Ennen kuin luet tämän artikkelin,
Haluaisin aloittaa muutamalla kysymyksellä:
Mitä pidempään harjoittelet, sitä paremmin laihtuu?
Onko kunto tehokkaampi mitä väsyneempi olet?
Pitääkö sinun harjoitella joka päivä urheiluasiantuntijana?
Urheilussa korkeampi liikkeen vaikeus on parempi?
Jos olet huonossa kunnossa, tarvitsetko silti intensiivistä harjoittelua?
Oletettavasti, kun olet lukenut nämä viisi kysymystä yhdistettynä tavanomaisiin toimiisi, vastaus ilmestyy sydämeesi.Populaaritieteellisenä artikkelina ilmoitan myös suhteellisen tieteellisen vastauksen kaikille.
Voit viitata vertailuun!
Q： Mitä pidempään harjoittelet, sitä nopeammin laihdut?
A: Ei välttämättä.Liikunta, joka voi saada sinut laihtumaan, ei tarkoita vain kalorien polttamista juuri nyt, vaan myös aineenvaihdunnan lisäämistä muutaman päivän aikana sen lopettamisen jälkeen.
Korkeamman intensiteetin ja lyhyemmän ajan voimaharjoittelu yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun tietyn ajanjakson ajan auttaa paremmin saavuttamaan ja ylläpitämään matalaa kehon rasvaprosenttia.
Q：Mitä väsyneempi, sitä tehokkaampi?
V: Vaikka on totta, että muutamilla kuntourheilijoilla on leukaa laskevia harjoitusmenetelmiä ja tuloksia, tämä loputon lähestymistapa ei ole tarkoitettu suurelle yleisölle, joka haluaa laihtua ja pysyä kunnossa.
Vältä ylikuntoilua ja liikettä suoritettaessa varmista, että viimeinen liike on paikallaan.
Q： Pitääkö minun harjoitella joka päivä?
V: Ihmisillä, jotka voivat jatkaa harjoittelua päivittäin, on oltava huomattavan hyvä terveys, hyvä kunto ja elintavat.Jos et kuitenkaan pysty selviytymään intensiivisestä harjoittelusta jokapäiväisessä elämässäsi ja pakotat itsesi harjoittelemaan joka päivä, voi olla vaikeaa tuottaa hyviä tuloksia.
Jos olet uusi kuntoilun parissa, on suositeltavaa, että yrität olla järjestämättä kahden peräkkäisen päivän painoharjoittelua tai korkean intensiteetin harjoittelua.Uudelleenharjoittelu joka toinen päivä antaa kehollesi aikaa korjata itsensä.Kunnes olet tottunut harjoitteluun, voit lisätä toistoja, kun olet hyvässä palautumistilassa.
Q：Onko toiminnon vaikeusaste sitä parempi?
V: Vaikeuksien tavoittelu ei ole yhtä hyvää kuin liikkeen tarkkuuden tavoittelu.Vain kun liike on tarkkaa, lihakset tuntuvat tehokkaammin.
Todella tehokas harjoittelu on aloitettava oikean toiminnan pohjalta, johonkin perusharjoitteluun keskittyminen, kuten kyykky, penkkipunnerrus ja muut useimmille tehokkaat harjoitukset on oikea valinta.
Q： Voinko suorittaa korkean intensiteetin harjoittelua väsyneenä?
V: Jos olet tänään henkisesti uninen, mutta puret silti ja menet salille harjoittelemaan, se ei auta sinua.
Anna itsellesi ensin riittävästi ravintoa, ota kuuma kylpy ja rentoudu täysin.Nyt sinun ei tarvitse harjoitella, vaan nukkua.
