همه می گویند سی درصد تمرین هفتاد درصد غذا خوردن.
در ظاهر به این معنی است که افراد تناسب اندام باید به آنچه می خورند توجه کنند.در داخل به این معنی است که تنها چیزی که می توانند بخورند تخم مرغ آب پز سفید و سینه مرغ با طعم کم است.
در واقع، بسیاری از متخصصان تناسب اندام، غذاهای مغذی خود را درست می کنند و غذاهای مغذی فردی را برای تکمیل یک وعده غذایی خوشمزه و مغذی ترکیب می کنند.
اما آیا می‌دانستید که بسیاری از غذاهای به ظاهر سالم کوچک‌ترین کمکی به سلامت شما نمی‌کنند و نتایج تمرین‌هایی را که به تازگی انجام داده‌اید از بین می‌برند!
1
نوشیدنی رژیمی
قند فرآوری شده فاقد مواد مغذی است و به راحتی می تواند باعث تجمع چربی شود.
علاوه بر کالری بالا، قند موجود در نوشیدنی های کم قند را نباید دست کم گرفت.قند زیاد برای بدن بی فایده است و اعتیاد به قند آسان است.نوسانات بیش از حد قند خون نیز می تواند سلامتی را تهدید کند.
2
پتاژ
اکثریت قریب به اتفاق مردم نسبت به دمنوش بسیار محتاط نیستند و احساس می کنند که شبیه یک غذای مغذی است.
به خصوص اگر خودتان آن را به آرامی با مواد اولیه درست نکنید، بلکه سوپی را که در فست فود یا صبحانه‌فروشی می‌نوشید، سالم نیستند، زیرا بسیاری از آنها به شدت فرآوری شده‌اند و حاوی مقدار زیادی سدیم هستند.
3
نوشیدنی ورزشی
مگر اینکه تمرین ورزشی شما بسیار طولانی و شدید باشد، در واقع نیازی به نوشیدن نوشیدنی های ورزشی ندارید.
از آنجایی که یک بطری نوشیدنی های افزایش دهنده الکترولیت معمولاً حاوی ده ها گرم قند است، ورزشکاران معمولاً فقط آب ساده و سپس سایر غذاها یا نوشیدنی ها را برای تکمیل انرژی مورد نیاز می نوشند.
4
نوار تغذیه
میله های غذایی اصلا مغذی نیستند.در واقع، آنها از کالری بالا برای کمک به عضله سازی استفاده می کنند و برخی از آنها غذاهایی با قند بالا مانند آجیل و شکلات تهیه می کنند.
بنابراین، اگر تمرینات فوق العاده با وزنه را انجام ندهید، در واقع افزایش وزن بسیار آسان است.
5
نان سفید
نان سفید، مانند رشته فرنگی برنج، یک غذای تناسب اندام ایده آل نیست، زیرا پس از چندین فرآیند فرآوری، مواد مغذی و فیبر زیادی را از دست داده است.
مصرف زیاد این نوع غذاها باعث افزایش انسولین و افزایش وزن می شود.توصیه می شود برخی از غذاهای غلات کامل مصرف کنید.
6
ژامبون
بسیاری از افراد علاقه مند به غذا، ساندویچ را ترجیح می دهند.از این گذشته، آنها چرب و شور به نظر نمی رسند و سبزیجات زیادی دارند.
اما فراموش نکنید، معمولاً مقدار زیادی پنیر، ژامبون و سایر سس ها به ساندویچ اضافه می شود.این چیزها حاوی مقدار زیادی نمک و نیترات هستند تا تازه نگه داشته شوند و رنگ مناسبی داشته باشند.علاوه بر افزایش کالری، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را نیز افزایش می دهد.
7
جو دو سر
در اصل، بلغور جو دوسر یک غذای بسیار سالم است زیرا حاوی فیبر زیادی است.اما اکنون بلغور جو دوسر موجود در بازار شکر و چربی زیادی به آن اضافه کرده است.اگر مراقب نباشید کالری زیادی مصرف خواهید کرد.
8
مشروب
الکل سرعت ترمیم عضلات را کاهش می دهد و توانایی استفاده از عضلات اسکلتی را کاهش می دهد و در نتیجه قدرت و قدرت انفجاری را کاهش می دهد.در عین حال یک ادرارآور است که شما را در حالت کم آبی نگه می دارد.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که الکل می تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد، توانایی بدن برای بهبودی را کاهش دهد و خطر بیماری یا آسیب را برای ورزشکاران افزایش دهد.از جمله شراب به اصطلاح سلامت که در واقع شراب است.
دفعه بعد که غذاهای سالم می‌خرید، به یاد داشته باشید که به فهرست حقایق تغذیه دقت کنید.شما همچنین باید مراقب باشید زمانی که شما DIY.
