قبل از خواندن این مقاله،
من می خواهم با چند سوال شروع کنم:
آیا هر چه بیشتر ورزش کنید، وزنتان بهتر کاهش می یابد؟
آیا هر چه بیشتر خسته باشید، تناسب اندام موثرتر است؟
آیا باید هر روز به عنوان یک کارشناس ورزشی تمرین کنید؟
در ورزش هر چه سختی حرکت بیشتر باشد بهتر است؟
اگر در وضعیت بدی هستید، آیا باز هم باید تمرینات شدید انجام دهید؟
احتمالاً پس از خواندن این پنج سؤال، همراه با اعمال معمول شما، پاسخی در دل شما ظاهر می شود.به عنوان یک مقاله علمی عامه پسند پاسخ نسبتا علمی را هم برای همه اعلام می کنم.
می توانید به مقایسه مراجعه کنید!
Q:آیا هر چه بیشتر ورزش کنید سریعتر وزن کم می کنید؟
پاسخ: نه لزوما.ورزش هایی که می توانند باعث کاهش وزن شما شوند نه تنها در مورد کالری سوزی در حال حاضر، بلکه ادامه افزایش متابولیسم شما در چند روز پس از قطع آن است.
ترکیبی از تمرینات قدرتی با شدت بالاتر و زمان کوتاهتر همراه با ورزش هوازی برای مدت زمان معینی برای دستیابی و حفظ میزان چربی بدن کم مفیدتر خواهد بود.
Q:هرچه خسته تر، موثرتر باشد؟
پاسخ: در حالی که درست است که تعداد کمی از ورزشکاران تناسب اندام روش ها و نتایج تمرینی بی نظیری دارند، این رویکرد بی پایان برای عموم مردمی که به دنبال کاهش چربی و حفظ تناسب اندام هستند مناسب نیست.
از تمرین بیش از حد خودداری کنید و هنگام انجام یک حرکت مطمئن شوید که آخرین حرکت در جای خود است.
Q:آیا باید هر روز تمرین کنم؟
الف:افرادی که می توانند هر روز به تمرین ادامه دهند باید میزان قابل توجهی از سلامتی خوب و شکل و عادات زندگی خوب داشته باشند.با این حال، اگر نتوانید با تمرینات پرفشار در زندگی روزمره خود کنار بیایید و خود را مجبور کنید هر روز ورزش کنید، ممکن است رسیدن به نتایج خوب دشوار باشد.
اگر تازه وارد تناسب اندام هستید، توصیه می شود سعی کنید دو روز متوالی تمرین با وزنه یا هر تمرین با شدت بالا را ترتیب ندهید.تمرین مجدد یک روز در میان به بدن شما فرصت می دهد تا خود را ترمیم کند.تا زمانی که به تمرین عادت نکنید، زمانی که در ریکاوری خوبی هستید می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
Q:آیا هر چه سختی عمل بیشتر باشد بهتر است؟
پاسخ: پیگیری سختی به خوبی پیگیری دقت حرکت نیست.فقط زمانی که حرکت دقیق باشد می توان عضلات را به طور موثرتری احساس کرد.
تمرین واقعا موثر این است که بر اساس عملکرد صحیح شروع کنید، تمرکز بر برخی تمرینات پایه مانند اسکات، پرس روی نیمکت و سایر تمریناتی که برای اکثر افراد موثر است، انتخاب درستی است.
Q:آیا می توانم تمرینات با شدت بالا را در شرایط خستگی انجام دهم؟
پاسخ: اگر امروز از نظر ذهنی خواب آلود هستید، اما همچنان گلوله را گاز می گیرید و برای تمرین به باشگاه می روید، کمکی به شما نمی کند.
ابتدا تغذیه کافی به خود بدهید، حمام آب گرم بگیرید و کاملاً استراحت کنید.اکنون آنچه شما باید انجام دهید ورزش نیست، بلکه خواب است.
