Partie.1
Avoir des abdominaux en forme de chocolat est l'objectif ultime de nombreux professionnels du fitness.La route est longue et difficile.Lors de cet exercice, il faudra non seulement s'y tenir, mais aussi faire attention à certains détails, pour pouvoir enfin avoir des abdominaux en chocolat !
À quoi dois-je faire attention lorsque je fais travailler les muscles abdominaux ?
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Faites attention à la fréquence des entraînements, ne pratiquez pas tous les jours
Tant que les muscles abdominaux peuvent être constamment stimulés, l'effet d'entraînement musculaire sera très bon.Il n’est pratiquement pas nécessaire de faire de l’exercice tous les jours.Tu peuxm'entraîner tous les deux jours, afin que les muscles abdominaux aient suffisamment de temps de repos et puissent mieux se développer.
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L'intensité doit être progressive
Au début de l'exercice des muscles abdominaux, quel que soit le nombre de groupes ou le nombre de fois, il devrait s'agir d'une augmentation progressive du cycle, plutôt que d'une augmentation importante en une seule fois, ce qui est facile à endommager le corps, de même s'applique à d'autres parties du corps.
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Prenez le temps pour un seul exercice
De manière générale, la durée de chaque exercice des muscles abdominaux est de 20 à 30 minutes, et vous pouvez choisir de le faire après la fin de l'entraînement aérobique ou après la fin de l'entraînement des grands groupes musculaires.Les entraîneurs qui ont un besoin urgent de renforcer leurs muscles abdominaux peuvent prendre du temps seuls pour un entraînement ciblé.
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La qualité vaut mieux que la quantité
Certaines personnes se fixent un nombre fixe de séries et leurs mouvements commencent à devenir irréguliers lorsqu'elles se fatiguent dans les étapes ultérieures.En fait, la qualité du mouvement est bien plus importante que la quantité.
Si vous ne faites pas attention à la qualité des exercices, vous vous contentez de rechercher la fréquence et la vitesse de l'exercice, même si vous en faites plus, l'effet sera compromis.Des mouvements de haute qualité nécessitent que les muscles abdominaux maintiennent la tension tout au long du processus.
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Augmenter l'intensité de manière appropriée
Lorsque vous effectuez des exercices des muscles abdominaux, vous pouvez augmenter de manière appropriée le poids, le nombre de groupes, le nombre de groupes ou raccourcir le temps de repos entre les groupes lorsque le corps s'adapte à cet état d'exercice, et effectuer des exercices des muscles abdominaux avec mise en charge pour éviter les abdominaux. les muscles de s’adapter.
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La formation doit être complète
Lorsque vous faites des exercices pour les muscles abdominaux, ne vous contentez pas d’entraîner une partie des muscles abdominaux.Il s'agit des muscles abdominaux supérieurs et inférieurs tels que le droit de l'abdomen, les obliques externes, les obliques internes et le transversus de l'abdomen.Les muscles superficiels et profonds doivent être exercés pour que les muscles abdominaux exercés soient plus beaux et plus parfaits.
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Les exercices d'échauffement ne peuvent être ignorés
En fait, quel que soit le type d’entraînement physique, vous devez faire suffisamment d’exercices d’échauffement.L'échauffement peut non seulement aider à prévenir la tension musculaire, mais également faire bouger les muscles plus rapidement et entrer dans la condition d'exercice, améliorant ainsi l'effet de l'exercice.
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Régime équilibré
Pendant l’exercice des muscles abdominaux, évitez les aliments frits, gras et l’alcool ;évitez de trop manger, mangez plus de fruits et légumes, d'aliments riches en protéines et en fibres, pour assurer une alimentation équilibrée, il en va de même pour les autres parties du corps.
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Il est conseillé aux personnes obèses de commencer par réduire leur graisse
Si vous êtes en surpoids, l’excès de graisse dans votre abdomen recouvrira vos muscles abdominaux.Par exemple, les muscles des lutteurs de sumo sont en réalité plus développés que ceux de la personne moyenne, mais ils ne sont pas visibles en raison de la grande quantité de graisse.De plus, si vous avez trop de graisse abdominale, vous porterez beaucoup de poids et vous ne pourrez peut-être pas entraîner vos muscles abdominaux.
Par conséquent, les personnes ayant un excès de graisse abdominale devraient effectuer des exercices d’aérobic pour éliminer l’excès de graisse abdominale avant de commencer un exercice des muscles abdominaux, ou les deux.Pour cette personne dite en surpoids, la norme est que le taux de graisse corporelle est supérieur à 15 %, ce type de graisse couvrira les muscles abdominaux qui ont été entraînés, vous devez donc perdre de la graisse avant d'entraîner les muscles abdominaux.
Après avoir lu cet article, avez-vous ces détails ?
