قسمت 2
این 5 عادت بد در تمرین از خودزنی وحشتناک ترند!
هر چیزی دو طرف دارد،
تناسب اندام نیز از این قاعده مستثنی نیست.
ورزش تناسب اندام علمی می تواند
وضعیت بدن برازنده تر می شود
توانایی ورزشی قوی تر می شود
چیز خوبی برای جسم و ذهن است.
ولی،
اگر به جزئیاتی در تمرین تناسب اندام خود توجه نمی کنید،
بگذارید به یک عادت بد تبدیل شود که به بدن آسیب می رساند.
واقعا همینطور است
ترسناک تر از خودآزاری
1
آموزشبا Pعین
برای بدن، درد سیگنال مهمی است که توسط بدن ارسال می شود.به ما می گوید که مشکلی در بدن وجود دارد، بنابراین این سیگنال ها را نادیده نگیرید.اگر در هر حرکتی احساس درد کردید، ابتدا باید متوقف شوید.
توصیه می شود با یک مربی حرفه ای مشورت کنید تا بپرسید مشکل کجاست و راه حلی برای مشکل پیدا کنید.
2
چشم پوشیرا Iاهمیتof Rest
یک منبع آسیب های ورزشی به نام «استفاده بیش از حد» وجود دارد.استفاده بیش از حد از بدن برای ترتیب دادن تمرینات مختلف، به بدن فرصت استراحت نمی دهد.
در واقع بدن نه تنها در حین تمرین بهبود می یابد، بلکه در زمان استراحت و ریکاوری در حین تمرین نیز بهبود می یابد.تنظیم فشار فیزیولوژیکی و ترمیم آسیب به موقع ضروری است.بنابراین لطفاً استراحت ها را به طور مناسب ترتیب دهید.
3
محتوای آموزشی بیش از حد یکنواخت است
نوعی از افراد هستند که فقط کارهایی را که دوست دارند در باشگاه انجام می دهند و کاری را که نمی توانند انجام دهند یا دوست ندارند، امتحان نمی کنند.
هنگامی که بدن با همان محرک روبرو شده است، سازگاری های او کمتر و کمتر آشکار می شود.نه تنها این، بلکه می تواند تعادل بدن را نیز مختل کند.به عنوان مثال، تمرینات بیش از حد قفسه سینه و عدم انجام تمرینات پشت منجر به مشکلات وضعیت گردی شانه می شود.
بنابراین در کل برنامه تمرینی باید هر چند وقت یکبار عناصر مختلف تمرینی چیده شود تا با به چالش کشیدن دوباره بدن بهبود یابد.
4
نهFمتاثر کنندهDuringTباران
اغلب دیده می شود که بسیاری از افراد هنگام ورزش تقریباً هیچ حمایت و ثباتی ندارند، ریتم حرکات ناهماهنگ است و هر حرکتی دقیق نیست.این مشکل معمولاً به دلیل خستگی، ناآشنایی فنی و یا دلیل اصلی از دست دادن تمرکز است.به یاد داشته باشید که اگر کنترل حرکات خود را از دست بدهیم، حتی تمرینات ایمن مانند دوچرخه های دراز کشیده نیز می تواند باعث آسیب شود.
5
حرکت آموزشی نادرست
در تمرینات مقاومتی، تکنیک های حرکتی ناآشنا و اشتباه، مفاصل را تحت مکانیک بد قرار می دهد که خطر آسیب های تمرینی را به شدت افزایش می دهد.البته شامل حرکات تمرینی نیز می شود که ذاتاً خطرناک هستند.
ثانیاً هرکسی شرایط فیزیکی متفاوتی دارد.در طول اندام، وزن، تحرک مفاصل و ... تفاوت های زیادی وجود دارد، اگر اصل حرکت را نادیده بگیرید و از دیگران تقلید کنید، ممکن است مشکلاتی نیز ایجاد کند.
