Osa.1
Suklaan kaltaiset kahdeksanpakkaiset vatsat ovat monien kunto-ammattilaisten perimmäinen tavoite.Tie on tukala ja pitkä.Tämän harjoituksen aikana sinun ei pidä vain pitää kiinni siitä, vaan myös kiinnittää huomiota joihinkin yksityiskohtiin, jotta voit vihdoin saada suklaavatsat!
Mihin minun tulee kiinnittää huomiota vatsalihaksia harjoitellessa?
1
Kiinnitä huomiota harjoitusten tiheyteen, älä harjoittele joka päivä
Niin kauan kuin vatsalihaksia voidaan jatkuvasti stimuloida, lihasten harjoitteluvaikutus on erittäin hyvä.Ei periaatteessa ole tarvetta harjoitella joka päivä.Sinä pystyttreenata joka toinen päivä, jotta vatsalihaksilla on riittävästi lepoaikaa ja ne voivat kasvaa paremmin.
2
Intensiteetti tulee olla asteittainen
Vatsalihasharjoituksen alussa, ryhmien lukumäärästä tai kertojen lukumäärästä riippumatta, sen tulisi olla syklin asteittaista lisäystä, eikä suurta kertymistä, mikä on helppo vahingoittaa kehoa, sama koskee muita kehon osia.
3
Varaa aika yhteen harjoitukseen
Yleisesti ottaen kunkin vatsalihasharjoituksen aika on 20-30 minuuttia, ja voit valita, haluatko tehdä sen aerobisen harjoittelun tai suuren lihasryhmän harjoituksen jälkeen.Valmentajat, jotka tarvitsevat kiireellisesti vatsalihaksiaan vahvistamista, voivat viettää aikaa yksin kohdennettuun harjoitteluun.
4
Laatu on parempi kuin määrä
Jotkut asettavat itselleen kiinteän määrän ja määrän sarjoja, ja heidän liikkeensä alkavat muuttua epäsäännöllisiksi, kun he väsyvät myöhemmässä vaiheessa.Itse asiassa liikkeen taso on paljon tärkeämpi kuin määrä.
Jos et kiinnitä huomiota harjoitusten laatuun, jatkat vain harjoituksen tiheyttä ja nopeutta, vaikka tekisit enemmän, vaikutus vaarantuu.Laadukkaat liikkeet edellyttävät, että vatsalihakset ylläpitävät jännitystä koko prosessin ajan.
5
Lisää intensiteettiä sopivasti
Kun suoritat vatsalihasharjoituksia, voit sopivasti lisätä painoa, ryhmien lukumäärää, ryhmien lukumäärää tai lyhentää ryhmien välistä lepoaikaa, kun keho sopeutuu tähän harjoitustilaan, ja tehdä painoa kantavia vatsalihasharjoituksia vatsalihasten ehkäisemiseksi. lihakset sopeutumasta.
6
Koulutuksen tulee olla kokonaisvaltaista
Kun teet vatsalihasharjoituksia, älä vain harjoittele osaa vatsalihaksista.Se on ylä- ja alavatsan lihakset, kuten suora vatsalihakset, ulkoiset vinot, sisäiset vinot ja poikittaisvatsalihakset.Pinnallisia ja syviä lihaksia tulee harjoitella, jotta harjoitettavat vatsalihakset ovat kauniimpia ja täydellisempiä.
7
Lämmittelyharjoituksia ei voi jättää huomiotta
Itse asiassa, riippumatta kuntoharjoittelusta, sinun on tehtävä tarpeeksi lämmittelyharjoituksia.Lämmittely ei ainoastaan auta estämään lihasten rasitusta, vaan myös saa lihakset liikkumaan nopeammin ja pääsemään harjoituskuntoon, jolloin harjoitusvaikutus paranee.
8
Tasapainoinen ruokavalio
Vältä vatsalihasten harjoittelun aikana paistettua, rasvaista ruokaa ja alkoholia;välttää ylensyöntiä, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia, varmistaaksesi tasapainoisen ravinnon, sama koskee muita kehon osia.
9
Lihavia ihmisiä kehotetaan vähentämään rasvaa ensin
Jos olet ylipainoinen, vatsan ylimääräinen rasva peittää vatsalihakset.Esimerkiksi sumopainijoiden lihakset ovat itse asiassa kehittyneempiä kuin tavallisella ihmisellä, mutta ne eivät näy suuren rasvamäärän takia.Lisäksi, jos sinulla on liikaa vatsan rasvaa, sinulla on niin paljon painoa, etkä ehkä pysty harjoittelemaan vatsalihaksiasi.
Siksi ihmisten, joilla on liiallista vatsan rasvaa, tulisi suorittaa aerobista harjoitusta ylimääräisen vatsan rasvan poistamiseksi ennen vatsalihasten harjoittamisen aloittamista tai molempia.Tämä ns. ylipainoinen henkilö, standardi on, että kehon rasvaprosentti on yli 15 %, tällainen rasva kattaa harjoitellut vatsalihakset, joten rasvaa pitää pudottaa ennen vatsalihasten harjoittelua.
Onko sinulla nämä tiedot luettuasi tämän artikkelin?
