افرادی که در باشگاه ورزش می کنند معمولا به دو دسته تقسیم می شوند
یک نوع آن نوع قدرت است
یکی دیگر از افراد کاهش دهنده چربی روی تردمیل است
غیر قابل انکار
دویدن در واقع برای کاهش چربی بسیار موثر است
اما یک حرکت وجود دارد
ممکن است بیشتر از دویدن چربی کم کند
طناب پرش
1
موثرترین ورزش هوازی
اگر به اندازه کافی سریع باشید، اثر طناب زدن به مدت 5 دقیقه می تواند به اثر دویدن از نیم کیلومتر تا یک کیلومتر برسد.
2
جنبشی که اثر خود را از دست نمی دهد
چه شش روز در هفته ورزش کنید و چه اگر یک ماه است که اصلا ورزش نکرده اید، طناب زدن برای شما بسیار چالش برانگیز است.
اگر مبتدی هستید، توصیه می شود که با پنج دقیقه تمرین شروع کنید و سپس هر بار دو دقیقه، بسته به سطح آمادگی بدنی خود، به آن اضافه کنید، یا زمانی را که باید به آن اضافه کنید، اختصاص دهید.
3
می توان از آن برای آموزش کل بدن استفاده کرد
طناب پرش نه تنها یک روش مناسب و مقرون به صرفه برای آموزش است.همچنین می توان از آن برای انجام ورزش های مختلف استفاده کرد.
اگر می خواهید ران ها را تمرین کنید، می توانید لانژ یا اسکات انجام دهید.اگر می خواهید عضلات شکم را تمرین کنید، می توانید به طور متناوب با پاهای خود بپرید و زانوهای خود را به سمت شکم بلند کنید.اگر می خواهید ساق پا یا بازوها را تمرین کنید، می توانید تاب بخورید...
4
متمرکزتر شوید
طناب زدن با ورزش های عمومی متفاوت است.بدنه اصلی آن طناب است، بنابراین باید در حین تمرین تمرکز کنید و به کارهایی که انجام می دهید فکر کنید.شما مانند دوچرخه سواری یا تردمیل بی توجه نخواهید شد!
5
منجر به افزایش سریع ضربان قلب می شود
برای مربیان قدرتی، طناب پرش را می توان به عنوان استراحت برای هر گروه تمرین قدرتی با 100 پرش به عنوان یک واحد استفاده کرد.از آنجایی که پرش می تواند به افزایش ضربان قلب کمک کند، با تمرینات قدرتی در میان آنها آمیخته می شود، به این ترتیب می توانید در حین تمرین عضلات، چربی بسوزانید!
1 آیا پرش باعث ضخیم شدن پاها می شود؟
طناب زدن به عنوان یک تمرین انفجاری باعث تحریک عضلات پا می شود.در مراحل اولیه ورزش، ماهیچه ها ممکن است به دلیل تحریک قبل از «خشک شدن» چربی، احتقان، متورم و سفت شوند و این توهم را ایجاد می کنند که هر چه بیشتر ورزش کنید، پاها ضخیم تر می شوند.
بنابراین پس از هر طناب زدن، سعی کنید بدن خود را آرام کنید و کشش پا را به خوبی انجام دهید.با رعایت طولانی مدت فرآیند کاهش چربی، متوجه خواهید شد که پاها زیباتر و زیباتر خواهند شد.
2 آیا طناب زدن به زانوی شما آسیب می رساند؟
در مقایسه با دویدن، طناب زدن صحیح تاثیر کمتری بر روی زانوها دارد و بر چابکی، وضعیت بدنی، توانایی تعادل، هماهنگی و انعطاف بدن تاثیر بسزایی دارد.
طناب زدن می تواند باعث انفجار عضلات ساق پا شود و فیبرهای عضلانی ران و باسن را قوی تر کند.
وضعیت صحیح: روی انگشتان پا (قسمت جلوی پا) بپرید و به آرامی فرود بیایید.
3 کدام افراد برای طناب زدن مناسب نیستند؟
آمادگی جسمانی ضعیف و ورزش نکردن در طی سالیان.آسیب دیدگی زانو داشته اند.اضافه وزن، BMI ＞ 24 یا حتی ＞ 28؛دختران باید لباس زیر ورزشی بپوشند.
