Denek diote ehuneko hogeita hamar praktikatzen ehuneko hirurogeita jaten.
Azalera, fitness-ek jaten dutenari arreta jarri behar diotela esan nahi du.Barrutik esan nahi du jan dezaketen gauza bakarra arrautza zuriak eta zapore gutxiko oilasko bularkia direla.
Izan ere, fitness-profesional asko beren otordu elikagarriak egiten ari dira, banakako elikagai nutritiboak konbinatuz otordu goxo eta nutritibo bat osatzeko.
Baina ba al zenekien itxuraz osasuntsuak diren elikagai askok ez dutela batere laguntzen osasunari, eta egin berri dituzun ariketen emaitzak hondatuko dituela!
1
Dieta edaria
Prozesatutako azukreak mantenugaiak falta ditu eta erraz eragin dezake gantz metaketa.
Kaloria handiez gain, azukre gutxiko edarien azukrea ez da gutxietsi behar.Azukre gehiegi ez da ezertarako balio gorputzarentzat, eta erraza da azukre-mendekotasuna sortzea.Odoleko azukre gehiegizko gorabeherak osasuna ere arriskuan jar dezakete.
2
Potajea
Jendearen gehiengoak ez du oso kontuz ontziarekin, eta elikagai nutritibo baten antza duela uste du.
Batez ere, ez baduzu poliki-poliki osagaiekin egiten, baina janari azkarreko denda edo gosari-denda batean edaten duzun zopa, orduan pottage deritzon horiek ez dira osasungarriak, horietako asko asko prozesatzen direlako eta sodio asko dutelako.
3
Kirol edaria
Zure ariketa-entrenamendua oso luzea eta bizia ez bada behintzat, ez duzu kirol-edaririk edan behar.
Elektrolitoak hobetzeko edarien botila batek dozenaka gramo azukre izan ohi dituenez, kirolariek normalean ur arrunta baino ez dute edaten, eta, ondoren, beste elikagai edo edari batzuk behar den energia osatzeko.
4
Elikadura Taberna
Nutrizio barrak ez dira batere nutritiboak.Izan ere, kaloria asko erabiltzen ari dira muskuluak garatzen laguntzeko, eta batzuk azukre handiko elikagaiak ematen ari dira, fruitu lehorrak eta txokolatea, esaterako.
Hori dela eta, pisu handiko entrenamendu batzuk egiten ez badituzu, benetan oso erraza da pisua irabaztea.
5
Ogi Zuria
Ogi zuria, arroz fideoak bezala, ez da fitness elikagai aproposa, prozesatzeko hainbat prozeduraren ondoren mantenugai eta zuntz asko galdu baitituzte.
Elikagai mota hauek gehiegi hartzeak intsulina eta pisua handitzea eragin dezake.Osoko elikagai batzuk jatea gomendatzen da.
6
Urdaiazpikoa
Elikadura kontziente duten pertsona askok ogitartekoak nahiago dituzte.Azken finean, ez dute itxura koipetsu edo gazirik, eta barazki asko dituzte.
Baina ez ahaztu, ogitartekoari gazta, urdaiazpiko eta bestelako saltsa asko gehitu ohi zaizkio.Gauza hauek gatz eta nitrato asko dituzte fresko mantentzeko eta kolore dexente izateko.Kaloriak handitzeaz gain, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua ere areagotzen du.
7
Oloa
Jatorriz, oloa oso elikagai osasuntsua da, zuntz asko baitu.Baina orain merkatuan dagoen olo-irak azukre eta gantz asko gehitu ditu.Kontuz ibili ezean, kaloria gehiegi kontsumituko dituzu.
8
Likoreak
Alkoholak muskuluen konponketaren abiadura moteltzen du eta hezur-muskuluak erabiltzeko gaitasuna murrizten du, indarra eta indar leherkorra murrizten dituena.Aldi berean, diuretikoa ere bada, eta horrek deshidratazio egoeran mantenduko zaitu.
Horrez gain, ikerketek adierazi dutenez, alkoholak sistema immunologikoa murrizten du, gorputzaren suspertzeko gaitasuna moteldu eta kirolarien gaixotasun edo lesio arriskua areagotu dezake.Osasun ardoa deritzona barne, ardoa benetan.
Elikagai osasuntsuak erosten dituzun hurrengoan, gogoratu elikadura-zerrenda ondo begiratu behar duzula.Kontuz ibili behar duzu brikolajea egiten duzunean.
