foar oaren lichemsdielen.
9
Obese minsken wurde advisearre om earst fet te ferminderjen
As jo oergewicht binne, sil it oerstallige fet yn jo buik jo abdominale spieren bedekke.Bygelyks, de spieren fan sumo-wrestlers binne eins mear ûntwikkele as de gemiddelde persoan, mar se kinne net sjoen wurde fanwege de grutte hoemannichte fet.Derneist, as jo tefolle abdominale fet hawwe, sille jo safolle gewicht drage, en jo kinne jo abdominale spieren miskien net traine.
Dêrom moatte minsken mei oermjittich abdominale fet aerobyske oefening útfiere om oerstallige abdominale fet te ferwiderjen foardat se begjinne mei abdominale spieren, of beide.Dit saneamde oergewicht persoan, de standert is dat it lichem fet taryf is heger as 15%, dit soarte fan fet sil dekke de abdominal spieren dy't binne oplaat, dus jo moatte ferlieze fet foardat training fan de abdominal spieren.
Hawwe jo dizze details nei it lêzen fan dit artikel?
