Les personnes qui s'entraînent dans une salle de sport peuvent généralement être divisées en deux catégories.
Un type est le type de force
Un autre exemple est celui des personnes qui réduisent la graisse sur le tapis roulant.
Indéniable
Courir est en effet très efficace pour perdre de la graisse
Mais il y a un mouvement
Cela peut perdre plus de graisse que la course à pied
Sauter à la corde
1
L'exercice aérobique le plus efficace
Si vous êtes assez rapide, l'effet de sauter à la corde pendant 5 minutes peut atteindre l'effet de courir un demi-kilomètre à un kilomètre.
2
Un mouvement qui ne perd pas son effet
Que vous fassiez de l'exercice six jours par semaine ou que vous n'ayez pas fait d'exercice du tout depuis un mois, sauter à la corde est un véritable défi pour vous.
Si vous êtes débutant, il est recommandé de commencer par cinq minutes d'entraînement, puis d'en ajouter deux minutes à la fois, en fonction de votre condition physique, ou de prendre le temps qu'il vous faut.
3
Peut être utilisé pour entraîner tout le corps
Le saut à la corde n’est pas seulement un moyen d’entraînement pratique et économique ;il peut également être utilisé pour pratiquer divers sports.
Si vous souhaitez travailler les cuisses, vous pouvez faire des fentes ou des squats ;si vous souhaitez travailler les muscles abdominaux, vous pouvez alternativement sauter avec vos pieds et lever vos genoux jusqu'à votre abdomen ;si vous voulez pratiquer les mollets ou les bras, vous pouvez vous balancer...
4
Devenez plus concentré
Le saut à la corde est différent des sports en général.Son corps principal est une corde, vous devez donc vous concentrer et réfléchir à ce que vous faites pendant l'exercice.Vous ne deviendrez pas inattentif comme faire du vélo ou un tapis roulant !
5
Propice à une augmentation rapide de la fréquence cardiaque
Pour les entraîneurs de force, la corde à sauter peut être utilisée comme repos pour chaque groupe d'entraînement en force, avec 100 sauts comme unité.Puisque sauter à la corde peut aider à augmenter le rythme cardiaque, il est entrecoupé d'entraînements en force, de cette façon vous pouvez brûler les graisses tout en entraînant vos muscles !
1Est-ce que sauter à la corde rend les jambes plus épaisses ?
En tant qu’exercice explosif, la corde à sauter stimule les muscles des jambes.Dans les premiers stades de l'exercice, les muscles peuvent être congestionnés, enflés et durcis en raison de la stimulation avant que la graisse ne soit « séchée », créant l'illusion que plus vous faites d'exercice, plus les jambes sont épaisses.
Alors après chaque corde à sauter, essayez de détendre votre corps et faites un bon étirement des jambes.En adhérant à long terme au processus de réduction des graisses, vous constaterez que vos jambes deviendront de plus en plus belles.
2 Est-ce que sauter à la corde vous fait mal au genou ?
Par rapport à la course à pied, la bonne corde à sauter a moins d'impact sur les genoux et a un merveilleux effet de promotion sur l'agilité, la posture, la capacité d'équilibre, la coordination et la flexibilité du corps.
La corde à sauter peut rendre les muscles du mollet plus explosifs, renforçant ainsi les fibres musculaires des cuisses et des fesses.
Posture correcte : Sautez sur la pointe des pieds (avant-pied) et atterrissez doucement.
3 Quelles personnes ne sont pas adaptées à la corde à sauter ?
Mauvaise forme physique et ne pas faire d'exercice depuis des années ;avez eu des blessures au genou;surpoids, IMC ＞ 24 voire ＞ 28 ;Les filles devraient porter des sous-vêtements de sport.
